Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот за неделю в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях когда срочно нужно? У вас есть на достижение этой цели только пара недель?

► Как убрать живот в домашних условиях упражнения при помощи упражнений, питания

Тогда следует действовать максимально быстро, скрупулезно соблюдая правила диеты и не забывая про физические нагрузки, основная часть из которых направлена на подкачку мышц брюшного пресса.

Но начнем с того как убрать живот в домашних условиях, упражнения максимально эффективные подробно опишем.

1. Сядьте на пол, обопритесь вытянутыми руками об пол, далее сгибайте ноги в коленях, одновременно подтягивая их к груди.

2. Исходная поза та же, только сгибаются и подтягиваются поочередно к груди то левая, то правая нога.

3. Лягте на пол, сгибая в коленях ноги, подтягивайте их к груди.

4. Повторяем первое упражнение, но ноги не опускаем на пол, а удерживаем в течение всего времени выполнения упражнений на весу.

5. Исходная поза — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и немного разведены, выполняем поднятие торса. Руки при этом должны находиться на груди или животе. Кстати, меняя положение рук, вы можете изменять и уровень нагрузки. После можно согнуть руки в локтях и завести за голову (выполнять «классические скручивания»).

6. Лежа на полу, тяните поочередно то одну руку, то другую вверх, в противоположном направлении. При этом плечо должно отрываться от пола.

7. Лежа на полу, старайтесь дотянуться вытянутой рукой до противоположного колена.

8. То же самое, только тянемся к коленям одновременно двумя руками. Лопатки отрываем от пола.

9. Исходная поза как в первом упражнении, но поднимаем поочередно вытянутые ноги.

10. То же самое, только поднимаем одновременно обе вытянутые ноги.

11. Лежа на полу, поднимайте вытянутые ноги до угла в 90 градусов. Руки сначала лежат вдоль тела, затем перемещаются за голову.

12. Немного модернизированное 11 упражнение — поднятые до 45 градусов ноги удерживаем несколько секунд на весу.

13. Лежа на полу, согните ноги в коленях, сомкните их и перемещайте в одну и в другую сторону поочередно до касания с полом.

14. Исходная поза как первом упражнении, вытянутые ноги приподнимайте и переносите вправо и влево, описывая полукруг, до соприкасания с полом.

15. Сядьте на твердую, устойчивую поверхность, находящуюся на возвышении примерно 50-70 см. Обопритесь на вытянутые руки. Обе ноги одновременно сгибайте в коленях и подтягивайте к груди.

16. Лежа на полу, одновременно приподнимайте торс (лопатки отрываются от пола) и ноги примерно на 45 градусов. Замрите в этом положении на несколько секунд.

Выполняя эти упражнения как минимум через день, вы на собственном опыте узнаете как убрать живот в домашних условиях быстро, хоть и непросто. Учтите, что это упражнения для новичков. Выполнять каждое из них нужно по 20 раз, постепенно доводя количество повторений до 50. Только выполняя регулярно в дальнейшем эти упражнения, вы сможете сохранить свой живот плоским. Качать пресс лучше всего на голодный желудок, не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Помещение должно быть хорошо проветрено, а вы одеты в легкую спортивную форму.

Если же в области брюшного пресса есть еще и жировые отложения, тогда могут понадобиться и иные анаэробные нагрузки, как то езда на велосипеде (за неимением — на велотренажере), бег или быстрая ходьба. Помните, что только при физических нагрузках ваш вес будет падать, жировые отложения исчезать. Но не всем такая активная физическая нагрузка пойдет на пользу. К примеру, если вы ищете способ как убрать живот после родов в домашних условиях, при этом после рождения ребенка прошло менее 6 месяцев, и вы кормите грудью, то слишком ударяться в спорт не стоит. Так можно и ребенка без молока оставить. Кроме того, после родов у женщин нередко болит поясница, из-за чего выполнение многих упражнений на пресс становится невозможным. Остается ответом на вопрос - как убрать живот за неделю в домашних условиях — это соблюдение диеты. Но только какой именно диеты?

Если планируется накачать пресс, то это ни в коем случае не должна быть диета, ограничивающая употребление мясных продуктов. Нашим мышцам нужны белки. А поэтому яйца, мясо, рыба обязательно должны присутствовать в умеренных количествах в ежедневном рационе. Но только мясо не жаренное и не переработанное (ветчина, буженина и пр.) - так как это потенциальные причины возникновения онкологических заболеваний.

Лучше всего, не ограничивать себя рамками какой-то одной диеты, а просто изменить свое привычное питание, исключив из него все сладкое, хлебобулочные изделия, жареное, копченое. Питаться нужно по 5 раз в сутки, из них 3 приема пищи основные, а 2 дополнительные. За основной прием пищи съедайте не более 200 граммов продуктов. Не передать поможет стакан воды или яблоко, съеденные до приема пищи. После 18-19 часов вечера можно только съесть йогурт или выпить стакан кисломолочного напитка. Вы не будете ощущать голодные позывы.

Такая диета, вкупе с упражнениями на пресс, поможет сделать ваш живот гладким и упругим за считанные дни (если нет значительных излишков веса).