←  на главную 
Вас интересует похудение после беременности?
Вы хотите знать как быстро похудеть, избавиться от живота, избавиться от целлюлита, уменьшить бедра? 
На страницах интернет-журнал для женщин MissFit, вы узнаете все о правильном питании, о средствах и тренажерах для похудения!





Аквафитнес во время беременности



Аквафитнес и аква-аэробика во время беременности

Аквафитнес и аква-аэробика во время беременностиНе важно, какой именно вид аквафитнеса Вы выберете, будет ли это плавание, ныряние или аква-аэробика, а может и сочетание всего вышеперечисленного, что, кстати, будет являться наиболее оптимальным сочетанием, важно, какое воздействие оказывает вода и тренировка в ней на организм и самочувствие Вас и Вашего малыша. Выделю наиболее значимые и яркие отличительные особенности «водных» тренировок:

  • снижается (практически полностью) воздействие силы тяжести, в воде мы как бы в невесомости. Выполнять упражнения, не чувствуя своего веса намного удобнее и проще, к тому же для поддержания нужного положения тела придётся на протяжении всей тренировки напрягать мышцы-корсеты, такие важные для поддержания красивой, правильной осанки.
  • учитывая фактор невесомости, выделяю следующий положительный момент - обширный выбор исходных положений, да и сам комплекс упражнений практически безграничный. Например, в зале, начиная со 2-го триместра, исключаются упражнения из положений лёжа на животе и на спине, а так же некоторые другие, в воде же это не так! Возможны любые варианты (разве что упражнения на пресс чуть другие), хоть вверх ногами, главное, что ни Вы, ни Ваш малыш не будете чувствовать дискомфорта.
  • отсутствует ударная нагрузка на суставы (позвоночник, коленные суставы, голеностопы и др.). Если вы занимаетесь аква-аэробикой в глубоком бассейне или плаваете, то ударной нагрузки нет вовсе. Немного иначе обстоит дело с «мелкой» водой - при прыжках, беге и некоторых других упражнениях ударная нагрузка присутствует в небольшой мере поэтому рекомендую на занятия аква-аэробикой на мелкой воде надевать специальные аквакроссовки – они не позволят поранить стопы о дно бассейна и предотвратят перегрузку икроножных мышц.
  • улучшается кровообращение и лимфоток. Опять же, из-за отсутствия силы тяжести, сердце и сосуды работают в «оптимальном» режиме и не перегружаются, качая кровь снизу вверх (т.е. от ног к сердцу), что очень важно, т.к. нет риска возникновения варикоза, даже наоборот, тренировка в воде является профилактикой данного заболевания. Во время занятия в работу включаются даже самые маленькие сосуды – капилляры, кровь приливает к коже, питает её глубокие слои, влияя, таким образом, на улучшение эластичности и тонуса. Само движение в воде вызывает так называемый «массажный эффект», причём не только кожных покровов, но и внутренних органов. Добиться подобного невозможно не при одном другом виде фитнеса. В сочетании подобного массажа с увеличивающимся во время тренировки кровообращением Вы получаете профилактику целлюлита, снижение отёчности и застойных явлений в органах и тканях, а так же улучшение обмена веществ.
  • на полноценную тренировку необходимо меньше времени, т.к. в одном упражнении, как правило, задействовано сразу несколько мышечных групп. Добавьте к этому повышенный теплообмен, в результате которого организм теряет до 200 калорий в плюс к тем, которые Вы потратите, непосредственно выполняя упражнения.
  • вода прекрасно снимает напряжённые психологические состояния, стрессы, бессонницу. Расслабляет.
  • плавая в бассейне (грамотно, опуская голову в воду), Вы учитесь правильно дышать, что пригодится Вам при родах. А упражнения на задержку дыхания способствуют развитию мозга и мускулатуры малыша. Новорожденные детки, чьи мамы уделяли внимание тренировкам в бассейне во время беременности, рождаются крепенькими, раньше других начинают поднимать голову, ползать и говорить.

Несмотря на то, что тренировки в воде являются абсолютно безопасным видом фитнеса, всё же есть заболевания, при наличии которых тренироваться в бассейне строго запрещено. К ним относятся:

  • острое лихорадочное состояние;
  • гнойные заболевания в органах и тканях;
  • туберкулёз;
  • нарастающее многоводие и угроза прерывания.

А так же заболевания, при наличии которых тренировки разрешены только с разрешения врача. Здесь:

  • токсемия;
  • заболевания почек или сердца;
  • был выкидыш или преждевременные роды;
  • проблемный характер предыдущей беременности;
  • предлежание плаценты или кровотечение;
  • астма; близнецы;
  • значительное превышение или, наоборот, недобор веса.

Ну, а если всё хорошо - осталось подобрать опытного тренера, который, учитывая физиологические и психологические особенности беременной женщины, сможет подобрать абсолютно безопасный и эффективный комплекс упражнений. Так что прочь все сомнения и вперед – на тренировку в бассейн!








Рекомендуемые материалы по теме:


MissFit.ru © Copyright 2007 МиссФит - интернет-журнал для женщин info@missfit.ru
перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.missfit.ru