1. Ваша скорость похудения?
Девушка месяца MissFit.Ru
Как быстро избавиться от живота

Как быстро избавиться от живота

Быстрый способ избавиться от живота

Быстрый способ избавиться от живота после родовКак быстро избавиться от живота знают многие женщины. Кто-то с этой целью выбирает строгие диеты, соблюдение которых требует практически полного отказа от привычной пищи. А кто-то считает более эффективным изнуряющие физические нагрузки в комплексе с косметическими процедурами. Кто прав и как быстро убрать живот без участия фитнес-тренеров?

Начнем, пожалуй, с молодых мам, для которых данная проблема особенно актуальна. Даже кормящим мамочкам необходима диета. Голодать не нужно. Но и высококалорийные продукты, особенно в больших количествах, употреблять не стоит. Упор необходимо делать на нежирные белковые продукты и углеводы (овощи, фрукты, злаковые и пр.). Врачи в роддомах рассказывают тем, кто мечтает как быстро избавиться от живота после родов, о пользе бандажа. Он механически стягивает мышцы, подтягивает кожу, а еще — помогает быстрее сокращаться матке. При выписке сразу заметно мамочек, которые носили бандаж и которые не носили. У первых почти не видно животика, тогда как вторые как будто все еще находятся на середине пути (беременности). Быстро избавиться от живота в домашних условиях помогут физические упражнения. Их можно выполнять примерно через 6-8 недель после родов, когда улучшится самочувствие и прекратятся лохии (послеродовые выделения).

Основной комплекс

Условно мышцы живота спортсмены разделяют на две категории: верхний пресс и нижний пресс.

Упражнение для верхнего пресса

Лежа на спине (руки за голову, колени согнуты), приподнимаем туловище, но не слишком высоко. При этом спина обязательно должна быть ровной, а шея расслабленной. Новички могут начинать с 3 подходов по 10 раз. Более продвинутые спортсмены – с 3-4 подходов по 20-30 подъемов.

Упражнение для нижней части живота (ножницы)

Лежа на спине, поднимаем ноги и начинаем делать ими синхронные движения вправо-влево (горизонтальные ножницы) или вверх-вниз (вертикальные). При этом ноги должны двигаться в противоположные стороны. Для начинающих достаточно будет 2-3 подходов с небольшой амплитудой по 20 раз. Со временем можно увеличить размах, количество повторений и подходов.

Для всего пресса

Лечь на пол (руки вдоль туловища). Поднять одну ногу и потянуться к ней руками, немного приподнимаясь (спину старайтесь держать ровно, шея обязательно расслаблена). Вернуться в исходное положение и повторить все то же с другой ногой. Начинать нужно с 3 подходов по 10-15 раз, постепенно увеличивая интенсивность.

Сесть, упершись руками об пол. Ноги выпрямить и немного поднять. На счет «раз» - согнуть колени и максимально приблизить их к туловищу (туловище также приближается к коленям), на счет «два» - выпрямить ноги назад (старайтесь не класть их на пол). Сперва достаточно 2-3 подходов по 10-15 повторений. Со временем повторения можно увеличить до 20-30 раз.
Старайтесь делать перерыв между подходами от 20 до 60 секунд, заполняя это время ходьбой или растяжкой.

Выполняя данный комплекс не реже двух раз в неделю, вы сможете добиться ощутимых результатов. Но если в какой-то день выполнить его не получается или вы хотите быстрее прийти в форму, можно подключить и незаметные изометрические движения.

Изометрическое упражнение и вспомогательные тренажеры

Данное упражнение не требует никаких особых условий, поэтому его можно выполнять не только дома. Просто необходимо максимально долго втягивать мышцы живота. Начните с нескольких минут, с каждым днем увеличивая время. Привыкнув держать живот в тонусе, вы сможете убрать не только жир, но и сделать красивой осанку.

По желанию вы сможете дополнительно проработать мышцы живота, используя обруч. Вращение обруча по 10-30 минут в день существенно уменьшит объемы и поможет не только прессу, но и мышцам талии.

Это и есть быстрый способ избавиться от живота в домашних условиях. Воспользовавшись данными рекомендациями, вы за короткое время сможете проработать пресс и подтянуть другие зоны. Ведь во многих упражнениях задействованы различные группы мышц. И помните: самое главное в вопросе как избавиться от живота – идти к намеченной цели, придерживаясь правильного режима, без длительных перерывов и излишков в питании.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.7/6
Поделитесь с друзьями:
Интересное видео не по теме:
Видео по теме

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00
Девушка месяца MissFit.Ru
  1. Ваша скорость похудения?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter