←  на главную 
Вас интересует похудение после беременности?
Вы хотите знать как быстро похудеть, избавиться от живота, избавиться от целлюлита, уменьшить бедра? 
На страницах интернет-журнал для женщин MissFit, вы узнаете все о правильном питании, о средствах и тренажерах для похудения!





Раздельное питание


версия для печати

Система раздельного питания



раздельное питаниеРАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – это отдельная, несмешиваемая еда разных по химическому составу продуктов, иными словами, это употребление некоторых продуктов в разные приемы пищи и через определенные промежутки времени. Особым вариантом раздельного питания является потребление разных групп продуктов ( мясных, молочных, овощных и др. ) в разные дни.

Раздельное питание основано на представлениях о совместимости и несовместимости продуктов и вредности для здоровья употребления сочетаний некоторых продуктов. Понятие о совместимости продуктов основано на представлениях об особенностях переваривания в пищевом канале разных продуктов и неблагоприятном влиянии на пищеварение и здоровье человека смешанной пищи.

Основоположниками действующих в настоящее время подходов к раздельному питанию можно считать У.Г. Хэя и Г. Шелтона, хотя их рекомендации во многом не совпадают.



Питание по Хэю

Уильям Хэй считал, что нельзя есть одновременно белки и углеводы, потому что для их переваривания требуются различные условия: кислая среда для белков и щелочная для углеводов. Тем самым он недооценивал универсальность пищеварительной системы человека.

У.Г. Хэй рекомендовал, чтобы количество продуктов, повышающих уровень кислотности в крови ( овощи, салаты, большинство фруктов, молоко ), в рационе питания в 4 раза превышало массу пищи, увеличивающей кислотность желудочного сока ( все животные белки, большинство видов орехов, все углеводы и цитрусовые ). Такая пропорция соответствует соотношению кислотных и щелочных компонентов в жидкостях, выделяемых организмом. Однако он не принимал во внимание тот факт, что организм имеет собственную регулирующую систему.



Правила питания по Хэю

  • Углеводы нельзя есть вместе с белками и кислыми фруктами.
  • Овощи, салаты и фрукты – основа питания.
  • Белки, углеводы и жиры необходимо есть только в малых количествах, а от рафинированной пищи, такой как сосиски и колбаса, надо вообще отказаться.
  • Между приемами разных видов пищи должен быть интервал 4-5 часов.

Продукты, богатые белками – мясо, рыба, субпродукты, яйца, нежирные продукты, бобовые, орехи и др.

Продукты богатые углеводами - хлеб, мука, крупы, макаронные изделия, картофель, сахар и др.

Особую группу составляют так называемые «нейтральные продукты»: животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные сорта сыра ( жирностью более 45% ), сухофрукты, зелень, свежие овощи и фрукты.

Характерной особенностью «нейтральных» продуктов является то, что они совместимы и с продуктами, богатыми белками, и с продуктами, богатыми углеводами. Причем желательно, чтобы свежие овощи и фрукты составляли более половины продуктов дневного рациона.

Рекомендации по составлению дневного рациона:
  • Завтрак – фрукты, фруктовый салат, сыр, сметана, бутерброд из хлеба с отрубями со сливочным маслом или сыром, творог.
  • Обед желательно готовить из продуктов, богатых белками. Причем традиционные мясные или рыбные блюда – без привычного гарнира из картофеля или макарон, их можно дополнить большой порцией салата, овощами, фруктами. Из первых блюд – овощной суп или овощной бульон, на десерт – несладкие фрукты.
  • Ужин готовить из продуктов, богатых углеводами, так как они быстро усваиваются организмом. Это может быть картофельная или морковная запеканка, макароны с сыром, сладкие фрукты и др.


Правила питания по Г. Шелтону:



Раздельное питание по Шелтону1.Никогда не ешьте углеводную, и кислую пищу в один прием.

Хлеб, картофель, горох, бобы, бананы, финики и другие углеводные продукты нельзя есть с лимоном, апельсином, грейпфрутом, ананасом, клюквой, помидорами и прочими кислыми фруктами.

2.Никогда не ешьте концентрированный белок, и концентрированный углевод в один прием пищи.

Это означает не есть орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, пирожными, сладкими фруктами. В один прием надо есть яйца, рыбу, молоко, сыр, в другой – хлеб, каши, лапшу.

3.Никогда не ешьте два концентрированных белка в один прием пищи.

Два белка различного вида и различного состава требуют разных пищеварительных соков и разной их концентрации. Эти соки выделяются в желудок не в одно и то же время. Поэтому всегда надо соблюдать правило: один белок в один прием пищи.

4.Не ешьте жиры с белками.

Сливки, сливочное масло, сметану, растительное масло не следует есть с мясом, яйцами, сыром, орехами другими белками. Жир подавляет действие желудочных желез и тормозит выделение желудочных соков при употреблении мяса, яиц, орехов.

5.Не ешьте кислые фрукты с белками.

Апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки нельзя есть с мясом, орехами, яйцами. Чем менее сложны пищевые смеси, чем проще наши блюда, тем более эффективно наше пищеварение.

6.Не ешьте крахмалы, и сахар в один прием пищи.

Желе, джемы, фруктовое сливочное масло, сахар патоки, сиропы на хлебе или в один прием с кашами, картофелем, сахар со злаками – все это вызывает брожение, а затем и отравление организма.

7.Ешьте лишь один концентрированный крахмал в один прием пищи.

Если два вида крахмала ( картофель или каша с хлебом ) употребляется в один прием, то один из них идет на усвоение, а другой остается нетронутым в желудке, как груз, не проходит кишечник, задерживает усвоение прочей пищи, вызывает брожение, повышение кислотности желудочного сока, отрыжку.

8.Не ешьте дыню с какой-либо другой пищей.

Арбуз, медовую, мускусную и прочие виды дынь всегда надо есть отдельно.

9.Молоко лучше принимать отдельно или не принимать вообще.

Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи.

Строго научных доказательств в поддержку раздельного питания нет. Питание одним продуктом за один прием пищи не принесет большого вреда. Однако длительное раздельное питание может неблагоприятно отразиться на конечном усвоении переваренной пищи.

В литературе можно встретить утверждение, что диета раздельного питания Хэя – хороший способ похудеть, однако потеря веса в данном случае связана с уменьшением потребления жиров и ограничением еды одним основным видом пищи. Диету Хэя можно рекомендовать тем, кто с ее помощью пытается изменить привычки в еде и отказаться от переедания.



Вред раздельного питания

Далеко не все специалисты-диетологи признают неоспоримую пользу раздельного питания. Главный аргумент «против» - искусственность данной системы, и, как следствие, нарушение нормального, естественного пищеварения.

Вся история кулинарии свидетельствует о том, что человек приспособлен питаться разнообразной, смешанной пищей. А если долго придерживаться правил раздельного питания, пищеварительная система разучится справляться с «блюдами», сохранив лишь способность переваривать отдельные продукты.

Кроме того, в природе не существует продуктов, состоящих только из белков, жиров и углеводов. Как правило, продукты питания содержат множество питательных веществ. Данное обстоятельство определяет тот факт, что концепция раздельного питания носит теоретический характер и может рассматриваться лишь как «книга», а не как руководство для здорового образа жизни.

Отметим также, что диета, связанная с раздельным питанием, плохо согласуется с привычками и традициями питания. Нас с детства учат, как строить трапезу: как накрывать на стол, чем сервировать, какие специи подавать. И мы приучаемся не просто делать именно так, но и получать удовольствие от подобного потребления пищи.

В этой связи человек, привыкший съедать за обедом кусочек хлеба, может столкнуться с серьезными преградами на пути соблюдения диеты. С одной стороны, этот человек может есть только допустимые продукты, с другой – его организм будет настойчиво требовать «запрещенного» хлеба. Достичь чувства сытости будет невероятно трудно. Результатом такого нарушения привычки может стать переедание, чреватое негативными последствиями и для здоровья, и для фигуры.

Как показывает практика, привыкнуть к диете раздельного питания непросто, и хотя организм получает все вещества, необходимые для нормального функционирования, многие испытывают чувство голода. Какое уж тут удовольствие от еды?!



Преимущества раздельного питания

раздельное питание преимуществаПопулярность системы раздельного питания была бы невозможна, если бы не преимущества этого метода перед другими.

  • Благодаря быстрому происхождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту, не происходит процессов брожения и гниения, что значительно уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, кроме того, вы избавляетесь от лишнего веса. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно.

  • Раздельное питание полезно при желудочно-кишечных расстройствах и сердечно-сосудистых заболеваниях, потому как данная система позволяет снизить нагрузку на организм.

  • Метод раздельного питания является «недирективной диетой». Это строгое ограничение и разделение всех продуктов, однако такое, которое предоставляет альтернативу и, соответственно, позволяет разнообразить меню.

  • Несмотря на то, что за долгие годы практики данного направления появилось немало авторов, которые пересмотрели идею раздельного питания и редуцировали это понятие до диеты, изначально раздельное питание направлено все-таки на здоровый образ жизни. Поэтому к правилам раздельного питания относится не только сочетание продуктов, но и их умеренное количество.

В целом к воплощению в жизнь концепция раздельного питания подходит принцип «разделяй и властвуй». «Разделяй» продукты по их природе, чувство голода и аппетит!

И «властвуй», управляй, осознавай свои желания, а также еду, которая попадает а организм!



Считаем калории при раздельном питании

Соблюдая правила раздельного питания, не стоит забывать о подсчете калорий. Если вы стремитесь похудеть, калорийность вашего дневного рациона не должна превышать 1200-1700 ккал ( в зависимости от физической нагрузки ). Для поддержания фигуры суточное количество калорий должно колебаться в пределах 1700-2000 ккал. Для расчета своего метаболизма и суточной потребности в калорийности, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий.



на главную

Обсудить тему в форуме
наверх
Комментарии:
10.04.2010 19:40 | Гала | Re: раздельное питание
Согласна с Ириной, но баланс можно также питаясь раздельно.


14.03.2010 19:08 | марина | Re: раздельное питание
я уже 6 недель нахожусь на р.п. потеряла 7 кг чувствую себя прекрасно советую каждому так питаться


15.02.2010 17:12 | Натала | Re: раздельное питание
Привет.хочу перейти на РП.Надо ли перед этим чистить организм? если да,то как?


12.02.2010 18:41 | Любовь | Re: раздельное питание
Решила воспользоваться вашей методикой по подбору диеты, и что вы думаете люди добрые, прошла тест, отправила СМС, деньги сняло нехилые, а оказывается это кидалово полное, пишут ссылка не существует, так что граждане будьте бдительны


06.02.2010 21:33 | эльмира | Re: раздельное питание
привет девченки.проблема всех девченок как похудеть.пробовала наверно все результатов нет.уже 6 дней сижу наяпонке но результата 0.живот как мяч.хочу перейти на раздельное питание.посоветуйте как мне быть.


05.02.2010 10:43 | akoros08 | Re: раздельное питание
Я вчера только решила питатся по Шелтону,а вот такие комментарии сбивают с толку (вся история кулинарии свидетельствует о том, что человек приспособлен питаться разнообразной, смешанной пищей. А если долго придерживаться правил раздельного питания, пищеварительная система разучится справляться с «блюдами», сохранив лишь способность переваривать отдельные продукты)! А может и правда,раньше никто исследований таких не проводил и питались как зря! И всякие глупые диеты для похудания стояли на первом месте,ведь никто не задумывался о пищеварит.системе!!


04.02.2010 17:43 | Лариса Шарова | Re: раздельное питание
Шелтон — первым провел огромную исследовательскую работу по влиянию раздельного питания на здоровье. И доказал, что это здорово, вылечив огромное множество неилечимых больных только правильным питанием. Да и сам он является примером — он умер в 101 год, да и то трагически, будучи в полном порядке, здоровым и работающим еще человеком. Я 4 года на раздельном, чего и другим желаю. Читайте труды Г.Шелтона, а не комментарии к его трудам.


20.07.2009 21:46 | Ананимка | Re: раздельное питание
всем приветик))Я на раздельном питании "сидела" месяц результатом давольна 6 кг!!(вообще у меня нет проблем с весом) как не бывало.Потом уехала в отпуск и стала есть все как попало..и теперь не могу войти в колею..терь не знаю что делать..проблемы с желудком (надулся как воздушный шар!!)


19.07.2009 09:32 | дАшКа | Re: раздельное питание
сегодня первый день,как я стараюсь придерживаться принцепов раздельного питания.Скажу вам откровенно оч сложно привыкнуть и принцеты достаточно сложные.. надеюсь что у меня все получиться :-)


18.07.2009 21:40 | данка | Re: раздельное питание
всем привет!Рп-это единственнная диета при которой разрешаеться все только надо учитывать совместимость определенных продуктов.Я перепробывала множество диет,то сбрасывала,то набирала ненависные килограмы.На рп я "сидела" месяц результат меня потрясающий 6КГ! (уехала в отпуск и стала питаться "смешаной пищей"..)и теперь не хватает терпения вернуться.Очень надеюсь,что у меня все получиться:)всем начинающим УДАЧИ!!


19.06.2009 09:00 | Алиса | Re: раздельное питание
принцип раздельного питания использую уже 13 неделю....весила 78 кг при росте 163 см, размер 50.... сейчас я вешу 64 кг, размер 46. первую неделю было сложно привыкнуть к таком у принципу, но прошло дней 10 и все в порядке.... сейчас бывает и нарушаю,но на следующий день — все как по расписанию, и , главное, вес держится, а объемы уменьшаются...


11.06.2009 21:48 | Ольга | Re: раздельное питание
С февраля по апрель сидела на 90 дневной диете она тоже по принципу раздельного питания, похудела на 18 кг , сейчас 2 месяца поддерживаю но еще потеряла 6 кг как говорится на автомате. К питанию очень быстро привыкла, чувство голода лично я не ощущала.Очень сложно для меня сейчас с одеждой ,все время топаю к 52 размеру(сейчас 44-46) ,продавцы отнимают говоря что мне это слишком велико.Для моих ушей это музыка.


31.05.2009 09:30 | Ксения | Re: раздельное питание
Сижу на раздельном питание 5 лет. Похудела сразу же на 8 кг. Своим весом довольна, но говорят худовата. Вес больше не возвращался! В отличие от других диет. Живу и радуюсь жизни, потому что ем все, но раздельно


31.05.2009 05:27 | Вячеслав | Re: раздельное питание
Что делать дальше? Очистить организм, вести трезвый образ жизни и заниматься спортом (бег, зарядка)


27.02.2009 15:42 | Ола | Re: раздельное питание
Знакомая на раздельном питании смогла скинуть 35 кг(!!!!) за год. И это реальность!!! При этом она не напрягала себя никакими физическими упражнениями.. Необходима огромная сила воли и желание похудеть. У меня за месяц вес снизился на 7 кг, а теперь тоже встал на одном месте. Говорят это нормально. А что делать дальше просто не знаю. Продолжать?


13.02.2009 11:24 | ангед | Re: раздельное питание
Сижу на раздельном питании 3 недели, похудела на 5 кг, но сейчас вес встал.что делать


03.02.2009 14:12 | Эн | Re: раздельное питание
Питалась раздельно в целях оздоровления, а не похудения, и хочу заметить, что при раздельном питании аппетит усиливается(!), так как пища быстро усваивается. В данный момент хочу попробывать совместить питание по группе крови с раздельным питанием(?) посморим, выживу ли?? :))


14.01.2009 16:32 | Игорь | Re: раздельное питание
Я придерживался раздельного питания, но скажу откровенно, что привыкать к этому не так просто. Особенно в начальный период. В настоящий момент, смягчил строгость "раздельного питания", просто не совмещаю "быстрые" углеводы с белковой пищей. Вообще, раздельное питание- самое физиологическое, а если если еще употреблять правильные продукты- то, еще и самое здоровое.


1
Ваше имя:
Ваш комментарий:
Введите текст, указанный на картинке, в поле справа:
   


Пользовательский поиск


Видела сон? Растолкуй его!

 
Например: рыба





MissFit.ru © Copyright 2007 МиссФит - интернет-журнал для женщин info@missfit.ru
перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.missfit.ru    
   
Rambler's Top100