1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО

Фитнес после кесарева сечения



Занятия фитнесом после операции кесарево сечение

Когда можно, с чего начать фитнес после кесареваФитнес после кесарева: когда можно, с чего начать безопасно для организма и эффективно? Конечно, речь не идет о первых днях после рождения ребенка. Первый день женщина находится в реанимации, потом еще несколько дней испытывает боль в области шва и имеет высокий риск его расхождения при физических нагрузках. Примерно до 2-3 месяцев врачи рекомендуют фитнес после кесарева сечения отложить. Это пойдет только на благо. Рубец на матке должен хорошо сформироваться. Напомним, что главное — это не состояние кожи живота со швом, а именно матки. От этого будут зависеть дальнейшие репродуктивные перспективы женщины. Что можно есть после кесарева и когда можно начать заниматься фитнесом — это очень индивидуально. Сроки восстановления организма после операции у всех разные. Во многом зависят от мастерства хирурга и возраста его пациентки.

Но не все так плохо и сложно. Если занятия в тренажерном зале после кесарева придется немного отложить, кстати, чрезмерная физическая активность приводит еще и к снижению количества грудного молока, то позаниматься дома и даже в роддоме можно. Начать следует с упражнений Кегеля — тех самых, которые помогают быстрее восстановиться мышцам тазового дна, а влагалищу приобрести упругость. Необходимо несколько раз в день напрягать те мышцы, которые задействуются, если женщина пытается приостановить мочеиспускание.

Но это то, чего окружающие не видят. А как же быть с животом? Мы бы рекомендовали сначала посетить врача, пройти УЗИ, и если со стороны медиков претензий нет, начать восстановление живота после кесарева сечения. Есть одно довольно эффективное и простое упражнение — втягивание живота. Его можно делать в любое время и в любом месте, когда удобно. Нелишним будет носить бандаж сразу после операции, и пока матка полностью не сократится. Кстати, это поможет быстрому восстановлению.

Упражнения на пресс после операции кесарево сечение можно начинать делать примерно через 3 месяца, если со здоровьем все в порядке. Нагрузки следует наращивать постепенно. Перед тем, как делать упражнения на пресс, нужно провести небольшую разминку. Например, можно попрыгать через скакалку или потанцевать. Кстати, танцы живота тоже отлично убирают животик. И в качестве разминки идеально подходят.

Что же касается пресса, то можно выполнять подъемы вытянутых ног из положения лежа на спине. Или скручивания, если это не доставляет дискомфорта. Так как частые последствия кесарева сечения — это боль в пояснице, нужно начинать восстанавливать фигуру постепенно. В противном случае есть риск того, что и ребенка поднять не получится из-за боли… Также многим женщинам нравится качать пресс с помощью различных тренажеров. Они продаются и для домашнего использования, компактные.

Прогулки с ребенком на чистом воздухе тоже могут сослужить хорошую службу фигуре. Возьмите за правило гулять с малышом не менее 2 часов в день, и не просто сидеть на лавочке, а именно ходить. Причем быстрым шагом. Таким образом можно сжечь довольно много калорий. И в течение месяца результат будет заметен. Не говоря уже о том, что это повышает выносливость организма. А значит и операция кесарево сечение забудется быстрее, и упражнения на живот и другие части тела будут выполнять легче. Нагрузки можно будет давать больше.

Можно ли заниматься фитнесом с обручем после кесарева сечения? Да, это даже приветствуется. Главное — крутить обруч правильно, чтобы не было чрезмерной нагрузки на спину. Можно крутить и обруч хула-хуп. Он тяжелый, что дает вдвойне более эффективный результат.

Интересующимся какие упражнения в фитнесе можно делать после кесарева еще при помощи каких-либо спортивных приспособлений, можно попробовать фитбол. Это гимнастический мяч, который широко используется в тренировках будущими мамами. Но и уже родившим женщинам он придется очень кстати. И на фитболе можно заниматься вместе с ребенком.

И после родов, и после кесарева сечения можно и нужно заниматься своим телом. Это и для здоровья на пользу пойдет, и самооценку поднимет. Берите себя в руки и начинайте занятия, когда шов после кесарева полностью заживет.

По Вашему мнению, с чего лучше начать упражнения для живота после кесарева?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

10.11.2019 14:56:00
От рака до деменции: как лишний вес убивает тело
Все ученые давно опровергают миф о здоровой упитанности. В дополнение к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям избыточная масса тела увеличивает риск развития рака, депрессии, деменции и других серьезных болезней.
09.11.2019 08:04:00
Эти 9 продуктов лучше не есть натощак
Даже здоровая пища может быть вредна, если ее употреблять в неподходящее время или натощак. Вы никогда не должны есть эти 9 продуктов на пустой желудок.
07.11.2019 20:05:00
Как не поправиться после отказа от курения?
Ваша цель - бросить курить, не набирая вес? Часто говорят, что отказ от курения невозможен без увеличения веса. Это пугает многих курильщиков, особенно женщин. К счастью, есть способы избежать набора веса и сохранить фигуру такой, какая она есть.

07.11.2019 18:44:00
Что полезнее: картофель или батат?
Картофель является самым любимым овощем россиян и обычно подается в качестве гарнира. Но в последние годы внимание к себе привлек батат или сладкий картофель. Но чем он отличается от привычной картошки?
07.11.2019 17:13:00
Пить алкоголь и худеть: возможно ли это?
Ужин и вино – для вас это неразрывные понятия? Вино не оказывает негативное влияние на снижение веса или все-таки оказывает? С точки зрения здоровья бокал вина может быть даже полезным. Но как он и остальной алкоголь влияют на вес?
07.11.2019 12:22:00
10 способов раскачать свой метаболизм
Метаболизм – это превращение веществ из пищи и кислорода в промежуточные и конечные продукты. Этот процесс жизненно важен и является основой здоровья, а также во многом определяет вес тела. Чем он быстрее и эффективнее, тем мы стройнее. Далее вы узнаете, как раскачать свой метаболизм и благодаря этому похудеть!
Все новости
  1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter