←  на главную 
Вас интересует похудение после беременности?
Вы хотите знать как быстро похудеть, избавиться от живота, избавиться от целлюлита, уменьшить бедра? 
На страницах интернет-журнал для женщин MissFit, вы узнаете все о правильном питании, о средствах и тренажерах для похудения!





Как убрать жир с ляшек



Как убрать жир с внутренней поверхности бедер

Как убрать жир с ляшек в домашних условияхКак убрать жир с ляшек интересует немало женщин разных возрастов. Довольно часто можно видеть женщин с красивыми худыми руками, тонкой талией, но... жировыми отложениями на внутренней поверхности бедер. Если женщина не переедает, не имеет проблем с лишним весом, только лишь правильным питанием и снижением калорийности пищи хороших результатов не добиться. Задумавшимся как убрать жир с ляшек за неделю нужны эффективные физические нагрузки, тренировки, направленные на данную часть тела. Мы приведем в пример 4 несложных, но очень эффективных упражнения. Для выполнения их, приобретите гантели, хотя, в крайнем случае, их можно заменить 1,5-литровыми бутылками, наполненными водой.

1. Для выполнения упражнения нужна гантель (вес зависит от вашей натренированности, для начинающих — 1,5-2 кг). Ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят в разные стороны, таз отклонен назад. Гантель стоит между ног. Ваша задача взять за верхний конец гантель, привстать и поставить ее обратно. Повторить 15 раз. Повторить то же самое еще 10 раз, но с более глубокими приседаниями (гантель укладывается на пол).

2. В руках гантели. Ноги на ширине плеч. Одна нога сгибается под углом 90 градусов к бедру. Стопа этой ноги смотрит вперед. Спина прямая. Вторая нога максимально отъезжает в сторону, нагрузка на внутреннюю сторону бедер осуществляется в том числе благодаря опущенным рукам с весом. Вернитесь в исходное положение. До 12 повторений можно сделать, если гантель весом не более 2 кг. Повторить то же самое с выпадом другой ногой. Кстати, в данном упражнении помимо мышц бедер прорабатываются и мышцы пресса.

3. Лягте на бок. Одна нога вытянута, другая согнута в колене и стоит на полу. Руку с гантелью положите на бедро вытянутой ноги. Теперь ваша задача эту ногу поднимать на максимально возможную высоту. Работает внутренняя поверхность бедра — это упражнение непосредственно является методикой, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за считанные дни. Тренировка будет тем эффективнее, чем больший вес лежит на ноге. Повторов не менее 10 раз для каждой ноги.

4. Положение лежа на боку. Поднимайте вверх выпрямленную ногу. Выполняем упражнения сначала на одном боку, потом на другом. Для начала хватит 15-20 повторений. Кстати, это же упражнение очень хорошо для приобретения гибкости, используется спортсменами и гимнастами для растяжки.

Так как убрать жир с ляшек упражнения помогают быстро только при их регулярном выполнении, мы рекомендуем вам выделить для тренировок определенное время каждый день, или записаться в фитнес-клуб.








Рекомендуемые материалы по теме:


MissFit.ru © Copyright 2007 МиссФит - интернет-журнал для женщин info@missfit.ru
перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.missfit.ru