/ Прогулки на свежем воздухе: почему они полезны?

Прогулки на свежем воздухе: почему они полезны?

10.05.2018 48510

Насколько часто мы слышим утверждение о пользе прогулок на свежем воздухе! С самых первых дней жизни ребенка мамы стараются, чтобы он больше времени проводил на улице, даже во время сна. Действительно, свежий воздух, солнечные лучи, открытое пространство — это то, что приносит неоценимую пользу нашему организму. Почему? Разбираемся подробнее.

Прогулки на свежем воздухе: почему они полезны?
  • Укрепление иммунитета
    Знаете, как укрепляют иммунитет в Японии? Отнюдь не лекарствами и иммуномодуляторами, а… прогулками! Методика получила название «купание в лесу» (дословный перевод с японского языка). Она являет собой длительные прогулки в парках, скверах и лесах. Это, по словам ученых, позволяет повысить активность «защитников» нашего организма от раковых опухолей. В чем секрет? Пребывание среди деревьев, кустарников и растений, которые выделяют фитонциды, насыщает ими организм. Дышать нужно глубоко и медленно, чтобы эфирные масла (в которых и содержатся фитонциды) насытили ваши легкие. От этого повышаются защитные силы организма, активизируется борьба с вирусами, устраняются воспалительные процессы, снижается артериальное давление, улучшается настроение и повышается тонус организма. Согласитесь, японцы, большинство из которых проводит по 12-14 часов в офисах, точно знают толк в том, как нужно восстанавливаться.
  • Устранение депрессии
    Наверняка вы неоднократно замечали, насколько умиротворенно чувствуете себя где-то на природе, вдали от цивилизации. Во-первых, это происходит потому, что вы «сменили картинку», и все раздражающие факторы пропали из поля зрения. Во-вторых, вы не находитесь в закрытом пространстве, которое автоматически будет вгонять вас в состояние стресса. В-третьих, сама активность и пребывание на свежем воздухе уже будет благотворно влиять на ваш мозг. Ученые из Великобритании доказали, что часовая прогулка по лесу минимизирует активность той доли мозга, которая отвечает за негативные эмоции, а те же фитонциды понижают уровень гормона стресса кортизола в крови. А еще одно исследование говорит о том, что люди, живущие в сельской местности, более счастливы и менее склонны к депрессиям, чем те, кто живет в мегаполисах.
  • Улучшение памяти и концентрации
    Чтобы справляться с повседневными заботами, успевать многое, выполнять сложную умственную работу, сделать квартальный отчет или подготовиться к сессии, необходимо, чтобы наш мозг работал как часы. Сосредоточенность и концентрированность, повышенное внимание и быстрая реакция, способность к запоминанию — вот что необходимо в этих случаях. Для того чтобы все это было на высшем уровне, достаточно выехать на природу и провести там какое-то время. Надо подготовиться к сессии? «Проветрите» как следует свой мозг и принимайтесь за работу — можно даже взять с собой в лес или парк учебники и конспекты. Американские педиатры провели исследование, которое доказывает, что гиперактивные дети, которые не могут ни на чем сосредоточиться и постоянно находятся в движении, были более концентрированы и усидчивы именно на природе или после длительных прогулок на свежем воздухе.

  • Полноценный сон
    Ничто так не восстанавливает наши силы, как полноценный сон. А на его качество, в свою очередь, влияет множество факторов, в том числе, и длительные прогулки на свежем воздухе. В идеале эти прогулки должны быть максимально активными — к примеру, пробежка или игра в бадминтон, теннис, пеший поход и т.п. Но оказывается, достаточно и простого пребывания на свежем воздухе, чтобы хорошо спать. И чем больше времени вы проведете в помещении, а не на улице, тем быстрее вы заснете и лучше выспитесь. Институт сна в США провел исследование, доказывающее, что те люди, которые большую часть дня находятся в помещениях с естественным освещением и гуляют на улице, спят в среднем почти на час дольше и легче встают по утрам.
  • Укрепление семьи
    Вот еще одно максимально полезное преимущество прогулок на свежем воздухе, причем не столько для нашего здоровья, сколько для крепкой семейной жизни. О нем рассказали ученые из Иллинойса. Оказывается, если семья регулярно выезжает на природу, полным составом устраивает пикники, проводит время в походах, которые занимают несколько дней, это создает чувство единства и чувство родства, умение работать в команде, доверие и сопричастность, укрепляет любовь. Достаточно даже выбираться на природу раз в неделю, чтобы не сидеть дома, или гулять с собакой всей семьей по вечерам хотя бы в течение 30-40 минут, чтобы был эффект. Это, как говорят ученые, уменьшает усталость и повышает внимание, способствует тому, что вы готовы помочь близким и выслушать их, дает силы на новые свершения и активный отдых вместе.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

12 привычек, которые сокращают жизнь 7 способов ускорить обмен веществ Что никогда не едят стройные француженки?
10 самых эффективных методов борьбы со старением Эти 10 продуктов полезнее, чем мы думаем Кофе не противопоказан беременным

Это интересно

Загрузка...