8 эффективных советов для избавления от жира на животе

03.07.2020 3398

1. Избегайте переедания

Рассчитайте свой уровень основного метаболизма и проанализируйте план питания. Как правило, спортсмены непреднамеренно превышают границы своего базового метаболизма и тем самым увеличивают долю жира. Чтобы ускорить сжигание жира, нужно стремиться к дефициту калорий.

2. Избегайте постоянного и большого дефицита калорий

Следите за тем, чтобы разница между основным обменом и принимаемыми с пищей калориями не была слишком большой. Лучше увеличьте физическую нагрузку. Если дефицит калорий будет большим, тело переключится в режим выживания и начнет действовать по обратному принципу — будет накапливать жир, чтобы защитить себя от стресса и возможной смерти. Да, организм не в курсе, что Вы просто хотите влезть в красивое платье.

3. Проверьте уровень магния

В рамках одного научного изыскания было обследовано 210 человек с диабетом 2 типа. Около 90 процентов участников потребляли слишком мало магния. У 40 процентов был крайне низкий уровень магния. У пациентов, потреблявших 4,5 мг магния на килограмм веса тела, среднее значение жира в организме достигало 24,5%. Группа, которая потребляла меньше магния, имела 33,3% жира.

Ученые связывают дефицит магния с ожирением и диабетом. Они были вдохновлены проведенным мета-анализом. Он показал, что люди с высоким уровнем магния менее подвержены диабету. Брокколи и овсянка – вот лучшие источники магния.

4. Будьте терпеливы

Похудение в животе — вопрос терпения. В зависимости от процентного содержания жира в организме его сжигание на животе может занять несколько месяцев. Не теряйте мотивацию и оценивайте результат по объёму талии, а не по цифре на весах.

5. Избегайте стресса

В умеренном количестве и силе стресс может быть полезен для организма. Стрессовые ситуации обычно непродолжительны: мы нервничаем во время экзамена или из-за определенных кратковременных ситуаций. Гормон стресса кортизол регулирует уровень сахара в крови и чрезмерную иммунную реакцию, он выделяет жирные кислоты и вызывает повышение кровяного давления в течение короткого времени. После такой подачи энергии организм успокаивается.

Но очень важно избегать постоянных стрессов. Высокий уровень кортизола оказывает катаболическое воздействие и разрушает мышцы, что приводит к снижению скорости основного обмена. К этому добавляется сильный аппетит. При постоянном стрессе психика реагирует безразличием, отсюда появляется желание поднять настроение с помощью сладкого. Также в состоянии нервного напряжения человек не следит за своим рационом. Через несколько дней новые вредные привычки становятся частью образа жизни.

6. Спите достаточно

Недостаток сна - это стресс для организма. Недосып — это гарантия выделения кортизола. О его негативном влиянии мы рассказали в предыдущем пункте.

7. Упрощение в питании

Полная замена вредных продуктов сложна для начинающих и требует мотивации. В первые несколько недель используйте так называемые «пищевые трекеры». Вы сканируете штрих-код продуктов и добавляете их определенное количество в список. В конце дня вы получите возможность оценить свой рацион и его калорийность. Постепенно вы научитесь питаться правильно.

8. Чаще готовьте сами

Поищите в интернете блюда, которые вам нравятся. Начните готовить их регулярно. Вы узнаете, какие продукты полезны для организма. В супермаркете вы постепенно начнете делать покупки осознанно и автоматически запомните питательную ценность продуктов.