Диета Малышевой
Изучаем диету Малышевой
Диета Малышевой пользуется в Интернете очень большой популярностью вот уже который год. Разные мошенники пытаются наживиться на имени этой известной телеведущей, продавая якобы разработанную ею диету. Хотя ее нет.
Есть рекомендации по питанию, которые Елена Васильевна регулярно дает в своей телепрограмме «Здоровье». Так что, ни для кого они не являются секретом. От вас же только требуется, руководствуясь этими принципами, разработать новый рацион питания и худеть на здоровье.
Голод — плохой помощник
Многие свято верят в то, что для того, чтобы похудеть «нужно меньше жрать». Это не так. Голод может быть оправдан только перед или после операции, то есть при большой необходимости. Если же вы решите голодать, чтобы похудеть, можете заработать стеатоз печени (жировую дистрофию). Дело в том, что при голодании в печени синтезируется жир, который разрушает ее клетки. Сложно себе представить более сильный удар по этому органу. Зато при умеренном дробном питании печень не страдает.
Более того, лабораторным путем доказано, что при возвращении к нормальному питанию все ферменты печени приходят в норму, нормализуется и холестерин. А соответственно, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна причина не голодать — это образование в результате голодовки в организме азотистых соединений, которые отравляют организм. Человек становится вялым, теряет работоспособность, кожа становится бледной и пр. Диета Елены Малышевой не предполагает насилие над организмом.
Сколько нужно есть, что и когда
Самое лучшее — это питаться 5 раз в день. Второй завтрак (ланч) и полдник обязательно должны быть. Однако при этом нужно соблюдать следующее правило — количество еды не должно быть больше 1 стакана, или 200 граммов. Если вы любите во всем точность, можете приобрести электронные весы, чтобы контролировать свой аппетит. Этих 200 граммов вам хватит минимум на 3 часа.
Кстати, съесть меньше вам поможет очень простой прием. За 10-15 минут до «планового» приема пищи следует съесть 1 яблоко. Оно немного заполнит желудок, соответственно насыщение после приема остальной пищи наступит быстрее, пищи понадобится меньше. А яблоко — низкокалорийный продукт, абсолютно безопасный для фигуры. Если не хотите или не любите яблоки — просто выпейте стакан воды.
Запомните 3 простых правила.
1. Если пьете натуральные соки, то обязательно разбавляйте их наполовину, так как в них содержится очень много сахара. Соки, в особенности оранжевого цвета, - это очень высококалорийный продукт.
2. Пюре из картофеля замените пюре из цветной капусты. Их вкусы очень похожи. Но в блюдах из цветной капусты, несомненно, содержится куда больше полезных веществ и они менее калорийны и более легки в усвоении.
3. Не пытайтесь заменить сахар сахарозаменителями, которые сейчас в широком ассортименте представлены на прилавках магазинов и в аптеках. Ведь они не так безопасны, как бы нам того хотелось. Прочтите состав: сахарин и цикламат содержатся в каждом. Между тем как первый, сахарин то бишь, запрещен к использованию во всех цивилизованных странах. Испытания, проведенные на животных, показали, что в больших количествах употребление сахарина проводит к раку мочевого пузыря, серьезным патологиям развития плода. Потому сахарозаменитель категорически нельзя пить беременным женщинам, кормящим грудью и детям. У людей, это уже доказано, сахарин провоцирует желчно-каменную болезнь.
Следующий компонент, цикламат, также потенциально опасен в плане развития онкологических заболеваний и инициирует развитие почечной недостаточности.
Аспартам — еще один опасный компонент. Он строго запрещен детям, но многие малыши его употребляют. Почему так происходит? Все просто! Аспартам добавляется для придания сладкого вкуса лимонадам с 0% калорийности. Так что, сто раз подумайте, прежде чем купить подобный «диетический» напиток, и тем более предложить своему ребенку.
В целом же, здоровым людям иногда можно употреблять сахарозаменитель, но только учитывая противопоказания и побочные действия. Но инструкций по применению к этим пищевым добавкам российские производители почему-то не пишут.
Если вес перестал снижаться
Даже диета Малышевой 5 кг за 10 дней предполагает временное замедление потери веса. Это происходит из-за сложных химических процессов, происходящих в наших мышцах при похудении. Вновь запустить этот механизм можно, обеспечив регулярные физические нагрузки. Благо, диета Малышевой не предполагает голодания и соответственно сил на упражнения хватит у каждого. Вы продолжите худеть, если ежедневно по 40 минут будете ходить быстрым шагом (2 шага в секунду). Такое можно осуществить как «естественным» образом, скажем — ходить на работу пешком, так и с помощью тренажера — беговой дорожки, у себя дома или в фитнес-клубе.
Интересно, что при такой временной остановке веса очень заметно, как уходят объемы жировых отложений. Это легко отследить с помощью сантиметровой ленты. И наоборот, когда килограммы тают, кажется, что одежда не становится размером меньше. Главное — не останавливайтесь, двигайтесь к своей цели, соблюдая правильное питание и обеспечивая себя физическими нагрузками.
Диета Малышевой отзывы вот такие получает.
Светлана, 34 года.
Смотрю программу «Здоровье» по первому каналу уже много лет. Елену Малышеву очень уважаю, как грамотного специалиста. И именно поэтому пользуюсь ее рекомендациями по питанию. Часть из них озвучена в этой статье. Поверьте, они действительно работают. Осенью и зимой я обычно набираю немного вес, буквально килограмма 3-4, расслабляюсь. А потом очень легко их сбрасываю буквально за пару недель, просто употребляя перед каждый приемом пищи зеленое яблоко.
Вероника, 25 лет.
После родов у меня осталось лишних 10 килограммов. Диеты соблюдать нельзя, так кормила грудью, ребенку это могло навредить. Решила попробовать как будет в действии диета Малышевой, насколько эффективна. Конкретно описанного рациона питания я не нашла ни в Интернете, ни в журналах, ни в архиве выпусков телепрограммы «Здоровье». Пришлось придумывать самой. Но ее советы касаемо правильного питания мне очень помогли. Я перестала морить себя голодом и наконец начала худеть! Примерно по 3 килограмма в месяц.
Ольга, 29 лет.
Перепробовала десятки диет, но не была удовлетворена результатом ни от одной из них. Спасла только диета Малышевой. Раньше я бросала мысли о похудении, когда только видела, что вес перестал снижаться. Теперь же понимаю, что нужно было всего лишь увеличить физические нагрузки. Чем, собственно, сейчас и занимаюсь. Результат хороший. За неделю теряю минимум по 1 килограмму.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Можно ли сочетать диету Малышевой с интервальным голоданием?
Сочетание диеты Малышевой с интервальным голоданием возможно, но требует внимательного подхода к соблюдению основных принципов здорового питания. Интервальное голодание подразумевает чередование периодов приема пищи с периодами голодания. Важно, чтобы в периоды еды рацион был сбалансирован и соответствовал рекомендациям Елены Малышевой. Необходимо уделять внимание качеству продуктов, их пищевой ценности и соблюдать умеренность в порциях. Прежде чем начать сочетание диеты с интервальным голоданием, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если имеются хронические заболевания.
Какие существуют альтернативы сахарозаменителям, которые можно использовать в пищу?
В качестве альтернатив сахарозаменителям можно использовать натуральные подсластители, такие как мед, стевия, сироп агавы, кокосовый сахар и кленовый сироп. Преимуществом таких подсластителей является их натуральное происхождение и содержание полезных веществ. Однако важно помнить о высокой калорийности некоторых из них, например, меда, и употреблять их в умеренных количествах. Стевия является одним из наиболее популярных натуральных подсластителей, поскольку она не содержит калорий и имеет высокую сладость.
Как можно дополнить физическую активность во время соблюдения диеты Малышевой?
Дополнить физическую активность во время соблюдения диеты Малышевой можно разнообразными видами упражнений. Рекомендуется комбинировать кардиотренировки (бег, быстрая ходьба, плавание) и силовые упражнения для поддержания мышечного тонуса. Также полезными будут йога и пилатес для улучшения гибкости и равновесия. Важно подбирать виды активности, которые приносят удовольствие, это поможет соблюдать регулярность занятий.
Какие продукты следует исключить из рациона при соблюдении диеты Малышевой?
При соблюдении диеты Малышевой рекомендуется исключить из рациона высококалорийные, жирные и сильно обработанные продукты. Сюда входят фастфуд, сладости, газированные напитки, алкоголь, белый хлеб и мучные изделия, жареная пища. Вместо этого следует употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белковых продуктов (мясо птицы, рыба, яйца) и нежирных молочных продуктов.
Можно ли применять диету Малышевой для длительного снижения веса?
Диета Малышевой может быть применена для длительного снижения веса, поскольку она основана на принципах здорового и сбалансированного питания. Важно, чтобы диета была адаптирована под индивидуальные потребности организма и не вызывала дефицит питательных веществ. Длительное соблюдение диеты должно сопровождаться регулярными медицинскими консультациями для контроля состояния здоровья и корректировки питания при необходимости.
Как влияет диета Малышевой на уровень холестерина и сердечно-сосудистую систему?
Диета Малышевой, основанная на принципах правильного и сбалансированного питания, способствует нормализации уровня холестерина в крови и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и ограничение животных жиров помогают снизить риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические нагрузки, рекомендуемые в рамках диеты, также положительно влияют на здоровье сердца и сосудов.
Каковы психологические аспекты соблюдения диеты Малышевой?
Психологические аспекты соблюдения диеты Малышевой включают необходимость поддержания мотивации и самодисциплины. Здоровое питание требует изменения привычек, что может быть вызовом. Важно устанавливать реалистичные цели и отмечать достигнутые результаты. Следует избегать чрезмерного самоконтроля и виноватости при небольших отклонениях от диеты. Положительная поддержка со стороны семьи и друзей может значительно облегчить процесс.
Какие меры предосторожности следует учитывать при соблюдении диеты Малышевой?
При соблюдении диеты Малышевой важно учитывать меры предосторожности, такие как избегание строгого ограничения калорий и длительного голодания, которые могут негативно сказаться на здоровье. Необходимо следить за достаточным потреблением всех необходимых питательных веществ и витаминов. Важно проконсультироваться с врачом перед началом диеты, особенно если имеются хронические заболевания или особые медицинские условия.
Можно ли совмещать диету Малышевой с вегетарианством или веганством?
Совмещение диеты Малышевой с вегетарианством или веганством возможно, при условии тщательного планирования рациона для обеспечения достаточного потребления всех необходимых питательных веществ. Важно обратить внимание на получение достаточного количества белка из растительных источников (бобовые, орехи, семена), витаминов группы B, особенно B12, железа, кальция и омега-3 жирных кислот. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для составления оптимального вегетарианского или веганского меню.
Читать далее:
Елена Малышева торгует продуктами для снижения веса >>
Как похудеть женщине после 45-50 лет >>
4 ошибки, допускаемые стремящимися похудеть >>
10 лучших диет для похудения >>
