1. Кормление грудью: как долго?
Диета кормящей матери

Диета кормящей матери



Рацион питания кормящей матери

Диета кормящей матери в первый месяцДиета кормящей матери должна быть не только безопасной для ребенка, не содержать аллергены, но и помогать не набирать или даже сбросить лишний вес. Что можно и чего не стоит употреблять молодой маме?

Диета кормящей матери в первый месяц самая строгая. Обычно не советуют употреблять ярких цветов овощи и фрукты. Если есть яблоки, то обязательно зеленые, то же касается болгарского перца.
Огурцы также лучше не есть или употреблять умеренно, ведь они могут привести к расстройству кишечника у ребенка. Огурцы обладают послабляющим действием. Рис, напротив, имеет свойство крепить.
Абсолютно точно нужно воздержаться от употребления креветок, цитрусовых, экзотических морепродуктов и рыбы.
Пока женщина находится в роддоме, лучшим питанием будет для нее именно больничное. Оно имеет нужную калорийность, гипоаллергенно и питательно.

Кстати, о калорийности. Соблюдаемая диета для похудения кормящей матери не должна слишком ограничивать калорийность рациона. Только 800 ккал необходимо для того, чтобы успешно кормить грудью, при этом не нанося ущерб своему организму, ну а самой женщине необходимо минимум 1200 ккал в день. Примерно рацион питания кормящей матери должен содержать 2000-2800 ккал. Не нужно стараться есть побольше, от этого количество молока не изменится.

Что нужно есть и пить ежедневно

1. 150 гр мяса или рыбы.

2. 100-150 гр творога жирностью 5-9%.

3. 400-600 гр кефира (или натурального йогурта).

4. 25 гр растительного и 20 гр сливочного масла.

5. 200-300 гр фруктов.

6. 500-600 гр овощей, при этом картофель может составлять не более трети.

7. 1 куриное яйцо.

Это тот минимальный набор. Гипоаллергенная диета для кормящих мам не слишком строга. Но любой новый продукт в свой рацион мамочка должна вводить понемногу, постепенно, следя за реакцией на нее ребенка. Если у него появилась сыпь, чаще всего она проявляется на коленях, локтях, щеках, волосистой части головы, или стул внезапно стал зеленым и пенистым — что-то в вашем питании не устраивает пищеварительную систему ребенка. А если продукты вводились постепенно, то можно будет легко вычислить на что у ребенка реакция.

Что касается питья, то кормящая грудью женщина должна употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки. Особенно в жаркую погоду. Если это количество будет меньше, выработка молока не сократится, так как она зависит только от гормона пролактин, его количества. А вот самочувствие и здоровье женщины может пострадать. Появится запор, кожа станет сухой, может даже начаться обезвоживание.

Какую жидкость лучше употреблять? Чистую негазированную воду. Крепкий чай пить нежелательно, так как он окажет возбуждающее действие на нервную систему ребенка. А кофе обладает не только бодрящим действием, но и становится провокатором обезвоживания. Не стоит утолять жажду кофе.

Натуральные соки часто являются аллергенами. А сладкая газированная вода богата не полезными веществами, а консервантами.

От чего нужно отказаться

1. Алкогольные напитки и курение (в том числе пассивное). Токсины попадут в организм к ребенку.

2. Крепкий чай и кофе.

3. Чеснок, лук и различные специи, так как они могут повлиять на вкус грудного молока и тем самым спровоцировать отказ от груди у ребенка.

4. Шоколад, цитрусовые, некоторые ягоды и тропические фрукты (клубника, манго, папайя и пр.) — как сильные аллергены.

5. Сосиски, колбасы, копчености.

6. Жирное мясо и сало.

7. Черный хлеб, горох, капуста, сладости, виноград — такова обязательная диета кормящей матери при коликах у ребенка.

8. Некоторые травы. Шалфей, ромашка, хмель, листья грецкого ореха могут снизить выработку молока.

Если этих продуктов в рационе матери нет, но ребенка продолжают мучить колики, у него плохой аппетит, дело, скорее всего, не в меню, а в незрелости желудочно-кишечного тракта. 3-4 месяца и все будет хорошо. А с введением ребенку прикорма и сокращением количества кормлений, можно будет потихоньку возвращать в свой рацион привычные продукты.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

09.10.2019 20:31:00
Эти 5 калорийных ловушек мешают нам похудеть
Успешная потеря веса во многом зависит от правильного питания. Но некоторые продукты являются калорийными ловушками, хотя якобы полезны для здоровья. Внимание, в них спрятано много калорий и сахара!
09.10.2019 19:34:00
Что делать, если обмен веществ при голодании не дает похудеть?
Тот, кто думает, что длительное голодание и строгие диеты приносят организму и телу пользу, ошибается. Потому что так называемый метаболизм голода создает препятствия на пути к фигуре мечты. Мы выяснили, как лучше всего с этим справиться.
08.10.2019 17:57:00
Эти 8 привычек увеличивают живот
Мы формируем привычки для того, чтобы сэкономить время и энергию. Многие привычки облегчают повседневные задачи и помогают нам достичь наших целей. Но некоторые из них действуют с точностью до наоборот. Например, заставляют организм накапливать больше жира, а объем талии увеличиваться.

08.10.2019 17:24:00
10 секретов быстрого похудения
Мы знаем, что здоровая потеря веса требует терпения. Но если мы не видим никакого эффекта на весах после 3 дней ограничений, велика вероятность того, что мы отбросим все благие намерения. Мы хотим увидеть результаты - как можно скорее.
07.10.2019 21:09:00
11 важнейших правил похудения в животе
Большой живот не хочет исчезать несмотря на спорт? Эта тема актуальна для многих: тысячи людей борются с упрямым брюшным жиром. К счастью, существуют способы уменьшить его. Используя их последовательно и вместе, вы добьетесь невероятных результатов!
07.10.2019 17:57:00
Осторожно, эти продукты ускоряют старение
Мы знаем, что фастфуд, алкоголь и сахар должны быть только в нашем меню в качестве исключения. Тем не менее мы часто не можем устоять перед ними. Может быть, следующая информация поможет вам держаться подальше от вредных для здоровья продуктов: «пищевой мусор» заставляет нас стареть быстрее!
Все новости
  1. Кормление грудью: как долго?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter