Гимнастика для похудения живота

Гимнастика для похудения в области брюшного пресса

Гимнастика для похудения живота интересует большинство современных женщин. Ведь для того, чтобы фигура доставляла радость, нужно держать мышцы в тонусе. Особенно мышцы живота, которые позволяют сохранять плоский рельеф в этой области.

► Комплекс упражнений для похудения живота

Все, что необходимо для этого, это начать выполнять комплекс упражнений на пресс. Результаты, при должном усердии, не заставят себя ждать.

Комплекс упражнений на пресс

Упражнения на укрепление нижних брюшных мышц.

1. Лягте на ровную (не мягкую) поверхность спиной, руки протяните вдоль тела, ноги прямые. Начинаем подтягивать ноги к себе, сгибая в коленях. Достаем коленками до груди. Возвращаемся в первоначальную позицию. Выполнять 16-20 раз.

Важно: поднимаем ноги к себе – делаем вдох, возвращаем на пол – выдох. Это упражнение можно усложнить, выполняя его прямыми ногами, поднимая их перпендикулярно полу. Но в этом случае нужно учесть, что напряжение мышц спины усиливается в несколько раз, в отличие от предыдущего варианта. И выполнять его рекомендуется не раньше, чем через два месяца после начала занятий.

2. Поднимите верх тела и сделайте упор локтями в пол. Ноги вытянуты. На вдохе приподнимаем ноги вверх на 45 градусов (25-30 сантиметров от пола), удерживаем на весу в течении пяти секунд, на выдохе опускаем в первоначальную позицию. Считаем до трех. Поднимаем вновь. Выполнять 12 раз.

Второй, более сложный вариант этого упражнения, отличается первоначальной позицией: нужно опуститься с локтей на спину. Делать не раньше, чем через месяц, так как мышцы спины задействованы не в полной мере, но нагрузка на позвоночник достаточно велика.

Упражнение на укрепление верхних мышц живота.

Остаемся на спине, сгибаем ноги, расставив их на ширину плеч. Руки сцепляем в «замок» за головой.

Отрываем правый локоть от пола вместе с правой лопаткой и тянемся локтем навстречу левому колену. Одновременно отрываем левую ногу от пола. Касаемся локтем колена. Делаем то же с другой руки. Выполняем 24 раза.

Важно: поднимаясь наверх, делаем вдох, возвращаясь в первоначальную позицию, делаем выдох. После этого упражнения нужно обязательно расслабить напряженные мышцы: переворачиваемся на живот, ладони устанавливаем на пол на одной линии с линией груди и выпрямляем локти. Прогибаемся назад. Сохраняем положение в течение 15 секунд.

Упражнение для косых мышц пресса и талии.

Сидим на коленях. Спина прямая. Руки, сцепленные в «замок», лежат на коленях. Переводим ягодицы с пяток на пол в правую сторону, не теряя позиции согнутых ног, руки при этом уводим влево параллельно полу. «Перекатываемся» через касание ягодицами пяток в левую сторону, руки отводим вправо. При каждом «перекате» касаемся ягодицами пола. Выполняем 32 раза. Важно: дыхание должно быть ровным. Темп выполнения средний.

Эта гимнастика для похудения очень эффективна, комплекс упражнений достаточно выполнять 3 раза в неделю, не более. Чрезмерное усердие ведет к анаэробной нагрузке, которая вредна для организма.

Необходимо знать

Выполняя любые упражнения на пресс на весу, когда ягодицы находятся на стуле, скамейке, а остальное тело в «свободном падении», многие стараются таким способом увеличить нагрузку. Это опасно и чревато травмами позвонков поясничного отдела и растяжением мышц спины. Задумавшимся о том как убрать живот нужно знать этот факт.

Читать далее:
Зарядка для похудения живота в домашних условиях >>
Упражнения для похудения живота >>
7 советов, как убрать живот >>