1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что такое интуитивное питание?

Что такое интуитивное питание?



13.01.2018
79875

Наверняка вы слышали неоднократно об интуитивном питании. Эта система основывается на том, что вы употребляете в пищу те продукты, которые вам хочется съесть, то есть, питаетесь «по интуиции». Сторонники интуитивного питания утверждают, что организм сам будет склонен употреблять ту пищу, которую требует в тот или иной момент. Всё достаточно сложно, не правда ли? Поэтому разбираемся в тонкостях и нюансах интуитивного питания подробнее.

Что такое интуитивное питание?

Что это такое?

Начало системе интуитивного питания было положено еще в 70-е годы прошлого века. В США был открыт специальный центр для женщин, которые страдали от излишнего веса, но не хотели или не могли в силу ряда причин сидеть на диетах. В этом центре их обучали питаться правильно, но в то же время следить за своими потребностями и желаниями, хотя и не потакая им слишком сильно. В дальнейшем, систему интуитивного питания хорошо описали Эвелин Триболи и Элизабет Рейш в одноименной книге. Она до сих пор считается основной теоретической базой в программе питания «по интуиции».

В чем же суть этой программы? В первую очередь, это не диета, и даже не то правильное питание, которое требует ряда ограничений в рационе. Система строится на том, что вы познаете своё тело и потребности своего организма, следите за тем, как организм отзывается на ту или иную пищу и как реагирует, идет ли набор массы или расход калорий, и т.п. Эксперты утверждают, что это достаточно сложный процесс, особенно если психологически вас всегда преследовали срывы и переедание, вредные пищевые привычки, если всю жизнь вы сидите на диете и пытаетесь похудеть, но у вас это не получается.

Среди принципов системы интуитивного питания можно выделить основные: отказ от так называемого «диетического» мышления и жестких ограничений; умение ценить собственные потребности; принятие разных продуктов; умение наслаждаться не только едой, но и другими удовольствиями; принятие своего тела и своих форм; уважение к своему здоровью и желание поддерживать его.

Есть ли вред?

Самое основное в системе интуитивного питания, как вы уже поняли, — это принятие действительности, честность с самим собой и желание изменить себя в лучшую сторону. С другой стороны уважение к своему телу может привести к тому, что вы будете давать себе поблажки, баловать себя (а точнее, потакать своим вкусовым привычкам) и позволять себе есть всё подряд. Ошибочно вы будете употреблять не те продукты, в которых организм испытывает потребность, а те, которые вы привыкли есть, а ваш мозг воспринимает их как самые вкусные.


Снятие в своей голове запреты на употребление каких-то продуктов, которые вы раньше считали вредными, может привести к тому, что вы просто будете есть всё подряд, не разделяя пищу на полезную и вредную. В итоге вы не избавитесь от лишнего веса, а только наберете его. Потому важно осознавать, что снятие ограничений на употребление каких-либо продуктов возможно только тогда, когда вы определите для себя, что такое вредная и полезная пища, научитесь контролировать калорийность и размеры порций, будете различать реальный голод и аппетит на эмоциональной почве. Все это и называется интуитивным питанием — когда вы максимально прислушиваетесь к себе.

Кому подойдет?

Это — идеальная система для всех, у кого есть расстройства пищевого поведения, кого пищевые привычки из детства, боязнь не доесть или заедание проблем сладким привели к наличию лишнего веса. Такие люди постоянно борются со своими килограммами, сидят на самых разных диетах и пытаются похудеть, но безуспешно. Углубляясь в принципы интуитивного питания, становится возможным избежать жестких ограничений в еде, спланировать свой рацион так, чтобы он доставлял вам удовольствие, и при этом становиться здоровее и приходить в форму.

Интуитивное питание должно быть еще и осознанным

Да, питание по интуиции строится, в первую очередь, на своих ощущениях и чувствах. Но обязательно знать также и теоретическую базу о составе и калорийности продуктов, о способах употребления блюд, о работе пищеварительной системы, о влиянии той или иной пищи на наш организм, и т.д. Всё это необходимо для осознанного подхода к составлению рациона питания на день, неделю или месяц. Только представьте себе: если вас постоянно тянет на сладкое после 15-16 часов, возможно, организму не хватает энергии из-за того, что вы не позавтракали полноценно? Так стоит ли потакать желанию съесть что-то сладкое, что точно не пойдет на пользу? Возможно, лучше пересмотреть свой завтрак и скорректировать его, сделав более питательным, тем самым устранив желание перекусывать вредными сладостями после обеда.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

15.11.2018 08:38:00
Советы по питанию для красивой попы
Красивые подтянутые ягодицы — мечта каждой девушки. И поскольку питание играет для фигуры решающую роль, необходимо внести корректировки в рацион, чтобы попа стала «как орех». Все подробности ты узнаешь далее.
05.12.2018 08:37:00
Не худею после кормления грудью: 9 причин
У молодой мамы так много забот, что на походы в фитнес-студию времени совсем нет. Когда кормление грудью заканчивается, появляется возможность разобраться с причинами, из-за которых фигура оставляет желать лучшего. Давайте узнаем о них больше.
15.04.2019 22:22:00
Похудеть на 10 кг за 30 дней: 3 правила
Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.
18.08.2017 16:59:00
Ошибки, разрушающие вашу диету
Те, кто стремится быстро похудеть, зачастую делают это неправильно. Сама диета, особенно очень жесткая и урезающая калорийность рациона более чем на 30%, будет сильным стрессом для организма. А еще бытует мнение, что нужно исключать жиры, сахар, хлеб и т.п.
30.03.2019 11:52:00
Сожги брюшной жир с помощью 7 методов
Висцеральный жир, также известный как брюшной жир, накапливается в брюшной полости. Избыток этого жира вреден для организма и может иметь негативные последствия. Вот почему от него нужно избавляться как можно раньше. В статье вы найдете 7 методов, которые помогут вам эффективно сжечь брюшной жир.
02.07.2019 23:11:00
10 последствий похудения, о которых никто не говорит
Тот, кто сумел похудеть, автоматически становится счастливее? Нет, это не так! Потеря веса упрощает многие вещи в жизни, но есть и некоторые неприятные сюрпризы. Давайте узнаем, чем сопровождается обретение стройности.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter