←  на главную 
Вас интересует похудение после беременности?
Вы хотите знать как быстро похудеть, избавиться от живота, избавиться от целлюлита, уменьшить бедра? 
На страницах интернет-журнал для женщин MissFit, вы узнаете все о правильном питании, о средствах и тренажерах для похудения!





Питание перед аэробной тренировкой



Кардио питание перед тренировкой



Перед аэробной тренировкой нельзя есть углеводы и жирное. Многочисленные исследования показали, что повышение уровня сахара в крови под действием приема углеводов приводит к падению эффективности сжигания жира. Ну а прием жирной пищи мешает расширению капилляров, в том числе и в жировых тканях. Это тоже оборачивается снижением отдачи аэробной тренировки, поскольку сжигание жира впрямую зависит от напора крови, насыщенной кислородом.

Перед аэробикой стоит выпить протеиновый коктейль или принять несколько граммов аминокислот в свободной форме. Тренинг на пустой желудок может спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышцы. Если же в крови достаточно аминокислот, то это вам не грозит. Есть данные о том, что предварительный прием свободных аминокислот ускоряет сжигание жира.

Японские исследователи давали бегунам по 3 грамма таких аминокислот, и бегуны сбросили больше жира, чем спортсмены из контрольной группы, получавшие плацебо. В дополнение к протеину и аминокислотам вам перед тренировкой нужно принять еще и другие пищевые добавки.



Добавки перед тренировкой

Примите все эти добавки за полчаса до кардио-сессии.



ДобавкиДоза
Протеин 10-20 г
или аминокислоты3-6 г
Кофеин 200 мг
Карнитин 1-2 г
Гидроксицитрат ( НСА )250 мг – 1 г

питание до и после тренировки








Рекомендуемые материалы по теме:


MissFit.ru © Copyright 2007 МиссФит - интернет-журнал для женщин info@missfit.ru
перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.missfit.ru