> Потеря тонуса мышц, Наклонная доска

Потеря тонуса мышц. Наклонная доска

Потеря тонуса мышц ... и как с ней бороться

С возрастом воздействие силы тяжести начинает пожинать свои плоды, и ваше тело меняется.

► Упражнения на наклонной доске для борьбы с возрастной утратой мышечного тонуса

Это особенно проявляется, если ваши мышцы не имеют регулярной физической нагрузки и перестают удерживать в надлежащем положении то, что им положено удерживать.

Мы замечаем, что становимся толще, грузнее и шире, даже не прибавляя в весе. Кожа начинает обвисать. Если мышечный тонус слабеет, то мышцы также начинают обвисать и тянут за собой все остальное.

Наилучшим средством защиты от всех вышеперечисленных бед является физическая тренировка.

Однако есть целый ряд дополнительных особых средств, которыми мы можем воспользоваться, чтобы свести к минимуму отрицательное воздействие силы тяжести. Одним из них является наклонная доска. Это приспособление особенно эффективно и просто в употреблении. Другим средством может служить выполнение простого гимнастического упражнения, называемого «стойка на лопатках» («березка»): лягте на спину, притяните колени к груди, оторвите таз от пола и, подперев спину руками, медленно выпрямите ноги вверх.

Заставляя жидкости — кровь и лимфу — в организме течь вверх, вы улучшаете питание клеток и ускоряете процесс удаления продуктов обмена. Улучшается снабжение мозга кислородом, что сказывается в более ясном мышлении, улучшении памяти. Смещенные и отвисшие органы возвращаются в прежнее положение. Разглаживаются морщины и улучшаются контуры тела. Вследствие улучшения кровоснабжения повышается тонус кожного покрова и улучшается цвет лица.

Наклонная доска

Наклонная доска — великолепное и до предела простое изобретение. Считается, что пребывание на наклонной доске в течение 15 минут равносильно сну в течение четырех часов. Это прекрасное средство отдыха и расслабления после работы, которое дает к тому же возможность настроиться на вечер отдыха.

В наклонном положении очень хорошо выполнять упражнения на глубокое диафрагмальное дыхание. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу из занятия, следует положить ладони на живот и глубоко вздохнуть;

при выдохе слегка надавите на живот. Регулярно выполняя это упражнение, вы значительно улучшите циркуляцию лимфы и ее проникновение в клетки.

Очень хорошо, если вы сможете заниматься на наклонной доске 2 раза в день по 15 минут. Достигать этой длительности занятия следует постепенно, начиная с нескольких минут за один подход, особенно, если вы чувствуете дискомфорт в наклонном положении.

Также следует помнить, что нельзя резко подниматься с наклонной доски: это может привести к потере сознания.

Читать далее:
Почему теряется мышечная масса >>
Факторы целлюлита у женщин и мужчин >>
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах >>
Комплекс упражнений от целлюлита >>

Читать далее >>

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Это интересно

Загрузка...