Геркулесовая диета
Как правильно соблюдать геркулесовую диету для похудения
Геркулесовая диета получила признание не только среди худеющих дам, но и медиков, так как именно овсянка предлагается в качестве питания для людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями.
В овсянке содержится множество витаминов и микроэлементов: кальций, магний, витамины группы B и P, витамин E и т. д. Но несмотря на это, геркулесовая диета для похудения считается несбалансированной, если соблюдать ее в чистом виде, то есть если питаться только овсяной кашей. Поэтому врачи рекомендуют к геркулесу добавлять кисломолочные продукты и фрукты.
Итак, геркулесовая диета 7 дней строгая: примерное меню на неделю.
Приобретите обычные овсяные хлопья. Для того чтобы приготовить себе кашу, достаточно насыпать их в тарелку и разбавить горячей водой по вкусу. Именно водой. Солить и добавлять сахар нельзя. Таким образом необходимо питаться 4 дня. Из жидкости можно употреблять только несладкий чай и воду. С 4 дня можно добавить 1 яблоко в сутки. За неделю такой голодовки можно потерять до 5 килограммов лишнего веса. Приятный момент, пожалуй, тут только один — хотя еда и очень однообразная, но геркулесовая диета эффективность показывает благодаря тому, что в овсянке содержится большое количество клетчатки, которая хорошо перебивает голод. А благодаря ее низкой калорийности, нет никакой необходимости ограничивать суточный объем пищи. Чистую овсянку можно есть столько — сколько захочется. Так как диета очень тяжелая, рекомендуется соблюдать ее по 1-2 дня в качестве разгрузочных.
Другой вариант диеты полегче.
Продолжительность такая же. Но разрешается есть фрукты с первого же дня диеты, пить маложирный кефир и, что самое приятное, сдабривать овсяную кашу чайной ложкой меда. Кефир можно добавлять непосредственно в кашу или пить отдельно — от этого ничего не изменится. Можно заменить кефир ряженкой, если вам больше нравится этот кисломолочный продукт. Из овощей рекомендована сырая морковь, из фруктов — зеленые яблоки. Очень хорошо потереть яблоко с помощью пластмассовой терки прямо в кашу.
Диета на геркулесовой каше только тогда показывает хорошие результаты, когда из нее правильно выходят. Необходимо постепенно включать в рацион обычные продукты. Творог, куриное филе, капуста в разных видах (можно есть сырую, квашеную или тушеную), гречневая каша и т. д. Желательно включать не более 1-2 «новых» продуктов в день. Таким образом строгая диета длится неделю, выход из нее еще одну неделю.
Не каждая из вас сможет решиться на такой способ похудения, так как овсянку не все едят. Но держите в уме еще такое ее преимущество - геркулесовая диета отзывы хорошие имеет благодаря своей простоте. Вам не придется днями заниматься готовкой диетических блюд. Потребуется только лишь засыпать хлопья в тарелку, залить кипятком и перемешать. И не будет сильного психологического дискомфорта в промежутках между приемами пищи, так как в любое время можно без ущерба фигуре полакомиться любимой овсянкой. И пусть вас греет еще и то, что геркулес гарантировано не спровоцирует у вас гастрит, как то может случиться, к примеру, на яблочной диете. Прием жидкости также не ограничен никаким рамками. Вместо некрепкого зеленого или черного чая разрешается пить отвар шиповника — хороший источник витамина С. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие виды физических нагрузок рекомендуется включать в режим дня во время соблюдения геркулесовой диеты?
Во время соблюдения геркулесовой диеты рекомендуется включать легкие и умеренные виды физических нагрузок, такие как ходьба, плавание, йога или пилатес. Это поможет поддержать тонус мышц и улучшить обмен веществ, не перегружая организм в период ограниченного питания. Особенно полезны будут утренние разминки и вечерние прогулки на свежем воздухе, которые также способствуют лучшему сну и общему благополучию.
Как влияет геркулесовая диета на уровень холестерина в крови?
Геркулесовая диета может положительно влиять на уровень холестерина в крови благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки в овсянке. Растворимая клетчатка связывает холестерин в кишечнике и способствует его выведению из организма, тем самым снижая уровень «плохого» LDL-холестерина. Регулярное употребление овсянки может также улучшить соотношение «хорошего» HDL-холестерина к «плохому» LDL-холестерину, что благоприятно сказывается на здоровье сердца и сосудов.
Каковы долгосрочные эффекты соблюдения геркулесовой диеты?
Долгосрочные эффекты геркулесовой диеты могут включать улучшение пищеварения, нормализацию веса и улучшение общего состояния здоровья, особенно если после диеты человек сохраняет здоровые пищевые привычки. Однако длительное соблюдение строгой версии диеты без достаточного разнообразия питания может привести к недостатку важных питательных веществ, поэтому важно обеспечить сбалансированное питание после окончания диеты.
Какие альтернативные ингредиенты можно добавлять в овсянку для разнообразия геркулесовой диеты?
Для разнообразия геркулесовой диеты в овсянку можно добавлять различные ингредиенты, такие как свежие или сушеные фрукты (ягоды, бананы, груши), орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа), а также специи для улучшения вкуса (корица, ваниль, мускатный орех). Эти добавки не только обогатят вкус овсянки, но и увеличат ее питательную ценность, добавляя дополнительные витамины, минералы и антиоксиданты.
Как правильно выходить из геркулесовой диеты, чтобы результаты похудения были долговечными?
Чтобы результаты похудения после геркулесовой диеты были долговечными, важно выходить из диеты постепенно, включая в рацион разнообразные продукты богатые питательными веществами. Начните с добавления белковых продуктов (куриное филе, рыба, творог), затем постепенно вводите цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Следите за размером порций и старайтесь избегать высококалорийных продуктов и сахара. Регулярные физические упражнения также помогут поддержать достигнутый вес.
Можно ли соблюдать геркулесовую диету при наличии сахарного диабета?
Соблюдение геркулесовой диеты при наличии сахарного диабета возможно, но требует консультации с врачом. Овсянка содержит углеводы, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, однако благодаря высокому содержанию клетчатки эти углеводы усваиваются медленнее, что может способствовать более стабильному уровню глюкозы. Важно контролировать порции и возможно, внести корректировки в диету, включив белки и здоровые жиры для более сбалансированного питания.
Какие меры предосторожности следует соблюдать, начиная геркулесовую диету?
Перед началом геркулесовой диеты важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или особые состояния здоровья. Важно обращать внимание на сигналы своего тела и при появлении любых негативных симптомов, таких как слабость, головокружение или нарушение пищеварения, пересмотреть свой рацион. Также следует учитывать, что длительное соблюдение однообразной диеты может привести к недостатку витаминов и минералов, поэтому может потребоваться прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов.
Читать далее:
Рецепты геркулесовой диеты >>
Овсяная диета для похудения >>
Диета 6 каш для похудения >>
Что будет, если есть овсянку каждый день >>
