Диета для кормящих мам

Диета для кормящей грудью женщины

Диета для кормящих мам должна одновременно быть полезной для организма ребенка, допустимой для собственного здоровья и способствующей избавлению от килограммов, набранных за время беременности женщиной.

Строгая, отличающаяся однообразной пищей и низкой калорийностью рациона, диета после родов кормящей маме противопоказана. И тому есть две причины:

• ребенок может недополучать питательных веществ, некоторых витаминов и минералов;
• женский организм пострадает еще сильнее по той же причине.

Что же делать? Неужели не существует диета для кормящих мам для похудения, которую можно использовать всем? На самом деле, таких примеров питания есть масса. Но совсем необязательно пользоваться чьим-то примером. Достаточно знать и учитывать тот факт, что минимальную калорийность питание кормящей матери должно иметь вполне определенную — 2000 ккал. Не меньше. Так как 800 ккал мать, образно говоря, отдаст ребенку, а 1200 необходимы ее организму. К слову, именно 1200 ккал имеет питание тех, кто весит 53-55 килограммов. Это не много.

Диета для кормящей мамы примерное меню по месяцам включает вполне конкретные продукты:

• кефир или натуральный йогурт;
• творог;
• нежирное мясо (белок обязательно нужен);
• овощи и фрукты (не тропические!), можно есть печеные яблоки, бананы, гипоаллергенная диета для кормящих мам разрешает сливы и груши (так же в печеном виде в первый месяц после рождения ребенка);
• молоко можно, но в небольших количествах;
• каши на воде или на молоке, разбавленном наполовину водой, можно есть гречневую кашу, кукурузную, овсяную и т. д.;
• сыр;
• масло сливочное и растительное.

Нельзя кормящим мамам следующее:

• курение и употребление алкогольных напитков;
• крепкий чай и кофе;
• газированная вода (в особенности с красителями и ароматизаторами);
• острые блюда, горчица, хрен, васаби, имбирь, перец, различные приправы, лук и чеснок, так как это все сказывается на вкусе молока;
• диета для кормящих мам, чтобы не было коликов у ребенка, исключает горох, капусту, виноград;
• печеное, шоколад, сладости не несут пользы ребенку, могут вызвать у него аллергию, а маме прибавить лишние килограммы;
• неразбавленные натуральные соки — в них содержится много сахара, также они сильные аллергены, лучше их заменить морсами, отваром из сухофруктов, компотом;
• тунец, скумбрия, креветки — вызывают аллергию;
• сахар и соль, хлеб нужно ограничить.

Чтобы похудеть кормящей маме, обычно рекомендуется не только диета, но и умеренные физические нагрузки. Начинать заниматься спортом, делать упражнения можно в большинстве случаев с третьего месяца после родов. Но здесь важно не переусердствовать. Сильная усталость может привести к недостаточной выработке грудного молока.