1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО
Как укрепить ягодицы в домашних условиях

Как укрепить ягодицы в домашних условиях


Красивые и крепкие ягодицы – это не только дань моде. В первую очередь - это женское здоровье: красивая осанка, сильные мышцы, гибкий позвоночник и исправная работа мочеполовой системы. Чтобы привести в порядок эту часть тела, нужно потрудиться, но для этого не обязательно посещать гимнастический зал. Домашних тренировок будет достаточно.

Натренированные ягодицы это не только красота, но и здоровье!

Для чего нужно тренировать ягодицы?

Вид сзади оценивают не только мужчины, но и женщины. Но красивая форма ягодиц – это лишь одна из причин, чтобы работать над ними. Упражнения для этой области тела чрезвычайно полезны:


Во время тренировки ягодиц активно работает пояснично-крестцовый отдел и лонно-копчиковая мышца, которая идет от кости лобка, вдоль больших половых губ и присоединяется к копчику. Именно она оказывает поддержку внутренним органам и ее слабость чревата проблемами на гинекологическом уровне. Вплоть до выпадения матки.

Если же лонно-копчиковая мышца в тонусе, то это способствует не только здоровью репродуктивной функции женщины, но и улучшению сексуальной жизни – обострению чувственности и частым оргазмам.

Упражнения для укрепления ягодиц

Упражнения для укрепления ягодиц дома

Любая полноценная тренировка включает в себя раздел на проработку ягодичных мышц. Они могут быть как с весом своего тела, так и с дополнительными приспособлениями. Количество повторений может быть произвольным, но выполнять зарядку нужно регулярно.

Упражнения со стулом

  1. Стоя прямо, опираясь на каретку стула, поднимайте назад чуть согнутую в колене ногу – сначала одну, потом другую.
  2. Встаньте сбоку от стула, обопритесь на спинку одной рукой, а вторую положите на пояс. Делайте широкие махи ногами – вперед и назад.
  3. Выполняйте полуприседания над стулом: ноги расставьте широко, таз немного выдвиньте вперед, руки – или перед собой, или на талию. Медленно опускайтесь над сидением стула. Слегка прикоснувшись к нему, выпрямляйтесь. Движения должны быть пружинистыми.
  4. Используя стул как опору, встаньте прямо и высоко поднимите согнутое колено, затем поверните его в сторону и, не опуская, снова – вверх и в бок.
  5. Опираясь о каретку стула, делайте выпады – чем глубже, тем лучше.

Упражнения на полу

  1. Положение - на четвереньках: выталкивайте согнутую ногу кверху. В процессе следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, а носок не смотрел вверх – стопу держите параллельно поверхности.
  2. Прилягте на лопатки, согните ноги, ладони загоните под ягодицы, а таз приподнимите так, чтобы ступни, руки и плечи стали точками опоры. Толкайте бедра вверх, с силой, с напряжением в ягодицах. Не опускайте их, наоборот – задерживайтесь вверху, считайте до десяти. Упражнение дает потрясающие результаты.
  3. Двигайтесь по комнате, сидя и вытянув ноги, не помогая себе ни руками, ни ногами, а напрягая только ягодичные мышцы.
  4. Лягте на живот, вытянитесь в струнку и приподнимите руки вместе с корпусом, а затем, синхронно, поднимите ноги.
  5. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги и разводите в стороны, а затем смыкайте их вверху.
  6. Встаньте на колени, раскиньте руки в стороны и начинайте присаживаться вправо и влево, поочередно, каждый раз выпрямляя корпус, после приседания.
  7. Как укрепить ягодицы в домашних условиях

    Упражнения для укрепления ягодиц в домашних условиях.

    2013-06-05T00:00:00

    Упражнения с мячом и гантелями

    1. Присев на самый край стула, крепко зажмите мяч среднего размера между коленями. Ступни – на носок, плечи - назад, а спину - прогнуть. С силой сожмите мяч, досчитайте до пяти и расслабьтесь. И так несколько раз.
    2. Положение – на лопатках, мяч сдавлен между коленями, ноги согнуты. Поднимайте конечности, притягивая к прессу, и опускайте.
    3. Зажав в руках гантели и стоя ровно, одновременно отводите ногу назад, поднимайте руки и слегка прогибайтесь.
    4. Стоя, удерживая руки с гантелями на поясе, отклоняйтесь назад, не сгибая ног.

    Упражнения для укрепления ягодиц выполняют медленно, с напряжением. Это не только подтянет их и изменит форму, но и усилит нижний поясничный отдел. В итоге, тело станет сильнее и гибче.

По Вашему мнению можно ли накачать ягодицы в домашних условиях?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Интересное видео не по теме:
Видео по теме

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00
  1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter