1. Принимаете ли Вы омега-3?
Зачем ходить пешком каждый день?

Зачем ходить пешком каждый день?



14.02.2019
739

Физическая активность имеет много преимуществ, но не обязательно посещать спортзал или бегать марафон. Легкая ходьба уже оказывает огромный положительный эффект на здоровье и тело, но только при условии регулярности. Ты будешь поражена тем, как 20 минут ходьбы в день меняют жизнь.

9 причин ходить пешком каждый день

1. Ходьба повышает подвижность

Тот, кто не двигается, ржавеет — в прямом смысле слова. Длительное сидение прежде всего повреждает позвоночник, но также мышцы, сухожилия и суставы. В результате часто возникают боли в спине и повышенная восприимчивость к спортивным травмам, особенно когда мы решаемся подвигаться больше на выходных или в отпуске. Регулярная ходьба укрепляет многие части нашего двигательного аппарата и уменьшает вероятность появления боли в спине, воспаления суставов и остеопороза.

2. Лучшее средство от ожирения

Наряду с однообразным питанием отсутствие физических упражнений является гарантией ожирения и нарушений обмена веществ. В молодом возрасте проблема вряд ли появится, но после 35 лет последствия становятся более острыми. Двигаясь каждый день, ты помогаешь организму сжигать лишнюю энергию и стимулировать пищеварение. Если все остальные факторы останутся прежними (питание, вредные привычки), ты все равно потеряешь около 5 килограммов за год всего лишь благодаря ежедневной 20-минутной ходьбе.

3. Ходьба улучшает самочувствие

Наряду с укреплением мускулатуры, стимуляцией пищеварения и кровотока, улучшается общее самочувствие и самооценка. Уровень стресса и артериальное давление снижаются, а также повышается качество сна.

4. Уменьшение риска появления диабета

Есть много различных исследований, которые доказывают, что физические упражнения могут снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. 20 минут ходьбы в день делают то же самое. Даже людям, которые страдают от диабета, рекомендуется больше физической активности, потому что всего лишь 1000 дополнительных шагов в день снижают уровень сахара в крови так же, как некоторые лекарства от диабета.

5. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Ежедневные упражнения улучшают кровообращение, тренируют сердце и укрепляют наши кровеносные сосуды. Это может снизить риск гипертонии до 7%, а риск сердечного приступа - аж на четверть!

6. Увеличение продолжительности жизни

Статистические исследования показали, что при физической активности ожидаемая продолжительность жизни может быть значительно увеличена. Она повышается на 3-4 года при 150 минутах движения в неделю. Получается, что в день нужно двигаться по 20-25 минут, и прогулка — лучший способ сделать это.

7. Улучшение памяти

Движение стимулирует кровообращение и обеспечивает мозг большим количеством кислорода. Исследования показали, что благодаря физической активности кровоснабжение мозга может быть увеличено на 30%, а зоны, ответственные за обучение и память, растут примерно на 2% в год.


8. Внутреннее равновесие

Регулярные прогулки помогают держаться подальше от рабочего стола и суетливого ритма повседневной жизни. Ходи пешком не только для улучшения фигуры и здоровья, но и для выключения от проблем, отдыха и размышлений. Ты увидишь, что как умело 20-минутная прогулка приводит в порядок мысли, успокаивает и заряжает оптимизмом.

9. Принятие решений

Когда мы двигаемся, напрягаются не только разные мышцы и сухожилия, но и различные области мозга. Когда ты спокойно идешь и дышишь свежим воздухом, ты получаешь возможность видеть ситуацию под разным углом и тщательно взвешивать все аспекты. Так что, если перед тобой стоит трудный выбор, прогулка и свежий воздух - это то, что нужно для выработки лучшего решения.

Простые способы двигаться больше

Многие люди приходят домой уставшими и не могут найти силы, чтобы отправиться в спортзал. Если ты относишься к их числу, то не стоит отчаиваться — просто воспользуйся следующими советами.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

24.07.2008
Соки и фитнес
Хотя соки и фруктовые консервы являются своего рода «концентратами» природных углеводов и витаминов, они мало подходят фитнесисткам.
18.08.2015
Плотный завтрак — гарантия рождения мальчика
У женщин, избегающих завтрака или завтракающих не достаточно сытно в период овуляции, снижена вероятность рождения мальчика. Такой вывод сделали американские ученые, изучившие несколько сотен тысяч американок.
04.09.2018 19:53:00
Быть красивой осенью: лучшие рекомендации
День становится короче, летние наряды помещаются на дальнюю полку, настроение падает. Но осень — не повод грустить и безразлично относиться к своей внешности. Скорее наоборот: в переходное время года нужно внимательно ухаживать за собой, чтобы радоваться отражению в зеркале.

25.02.2018 15:52:00
Топ-7 продуктов для понижения холестерина
Вокруг холестерина крутится множество мифов и заблуждений. Но, так или иначе, это вредное вещество способно провоцировать проблемы с сосудами и даже их закупорку. Для того чтобы не возникало подобных рисков, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие холестерин в минимальных количествах. А еще есть такие продукты, которые способны понизить его уровень в крови и нейтрализовать вредное воздействие. И вот 7 самых эффективных в этом плане.
15.02.2017
Качественные кофеварки загрязняют кофе эспрессо опасным количеством свинца
Некоторые дорогие модели кофеварок для приготовления эспрессо оставляют в готовых напитках большие дозы свинца в течение нескольких дней после мытья.
10.06.2019 21:55:00
5 правил питания для сжигания жира на животе
Плоский живот без голода, диеты, изнурительного спорта - заветная мечта большинства женщин и мужчин. С нашими научно проверенными советами и рекомендациями, подходящими для повседневного применения, вы наконец-то сможете осуществить эту мечту. Стать стройной может каждая!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter