1. Был ль у Вас токсикоз?
Гимнастика для беременных в домашних условиях

Гимнастика для беременных в домашних условиях



Польза гимнастики для беременных

Гимнастика для беременныхГимнастика для беременных в виде специально разработанного акушерами-гинекологами комплекса рекомендована для всех здоровых будущих мам. Ведь движение — это жизнь. И эта аксиома действительна и актуальна абсолютно для всех людей, в том числе — и для беременных женщин, которые часто воспринимаются и врачами, и окружающими людьми как больные, которых нужно оберегать от малейших физических нагрузок. Можно встретить медицинские рекомендации о том, что в первом и последнем триместре гимнастикой заниматься нежелательно, так как в начале беременности есть большой риск самопроизвольного выкидыша, а в последнем — преждевременных родов.

Однако, не все так страшно. Гимнастика для беременных в домашних условиях может выполняться со второго триместра и практически до самых родов. Но только, если нет противопоказаний. А противопоказаниями может служить гестоз, гипертония, отслойка плаценты, угроза выкидыша или преждевременных родов и т. д. Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с гинекологом.

Почему же так необходимы физические нагрузки? Во-первых, умеренные нагрузки очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Кровоснабжение улучшается, кислород лучше циркулируется по крови, а значит, снижается риск развития гипоксии у плода. Хорошо зарядка для беременных влияет на фигуру, состояние кожи, «разгружает» мышцы спины и позвоночник, на которые оказывается большое давление. Калории сжигаются, лишние килограммы не откладываются, уменьшается вероятность образования растяжек на коже и целлюлита. К тому же, таким образом дыхательная система подготавливается к родам, в которых правильное дыхание играет очень важную роль как для матери (естественное обезболивание схваток), так и для ребенка (бесперебойное поступление кислорода).

Прежде, чем приступать к гимнастике, запомните несколько простых правил.

1. Для каждого срока беременности есть свои рекомендованные упражнения.

2. Избегайте прыжков, упражнений на пресс, а также различных тренажеров.

3. Если почувствовали тонус матки, участилось сердцебиение — прекратите зарядку. Сделайте легкий массаж поясницы и крестцовой области.

В качестве примера приведем пару несложных и безопасных упражнений, которые желательно включить в ежедневную гимнастику беременным.

1. Упражнения для спины. Прогибания «по-кошачьи». Необходимо встать на колени, слегка их раздвинув. Спину держать прямо. Далее прогибаете спину «по-кошачьи» и возвращаетесь в исходное положение. Таким образом снимается напряжение с области ягодиц и спины. Улучшается самочувствие.

2. Исходная поза для второго упражнения та же. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, носком в пол. Поясница прямая. Вернитесь в исходное положение. Таким образом вы сохраните и даже улучшите свою осанку.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.7/6
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

16.09.2019 22:47:00
7 шагов к избавлению от жира на животе
Вы хотите похудеть в животе? Мы дадим 7 советов по снижению веса, которые помогут вам воплотить в жизнь мечту о плоском животе!
16.09.2019 18:28:00
Как нужно питаться после 30 лет?
Хотя 30 лет – это еще молодость, человеческое тело начинает меняться и, к сожалению, стареть. Вы можете обнаружить, что вы внезапно начали набирать вес, хотя в вашем образе жизни ничего не менялось. Именно в этот момент важно пересмотреть свое питание и правильно «настроить» его.
14.09.2019 08:54:00
Как настроить кишечные бактерии на похудение?
Адекватная физическая нагрузка и здоровое питание необходимы для похудения. Важную, часто недооцениваемую роль играют также бактерии в нашем кишечнике. Как достичь желаемого веса с помощью «правильных» бактерий и как поддерживать его до конца жизни, вы узнаете далее!

13.09.2019 18:28:00
Эти 5 продуктов замедляют обмен веществ
Хорошо функционирующий обмен веществ крайне необходим, если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу. Чтобы всегда оставаться в форме, вы должны есть эти 5 продуктов как можно реже и стараться ускорить метаболизм с помощью определенных способов.
13.09.2019 08:57:00
Эти болезни вызывают набор веса
Если вы резко набираете вес, за этим может стоять серьезная болезнь. Поэтому следует обратить внимание на следующие признаки и наблюдать за своим самочувствием.
12.09.2019 19:16:00
10 способов похудеть во время менопаузы
Большинство женщин борются со своим телом и весом на протяжении всей своей жизни. К сожалению, с возрастом борьба становится более сложной. Как только начинается климакс, женщины сталкиваются с увеличением веса. Почему так происходит? И как можно избежать набора веса во время и после менопаузы?
Все новости
  1. Был ль у Вас токсикоз?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter