Вес после родов
Список претензий
Беременность и роды – это не только счастье, незабываемые ощущения и эйфория, но и тяжелое испытание для всех систем и органов женщины и, конечно же, для ее фигуры.
К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков.
Когда уходит вес после родов
Чаще всего молодых мам расстраивает набор веса, который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Помимо необходимых «причиндалов», как то вес ребенка, матки, плаценты, увеличивающегося количества крови, природа предусмотрела еще и некоторый жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах».
Время возврата веса
Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать. А если женщина во время беременности не ест «за двоих» , следит за сбалансированностью рациона, достаточно двигается, вернуть фигуру можно и раньше. Как? Да очень просто.
Путь к стройности
- ни в коем случае нельзя переедать. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.
- как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 5 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей. Ужин должен закончиться не позднее чем за 3 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
- никаких диет и голоданий. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.
Калорийность рациона
Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Невысоким и хрупким лучше придерживаться нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Хотя и это все довольно относительно. Главное, расходовать больше энергии, чем потреблять. Вполне оправдано в первое время вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.
В чем ограничиться
Обратите внимание и на выбор продуктов.
Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира. Не забывайте про белок. Свои 1.5 гр белка на килограмм веса нужно съедать обязательно, особенно, если в комплекс с урегулированным питанием вы включили физическую нагрузку.
Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.
Физические нагрузки после родов
Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Это просто жизненно необходимо после родов. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное - не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача - быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом, силовыми комплексами. Входите в тренировочный режим постепенно - не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.
Восстановление фигуры после родов
Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно или воспользуйтесь готовыми, проверенными вариантами, изложенными на страницах нашего интернет-журнала missfit.ru, который будет вести процесс послеродового похудения в режиме on-line (сейчас наша «модель» находится на восьмом месяце и в сентябре готовиться стать мамой во второй раз). Вместе с вами мы будем следить за пищевым дневником нашей модели, режимом тренировок и самим процессом снижения веса, с еженедельным отчетом о результатах. Ну, а тем, кто уже ведет борьбу за послеродовое восстановление фигуры наши рекомендации.
Оптимальная потеря веса
Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым - оптимально терять по 250-500 граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.
Ответы на популярные вопросы
Как влияет стресс на восстановление веса после родов?
Стресс может значительно затруднить процесс восстановления веса после родов. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Стресс также может вызывать тягу к нездоровой пище и переедание. Для снижения уровня стресса рекомендуется использовать методы релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание и регулярные физические упражнения.
Какие физические упражнения наиболее эффективны для восстановления фигуры после родов?
Наиболее эффективными упражнениями для восстановления фигуры после родов считаются кардиотренировки (быстрая ходьба, бег, плавание), силовые тренировки (упражнения с собственным весом или легкими гантелями) и упражнения на укрепление мышц кора (планка, скручивания). Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать перенапряжения.
Как влияет качество сна на восстановление веса после родов?
Качество сна играет ключевую роль в восстановлении веса после родов. Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, увеличению аппетита и снижению уровня энергии, что затрудняет соблюдение здорового режима питания и физической активности. Рекомендуется стремиться к 7-9 часам сна в сутки и при необходимости организовать дневной сон, чтобы компенсировать ночные пробуждения.
Может ли грудное вскармливание способствовать похудению?
Грудное вскармливание может способствовать похудению, так как на производство молока организм тратит значительное количество калорий. В среднем, кормящая мать сжигает дополнительно около 500 калорий в день. Однако, важно помнить, что процесс снижения веса должен быть постепенным и не вредить здоровью матери и ребенка.
Какие психологические аспекты могут влиять на процесс похудения после родов?
Психологические аспекты, такие как самооценка, мотивация и поддержка со стороны близких, могут значительно влиять на процесс похудения после родов. Низкая самооценка и недостаток мотивации могут затруднить соблюдение здорового образа жизни. Поддержка со стороны семьи и друзей, а также участие в группах поддержки, может повысить мотивацию и улучшить результаты.
Какие продукты способствуют восстановлению фигуры после родов?
Продукты, способствующие восстановлению фигуры после родов, включают: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки (курица, рыба, бобовые), нежирные молочные продукты и полезные жиры (авокадо, орехи в умеренных количествах). Эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, способствуют ощущению сытости и поддерживают уровень энергии.
Какие вредные привычки могут мешать восстановлению веса после родов?
Вредные привычки, такие как переедание, употребление высококалорийных и нездоровых продуктов, недостаток физической активности, недостаточный сон и чрезмерное потребление кофеина или алкоголя, могут мешать восстановлению веса после родов. Избегание этих привычек и следование здоровому образу жизни помогут быстрее вернуть фигуру.
Как влияет питание матери на здоровье ребенка при грудном вскармливании?
Питание матери при грудном вскармливании влияет на состав и качество грудного молока, что, в свою очередь, влияет на здоровье ребенка. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает развитие ребенка и укрепляет его иммунитет. Важно избегать чрезмерного потребления кофеина, алкоголя и потенциальных аллергенов, чтобы не навредить малышу.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как не поправиться после родов >>
Как питаться после родов, чтобы похудеть >>
Как похудеть после родов при грудном вскармливании >>
Как быстро сбросить вес после родов >>
