1. Поститесь ли Вы?
Как ввести привычки ЗОЖ в свою жизнь

Как ввести привычки ЗОЖ в свою жизнь


Каждый знает, что здоровый или хотя бы максимально к нему приближенный образ жизни чрезвычайно важен для всех сфер нашей повседневности - от самочувствия и красивого внешнего вида до работоспособности и хорошего настроения. Но что же делать, если полезные привычки никак не хотят прививаться? Есть несколько секретов.

Как ввести привычки ЗОЖ в свою жизнь

Прежде всего нужно понять одну неочевидную на первый взгляд истину - отсутствие успеха в приобретении полезных привычек вовсе не значит, что вы плохо стараетесь. Подобное отношение к своим усилиям лишь заставит вас еще сильнее нервничать - а это, в свою очередь, вызовет непреодолимое желание заесть недовольство шоколадкой или заглушить лишней сигаретой.

Возможно, корень проблемы кроется не в вас самих, а в том, что вы просто выбрали неверную стратегию. Посмотрев на ситуацию под этим углом, вы можете заметить, что все не так плохо, как казалось вначале. Достаточно изменить некоторые обстоятельства, и полезные привычки окажутся гораздо ближе, чем вы думали.

Питьевой режим

Все слышали про пресловутые 2,5 литра воды в день, но мало кому удается следовать этому совету. И дело тут вовсе не в забывчивости или отсутствии силы воли. На самом деле эта цифра сильно усреднена и завышена. Норма воды, которую необходимо выпивать в день, составляет 30мл на 1кг веса. То есть большинству девушек среднего телосложения вполне достаточно 1,5-1,8л воды в день. Да, эта цифра тоже кажется не такой уж маленькой, особенно когда в воображении всплывает большая бутылка минералки. А ведь хочется попить и другие напитки!

Основная ошибка начинающих заключается обычно в том, что они делят необходимую дневную норму на количество стаканов – а затем в течение дня несколько раз осушают их залпом, в том виде, в каком набрали из кулера. Конечно, от подобного питья пользы будет мало – чаще всего холодная вода в таком объеме комом падает в желудок, вызывая лишь неприятные ощущения и активно воздействуя только на почки.

Помните! Правильно пить воду понемногу, но часто – пусть это будут 5-7 глотков каждые 10-15 минут. В этом случае вода будет усваиваться именно теми органами, где она сейчас наиболее необходима, а не выводиться тут же через почки – это, кстати, может привести к еще большему внутреннему обезвоживанию организма.

Знатоки советуют – вовсе не обязательно пить холодную воду прямо из бутылки. Добавление в нее меда или лимона никак не сказывается на ее свойствах, превращая обычную безвкусную воду в довольно приятный напиток.

Еще один лайфхак – обзаведитесь термокружкой. Так вы сможете побаловать себя холодным напитком в летнюю жару, а зимой сохранить приятное тепло. Кстати, теплая или даже тепло-горячая вода (около 60-65°С) усваивается гораздо лучше холодной!

Возможно, вы не могли наладить питьевой режим именно по одной из вышеперечисленных причин – неприятные ощущения перевешивали все ваши старания. Испробуйте один из этих способов или даже все сразу – и вы заметите, что ваша дневная норма воды существенно выросла – вплоть до нужной отметки!


Не отказ, а приобретение!

Правильное питание, отказ от курения, необходимость рано ложиться спать в ущерб просмотру любимого сериала… Практически все требования ЗОЖ связаны в нашем подсознании с отказом от любимых занятий. Однако стоит посмотреть на это иначе. Представляйте себе не то, что вы теряете, а то, что получаете. Возможно, именно сейчас вы хотите ужасно вредную картошку фри, а следом – двойной гамбургер. На другой чаше весов – «правильный» салат, привлекательность которого для вас весьма сомнительна. Может быть, вы и сделаете выбор в пользу салата – однако мысли о фаст-фуде испортят вам весь процесс приема пищи.

Когда перед вами встанет очередной сложный выбор подобного рода – не думайте о том, как много вы потеряли, отдав предпочтение более здоровому варианту. Лучше представляйте себе, как много пользы вы принесли своему организму, какой благодарностью и сиянием отзовется на это ваша кожа, какой легкой и красивой станет фигура. Мысленно представьте, на сколько шагов вы продвинулись на нелегком пути к ЗОЖ благодаря такой мелочи, как правильный выбор. При подобном подходе вы и сами не заметите, как спустя пару недель перестанете терзаться, безошибочно делая шаг в сторону полезного и правильного для здоровья решения.

Кстати! Отказ от курения можно также оформить в подобном формате. Вы не отказываетесь от сигареты – вы лишь предпочитаете ей яблоко. Одним выстрелом двух зайцев – минус сигарета, и при этом плюс полезный фрукт! Выбирая подобную замену, вы каждый раз делаете даже не один, а два шага вперед!

Формируем полезные привычки ЗОЖ

Физическая активность

Новичкам зачастую очень лениво выбираться с насиженной ямки на диване и идти на изнуряющую тренировку. Находится масса отговорок – нет подходящей одежды и обуви, не выбран хороший зал, нужно решить, ходить ли на занятия возле дома или рядом с работой, а еще не мешало бы найти компанию… Раз за разом эти отговорки приводят к одному и тому же результату – вы вновь остаетесь дома. Корень проблемы обычно кроется в том, что вам очень жалко себя. Злой тренер заставит вас изнемогать на тренировке, а потом еще несколько дней чувствовать дискомфорт во всем теле.


Однако задумайтесь! Вы ведь не проводите на диване сутки напролет! Наверняка вы регулярно ходите на работу, и даже изредка бежите за автобусом! Чем не физическая нагрузка? Так что вы вовсе не новичок! Не стоит относиться к себе подобным образом! Гораздо лучше начать с малого – пара наклонов с утра, знакомые со школьных уроков физкультуры махи ногами и руками. Такая зарядка не займет и трех минут, однако уже спустя несколько дней вы начнете относиться к себе по-другому. Вы ощутите себя человеком, который занимается спортом. Дальнейшие события обычно напоминают снежный ком – хочется включить в утреннюю разминку еще парочку упражнений, затем попробовать новый вид спорта без активных нагрузок, например, йогу или пилатес. И так по нарастающей. Вы и опомниться не успеете, как почувствуете себя мечтающей об очередной тренировке.

Кстати! Ошибка многих новичков заключается в том, что они первым делом с головой ударяются в кардио-тренировки, услышав о пользе аэробных нагрузок. Нетренированный организм отвечает им на это учащенным сердцебиением, одышкой и даже скачками давления. Обычно на этом знакомство со спортом и заканчивается.

Не стоит устраивать своему организму подобные встряски. Начните с более мягких и спокойных видов спорта – возможно, даже с вечерних прогулок домой пешком. Ходьба, кстати, тоже относится к кардио-нагрузкам. Попробуйте слегка ускорить привычный темп или пройтись в интервальном режиме – 90 секунд быстро, затем 60 секунд обычным шагом. Нагружать организм нужно постепенно – и тогда интенсивные тренировки, к которым вы придете со временем, его не испугают.

Как видите, многое здесь зависит от вашего отношения к происходящему. Почаще напоминайте себе, что не вы для ЗОЖ, а ЗОЖ для вас. Вы не только ничего не теряете, а напротив – приобретаете хорошее самочувствие, цветущий внешний вид, длинную молодость всего организма и отличное настроение каждый день.

Каких привычек у Вас больше: полезных ЗОЖ или вредных?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Интересное видео не по теме:
Видео по теме

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00
  1. Поститесь ли Вы?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter