1. Ваши средства контрацепции
Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна



Действенность и правила выполнения упражнений Кегеля для тазовых мышц

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового днаУпражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна — это хорошая профилактика и даже лечение легких форм недержания мочи, недержания кала, опущения стенок влагалища и матки. Несмотря на то, что упражнения эти изобрел врач, причем исключительно с медицинской целью, многие женщины успешно используют упражнения Кегеля для тазовых мышц и с целью дальнейшего улучшения половой жизни. Ведь упругие мышцы влагалища приносят несравненное удовольствие обеим сторонам.

Итак, кому следует делать данные упражнения?

1. Будущим мамам и в особенности женщинам после неоднократных, тяжелых родов.

2. Женщинам, страдающим 1-2 степенью опущения стенок влагалища и матки.

3. Женщинам, страдающим стрессовым или смешанным типом недержания мочи.

4. Желающим укрепить свои интимные мышцы в целях улучшения качества половой жизни.

Как определить все ли в порядке с вашими интимными мышцами? Все просто! Если во время полового акта, скажем, в позе «мужчина сзади» у вас из влагалища вырываются неприятные звуки из-за проникающего внутрь воздуха — это значит его диаметр слишком велик. Впрочем, это не беда, может быть анатомической особенностью и у нерожавшей женщины, но улучшить ситуацию можно и нужно. И совсем в данном случае необязательны пластические гинекологические операции. Начните делать упражнения Кегеля и наверняка в самом скором времени оцените их действенность!

Самое приятное, что выполнять их можно в любое время и в любом месте: во время просмотра ТВ, приготовления пищи, на работе, за рулем автомобиля и т. д. Главное — нацеленность на результат.

Итак, как же выполнять упражнения для тазового дна Кегеля? Для начала следует научиться управлять своими мышцами, понять, где они находятся. Попробуйте ввести свой палец во влагалище и его сжать. Почувствовали какие мышцы задействуются? Запомните свои ощущения.

На первоначальном этапе достаточном уделять занятиям 6 минут. В первые 5 минут продолжительно сокращайте и расслабляйте интимные мышцы. То есть, в сокращенном виде мышцы должны удерживаться порядка 10 секунд. Оставшуюся минуту выполняйте быстрые, ритмичные сжимания и разжимания. Да, первое время вы будете чувствовать усталость, возможно и ритмично не будет получаться выполнять упражнения, подолгу удерживать сжатие. Но это не страшно. Со временем мышцы укрепятся, и это будет даваться вам без проблем.

Другое хорошее упражнение — это поэтапное, длительное сжатие. Начните с легкого сжатия, удерживайте промежность в таком положении 5 секунд, не расслабляясь напрягите немного сильнее. Таких «усилений» должно быть 4-5 за одно упражнение. Расслабляться затем нужно также, поэтапно. Еще это упражнение называется «лифт».

Когда вы немного натренируете мышцы, можно попробовать удерживать во влагалище небольшие грузики. Это могут быть нефритовые яйца или вагинальные шарики (можно приобрести в любом секс-шопе). Конечно, это уже не совсем упражнения Кегеля для беременных и родивших женщин, но отличное для них дополнение.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.05.2019 17:45:00
Как сбросить вес во время климакса?
Женщинам, которые находятся в фазе менопаузы или которым она только предстоит, приходится нелегко. Потеря веса может быть очень сложной. Тело меняется, гормоны сходят с ума, начинается старение и часто добавляется стресс. Но сбросить вес во время климакса возможно — способы вы найдете далее.
21.05.2019 17:26:00
Эти способы помогают убрать целлюлит
Скоро лето — мы будем носить шорты и короткие платья, но апельсиновая корка пугает всех женщин. Можно ли с ней что-то сделать? Да! О лучших способах убрать целлюлит вы узнаете далее.
20.05.2019 22:23:00
7 лучших смузи для плоского живота
Уменьшить живот с помощью смузи - это вообще возможно? Вполне! В нашей статье вы найдете рецепты 7 лучших смузи для плоского живота.
18.05.2019 05:40:00
Эти 5 привычек не дают вам похудеть
Многие люди честно стараются похудеть: едят много овощей и зелени, пьют воду и занимаются спортом 3-4 раза в неделю. И все же они не худеют. Вам это знакомо? Если да, то виною отсутствия прогресса могут быть следующие 5 привычек.
17.05.2019 08:56:00
7 способов ускорить потерю жира
Если вы хотите похудеть и обрести более стройный силуэт, вам нужно добраться до жировых клеток. В дополнение к дефициту калорий следующие 7 способов помогут стимулировать ваш метаболизм и ускорить потерю жира.
16.05.2019 21:18:00
Если хотите похудеть, не ешьте эти продукты вечером
Если вы хотите похудеть, вы должны удалить определенные продукты из своего вечернего рациона. Какие именно, мы расскажем далее!
Все новости
  1. Ваши средства контрацепции
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter