Диета геркулесовая
Эффективность и рецепты геркулесовой диеты
Геркулесовая диета, пожалуй, один из самых сложных, но действенных способов похудеть. За неделю подобных ограничений в питании можно потерять 3-7 килограмм лишнего веса, а также очистить организм от токсинов.
Эффективность геркулесовой диеты подтверждена многими женщинами, хотя есть существенный риск, что после ее соблюдения вы с трудом сможете смотреть на овсяные хлопья.
Три варианта рациона на 7 дней
Овсянка для похудения применялась достаточно давно - этот способ снижения веса был известен еще нашим мамам и бабушкам. Кстати, само название диеты - «геркулесовая» и пошло от наименования продукта - «Хлопья овсяные Геркулес». Меню на неделю не отличается разнообразием, каждый день вам придется готовить и есть кашу, в которую разрешено добавлять лишь некоторые фрукты и нежирный йогурт. В частности, ваш завтрак должен состоять из геркулеса, который можно сварить обычным способом, либо залить кипятком; в готовую порцию разрешается добавить столовую ложку изюма и половинку тертого яблока. Обед - тоже каша, но в этот раз в тарелку с хлопьями нужно влить стакан нежирного кефира или йогурта, а также по желанию положить совсем немного свежего меда. На ужин же позволяется съесть лишь тарелку каши. Меню геркулесовой диеты может показаться достаточно скучным, но его позволяется разнообразить зелеными яблоками - не более 2 штук в день, кефиром или другой маложирной молочной продукцией, а также зеленым чаем без добавления сахара. В течение дня не забывайте пить достаточное количество воды и поливитамины: ослабленный столь резкими ограничениями в питании организм - отличная мишень для инфекций.
Рецепты геркулесовой диеты несколько отличаются друг от друга, к примеру, второй ее вариант может быть таким: первые три дня нужно питаться только кашей безо всяких добавок, а в последующие четыре в нехитрый рацион можно добавить зеленые яблоки.
Диета «геркулесовая каша» имеет и самый строгий вариант: на протяжении всех семи дней предлагается питаться только хлопьями (правда, есть их можно сколь угодно много), заваренными кипятком. При этом сахар, соль, кефир, мед и прочие дополнения запрещены. Конечно, выдержать подобные «спартанские» ограничения совсем не просто, но эффект будет - отзывы и результаты геркулесовой диеты говорят о том, что ваши героические усилия могут увенчаться избавлением от 5-8 килограмм лишнего веса. В этом случае нужно добавить, что столь резкая потеря массы тела может вызвать обострения хронических заболеваний, поэтому перед тем, как начать курс похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Все «за» и «против» геркулесовой диеты: отзывы и комментарии похудевших
Суть любого режима питания, направленного на снижение веса, заключается в ограничении общей калорийности рациона. Хотя мы упоминали, что в течение дня можно есть столько геркулеса, сколько захотите, уже на третий день вам будет достаточно сложно уговорить себя на еще одну тарелочку каши для похудения.
1. Польза овсянки для организма, особенно желудочно-кишечного тракта, бесспорна: она улучшает его работу, служит профилактикой запоров. Также геркулес положительно влияет на работу сердца и состояние сосудов.
2. Диета полностью состоит из натуральных продуктов, а все необходимое для нее можно весьма недорого приобрести в ближайшем магазине.
4. Овсяная диета помогает избавиться от акне, главным образом потому, что улучшается работа кишечника и идет интенсивная очистка организма.
Перечисленные преимущества основаны на откликах тех, кто уже опробовал данный способ избавления от лишних килограммов.
1. Рацион не отличается разнообразием, и поэтому приедается очень быстро: как следствие - высока вероятность срывов и прекращения диеты через несколько дней после ее начала.
2. При работе в офисе могут возникнуть неудобства в приготовление порции овсяной каши в обеденное время, либо ее вовсе придется брать с собой из дома. С другой стороны, возможен вариант использования хлопьев, не требующих варки.
3. Рацион низкокалориен и не сбалансирован по составу. Конечно, за неделю вряд ли возникнет острый авитаминоз, но вполне возможны обострения хронических заболеваний.
В остальном, геркулесовая диета может стать отличным выбором для тех, кому необходимо за короткое время потерять достаточно большое количество килограммов. Главное помнить, что придерживаться данного рациона можно лишь 1 неделю, а повторить диету рекомендуется лишь по прошествии полугода.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие альтернативные добавки можно использовать в геркулесовой диете для разнообразия меню?
В геркулесовой диете для разнообразия меню можно использовать альтернативные добавки, такие как орехи (грецкие, миндаль), семена (тыквенные, льняные), свежие или замороженные ягоды (черника, клубника), а также различные виды специй и приправ, например, корицу или имбирь. Эти добавки не только улучшат вкусовые качества блюд, но и обогатят диету полезными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты.
Каковы потенциальные риски длительного соблюдения геркулесовой диеты?
Длительное соблюдение геркулесовой диеты может привести к недостатку витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Это может вызвать усталость, слабость, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей, а также снижение иммунитета. Кроме того, существует риск развития нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и обострения хронических заболеваний.
Можно ли сочетать геркулесовую диету с физическими упражнениями?
Сочетание геркулесовой диеты с физическими упражнениями допустимо, но важно учитывать сниженную калорийность рациона. Рекомендуется выбирать легкие или умеренные виды активности, такие как ходьба, йога, пилатес, чтобы избежать переутомления и сохранить энергию. При увеличении физической нагрузки необходимо обеспечить адекватное питание, дополнив диету источниками белка и сложных углеводов.
Какие продукты следует избегать во время геркулесовой диеты?
Во время геркулесовой диеты следует избегать высококалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как сладости, выпечка, фастфуд, жирное мясо и колбасные изделия, а также алкогольные напитки. Такие продукты могут негативно сказаться на эффективности диеты и здоровье в целом.
Какие витамины и добавки рекомендуется принимать во время геркулесовой диеты?
Во время геркулесовой диеты рекомендуется принимать комплексные поливитаминные добавки, содержащие витамины A, C, D, E, группы B, а также минералы, такие как железо, кальций, магний, цинк. Это поможет компенсировать потенциальный недостаток питательных веществ и поддержать здоровье организма.
Как планировать возврат к обычному питанию после геркулесовой диеты?
После завершения геркулесовой диеты возврат к обычному питанию следует осуществлять постепенно, вводя в рацион разнообразные продукты богатые питательными веществами. Начать можно с включения свежих овощей, фруктов, постепенно добавляя белковые продукты (рыба, мясо птицы, бобовые), цельнозерновые крупы. Важно избегать переедания и сохранять умеренность в потреблении сладостей и жирной пищи.
Какие существуют альтернативы геркулесовой диете для похудения?
Альтернативы геркулесовой диете для похудения включают средиземноморскую диету, кетогенную диету, интервальное голодание, палеодиету и диету на основе растительной пищи. Каждая из этих диет имеет свои особенности и принципы, но все они направлены на создание здорового и сбалансированного питания, способствующего потере веса.
Читать далее:
Геркулесовая диета на 7 дней >>
Овсяная диета для похудения >>
Диета на овсянке с кефиром >>
Какие каши подходят для похудения >>
