1. Принимаете ли Вы омега-3?
8 причин регулярно заниматься плаванием

8 причин регулярно заниматься плаванием



29.08.2018
9356

Плавание — один из самых полезных для здоровья вид спорта. Каждый способен плавать, и любые движения в воде вносят вклад в укрепление организма и развитие мышц. Какие еще плюсы приносят занятия плаванием?

8 причин регулярно заниматься плаванием

1. Бережное отношение к суставам

Вода — настоящее чудо. В ней перестает чувствоваться собственный вес, и на воде можно спокойно лежать без необходимости двигаться. Поэтому для людей с большим лишним весом плавание — лучший вариант сбросить килограммы и вернуть физическую форму. Так как нагрузка в воде значительно уменьшается, суставы и связки не подвергаются сильному давлению. К тому же, в движениях задействована вся мускулатура тела, что делает плавание очень эффективным инструментом в борьбе с жиром.

2. Тренировка мышц

Движения в воде более напряженные, чем на воздухе, так как сопротивление воды в 14 раз сильнее. Благодаря этому плавание является прекрасным тренажером для мускульного аппарата тела. Все стили плавания имею свои плюсы и усиленно тренируют определенную группу мышц. Например, при кроле укрепляются мышцы рук, при брассе — ноги, плечи и грудь. Но стиль не имеет решающего значения, ведь задействованы абсолютно все мышцы.

3. Улучшение осанки

Всеохватывающая тренировка мышц помогает решить проблемы со спиной, в том числе и с осанкой. Вода снимает нагрузку с позвоночника и вместе с тем развивает мускулатуру спины. Мягкие движения руками также расслабляют шею и плечи. Хочешь королевскую осанку? Тогда немедленно начинай заниматься плаванием!

4. Сжигание калорий

Благодаря интенсивной работе мышц тело сжигает много калорий — вплоть до 700 за час. Возможно и больше! Главную роль в этом играет техника плавания и продолжительность занятия. Регулярные занятия плаванием — залог стройной фигуры.


5. Тренировка выносливости

Плавание может использоваться и для улучшения выносливости, так как с помощью него укрепляются сердечно-сосудистая система и легкие. Но чтобы действительно достичь эффекта повышения выносливости, необходимо плавать от 30 до 45 минут. Новичкам будет сложно плавать столько определенным стилем, например, кролем — для этого нужна серьезная подготовка и опыт. Поэтому нужно просто активно плавать, а не стоять на месте.

6. Спорт для всех

Лишний вес, возраст и болезни сильно ограничивают круг доступных видов спорта. Но плаванием могут заниматься все: беременные, пожилые, очень полные и даже младенцы. Поддерживающая сила воды дарит такую возможность. Тренировка в воде также активно используется для реабилитации пациентов и восстановления мышц. Плавание подходит и страдающим от артроза. Так как во время движений в воде нет боли от нагрузки, плавание можно считать идеальным видом спорта.

7. Польза для здоровья

Плавание — безопасный вид спорта с точки зрения получения травм. Благодаря тренировке выносливости и ударам ног, которые поддерживают перенос крови к сердцу, укрепляется сердечная мышца. Это предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний, как и любая другая тренировка на выносливость. Регулярные занятия плаванием также снижают уровень холестерина, уменьшают риск развития диабета и артериосклероза. Чтобы добиться положительного эффекта для здоровья, нужно плавать не менее 2 раз в неделю.

8. База для больших нагрузок

Многие бегуны мечтают хотя бы раз в жизни пробежать марафон. И помочь им в этом может… плавание! Благодаря вышеперечисленным преимуществам плавания человек приобретает необходимую для огромных нагрузок форму: сильные мышцы, развитые легкие, выносливость. Поэтому всем бегунам и не только им рекомендуется включить в план тренировок плавание — с помощью него большие спортивные высоты станут ближе!

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.06.2018 13:55:00
Как отказаться от еды, когда все вокруг настаивают?
У некоторых достаточно силы воли для того чтобы держать диету и соблюдать собственный режим правильного питания для похудения. Но что же делать в тех случаях, когда тебя уговаривают: «ну, съешь кусочек», «не отказывайся, ты же за столом», «доедай всё!» и так далее. Как тактично и вежливо отказаться от лишних калорий?
24.06.2018 09:22:00
Как выбрать тип тренировки для экстравертов и интровертов?
Чтобы тренировки приносили не только физический результат, но и эмоциональное удовлетворение, важно выбрать именно тот тип и тематику занятий, которая подходит вашему складу характера. Поэтому предлагаем разобраться, что подойдет экстравертам, и что — интровертам?
25.01.2018 08:17:00
Топ-7 лучших приложений для новой жизни в новом году
Наверняка, когда куранты били 12, вы пообещали себе в новом году стать лучше — активнее, здоровее, красивее. К сожалению, статистика говорит о том, что более половины новогодних обещаний не выполняются. После окончания праздников многие вновь втягиваются в повседневную рутину и забывают о том, что хотели измениться в новом году. Что ж, на помощь нам в современном мире приходит… техника! Мы подобрали для вас топ-7 новинок среди приложений для смартфонов, которые могут помочь нам действительно стать лучше и активнее в новом году.

18.08.2017 16:59:00
Ошибки, разрушающие вашу диету
Те, кто стремится быстро похудеть, зачастую делают это неправильно. Сама диета, особенно очень жесткая и урезающая калорийность рациона более чем на 30%, будет сильным стрессом для организма. А еще бытует мнение, что нужно исключать жиры, сахар, хлеб и т.п.
09.01.2018 13:16:00
Трехдневная постновогодняя диета
Сколько вкусностей на рождественском и новогоднем столе! Сколько съеденного, сколько лишних калорий, которые добавляют ненужные килограммы. Так хочется после праздничных дней прийти на работу снова в форме, стройной, свежей и здоровой. Но не будешь же за столом сидеть как «белая ворона» среди всех остальных гостей? Да и хочется попробовать разнообразие блюд, от которых разбегаются глаза, и начинает приятно урчать желудок. Как же все это съесть и не поправиться? Выход есть! Трехдневная постновогодняя диета!
14.07.2015
Гриб поможет быстро похудеть
Гриб трутовик лакированный (Ganoderma lucidum), уже много сотен лет используемый в китайской медицине, способен вызывать потерю веса за счет изменения микрофлоры кишечника.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter