←  на главную 
Вас интересует похудение после беременности?
Вы хотите знать как быстро похудеть, избавиться от живота, избавиться от целлюлита, уменьшить бедра? 
На страницах интернет-журнал для женщин MissFit, вы узнаете все о правильном питании, о средствах и тренажерах для похудения!





Похудение для женщин



Упражнения для похудения для женщин

Быстрое похудение для женщинПохудение для женщин – не самая легкая задача и часто является проблемой: не у каждой есть силы и возможность соблюдать определенную диету, к примеру, ввиду хронических заболеваний. Также многие жалуются на нехватку времени на приготовление отдельных, низкокалорийных блюд (особенно когда остальные члены семьи обедают борщом и котлетами), а также на банальное отсутствие силы воли ограничить себя в шоколадке на ночь. В данном случае тренировки на похудение для женщин могут стать настоящим спасением: вы можете кардинально не менять свои пищевые привычки, но все же сможете потерять лишние килограммы и получить отличную, подтянутую фигуру. Это ли не мечта каждой женщины в любом возрасте?

Как начать заниматься

Не нужно откладывать тренировку до следующего понедельника. Лучше выберите наиболее удобное для себя время и место, где вам никто не помешает, и начните делать упражнения. Кстати, не обязательно покупать билет в дорогой спортзал (хотя для многих такое приобретение как раз и является стимулом не прерывать тренировки на полпути к достижению цели), программа похудения для женщин не требует наличие специального оборудования – достаточно иметь коврик, пару гантелей и скакалку. А также собраться с мыслями и настроиться на достаточно трудный, но весьма эффективный путь похудения.

Несколько советов для начинающих

Упражнения для похудения для женщин в основном направлены не на создание мышечной массы, а именно на сжигание жира. Наиболее эффективными являются занятия с утра, натощак. Именно с их помощью вы сможете избавиться от отложенного в виде складочек на боках и животе жира. Продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут, а частота – 3-4 раза в неделю. После окончания кардио-занятий рекомендуется не принимать пищу в течение двух часов, и ни в коем случае не пить кофе и любые жидкости, содержащие кофеин. Так вы сведете все усилия на нет. Запомните данные правила: быстрое похудение для женщин возможно при их неукоснительном соблюдении.

Что делать дальше? Комплекс эффективных упражнений

Для начала – разминка. Вы можете 15 минут попрыгать на скакалке, покрутить обруч, либо провести четверть часа на беговой дорожке, выставив не слишком высокую скорость. После выполните следующие упражнения.

1. Сделать талию тоньше, бедра стройнее, а ягодицы более упругими поможет такой сет: лягте на пол, руки положите вдоль туловища. А теперь на выдохе поднимайте таз вверх, напрягая при этом ягодичные мышцы. Сделайте 3 подхода по 15 раз каждый, после остановок вы можете отдохнуть 30 секунд – минуту.

2. Встаньте на колени, руки положите на пол. Согните правую ногу и притяните ее к груди. После вытяните и верните в исходное положение. Это упражнение прекрасно укрепляет нижние отделы спины. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки при этом поднимите вверх. А теперь попробуйте оторвать туловище от пола, продолжая держать руки над головой. Получилось? Отлично – повторите 25-30 раз.

4. Сядьте спиной к кровати, руки положите на ее край. Поднимайте таз от пола до тех пор, пока не достигните прямого положения вашего тела. Зафиксируйте его на несколько секунд, опуститесь обратно. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз.

5. Важный элемент каждого занятия – растяжка. Она поможет сделать ваши мышцы и связки более эластичными, значит и молодыми. Лягте на пол, поднимите ногу вверх и попытайтесь обхватить руками ступню. Потяните ее на себя. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.

Конечно, вы можете выбрать и занятия в зале. В этом случае лучшим вариантом будут групповые тренировки, к примеру, степ-аэробика или спиннинг, при которых организм сжигает до 400 ккал в час. А наличие тренера всегда поможет предотвратить любые ошибки.

Мы хотим вас предупредить, что информация, изложенная в данной статье, рассчитана на тех, кто еще не перешагнул рубеж 45-50 лет. Поскольку похудение для женщин после 50 имеет свои особенности: в этом возрасте дамам нужно тщательно следить за здоровьем сердца, поэтому тренировки, при которых пульс повышается в несколько раз, им категорически не подходят. В 50 лучшими занятиями для укрепления мышц будет выполнение асан из йоги или пилатес. Пусть они и не дадут быстрого эффекта, но продлят молодость на добрый десяток лет, помогут не растерять мышечную массу и чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Помните, что здоровье всегда важнее. А занятия спортом в сочетании с правильным питанием – лучший вариант избавления от лишнего веса, который вы можете выбрать.








Рекомендуемые материалы по теме:


MissFit.ru © Copyright 2007 МиссФит - интернет-журнал для женщин info@missfit.ru
перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.missfit.ru