1. Принимаете ли Вы омега-3?
Секреты плоского живота в 20, 30 и после 40 лет

Секреты плоского живота в 20, 30 и после 40 лет



31.01.2019
626

Стремление к плоскому животу вполне естественно, но со временем тело меняется, поэтому пути к обретению красивой середины тела в разном возрасте отличаются. В статье мы расскажем, как правильно работать над животом в 20, 30 и после 40 лет.

Секреты плоского живота в 20, 30 и после 40 лет

20-30 лет

Хотя твой метаболизм ухудшается примерно на 2 процента по сравнению с подростковым возрастом, он все еще очень активен. Например, если ты сжигаешь 2500 калорий в день, будучи подростком, то в 20 ты расходуешь уже на 25-50 калорий меньше. По этой причине многие поправляются в среднем на 0,5-1 килограмма. Кроме того, твое тело начинает вырабатывать большое количество гормонов - эстрогенов. Это заставляет организм накапливать больше жира в бедрах, ягодицах и груди. Те, кто часто употребляют в пищу обработанные углеводы, стимулируют повышение уровня инсулина. Это мешает сжиганию жира в области живота.

Как сделать живот плоским:

Попрощайся со студенческими пищевыми привычками и постарайся поддерживать уровень инсулина на нормальном уровне – сокращай долю углеводов в рационе. Но это относится не ко всем углеводам, а только к быстрым — сладостям и продуктам из белой муки. Медленные углеводы, наоборот, очень полезны - это крупы грубого помола, бобы, фрукты и овощи. В исследовании Journal of Nutrition участники, ограничившие потребление быстрых углеводов, потеряли 11 процентов жира на животе через 8 недель. Что касается спорта, то важно сочетать тренировку на выносливость (кардионагрузку) с интервальными и силовыми тренировками. Это максимизирует сжигание жира.

30-40 лет

Многие женщины в этот период рожают детей. Беременность может привести к растяжению мышц живота. Обычно мышцы сокращаются сами по себе примерно через 8 недель. Однако из-за сильного растяжения образуется избыточный жир, который можно сжечь с помощью упражнений и хорошо функционирующего обмена веществ.

Как сделать живот плоским:

Чтобы убрать послеродовые килограммы, нужны 2 вещи:
1. Необходимо растопить жир, покрывающий мышцы живота.
2. Укрепить растянутые мускулы.


Для этих целей идеально подходит высокоинтенсивная интервальная тренировка, при которой пульс сильно учащается, и калории активно сжигаются. Особенно полезно сочетать ее с силовыми упражнениями, которые укрепляют и формируют подтянутый центр тела. Однако следует избегать кранчей, так как они усугубляют растяжение мышц за счет постоянного сгибания и разгибания. Также постарайся хорошо высыпаться — спать минимум 7-8 часов. Поскольку недостаток сна приводит к перенапряжению, который, в свою очередь, высвобождает гормон стресса кортизол и обеспечивает отложение жира. Тем, кто плохо спит ночью, рекомендуется вздремнуть днем — 2 часа сна способны компенсировать плохую ночь.

После 40

Метаболизм и конституция тела меняются с возрастом. Раньше тело было сосредоточено на росте, но после 40 лет организм начинает поддерживать массу. В зависимости от индивидуальной предрасположенности темпы метаболизма замедляются до 15 процентов. Баланс гормонов меняется: снижение уровня эстрогена способствует отложению жира в области живота.

Как сделать живот плоским:

К сожалению, ты не можешь повлиять на гормональный баланс, но с помощью целенаправленных спортивных упражнений возможно сформировать красивый живот. 3 раза в неделю по 30 минут нужно уделять время интенсивным тренировкам с целевыми упражнениями, предназначенными для больших групп мышц. Важными являются высокая интенсивность, многократные повторения и короткие перерывы, это поддерживает пульс на вершине. Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Physician and Sportsmedicine», доказало, что такие виды кардионагрузки, как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, противодействуют истощению мышц, поскольку регулярные тренировки стимулируют синтез белка и укрепляют мышцы. Богатый белком рацион также оказывает поддерживающее действие.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

22.09.2017 19:20:00
Что такое креатин и для чего он нужен?
Современное спортивное питание — это настоящая находка для всех тех, кто тренируется, ведь оно способно дать нам множество полезных веществ для улучшения спортивных показателей. Многие спортсмены, и профессионалы, и любители, а также те, кто регулярно занимается в зале, среди прочих добавок употребляют креатин.
19.08.2014
Соль — главный враг здоровья
О том, что соль, употребляемая в большом количестве, вредна для здоровья — известно давно. Американские исследователи выяснили, что соль не только провоцирует артериальную гипертензию ...
13.05.2018 17:23:00
Как превратить пробежку в проблему: самые вредные советы
Бег — один из лучших видов движения, вполне естественный для любого человека. Заниматься бегом можно практически где и когда угодно. К тому же, это наименее затратный вид тренировок, позволить себе который могут все. Но бегать нужно правильно, чтобы был результат от пробежек и чтобы избежать травм. Мы подобрали анти-советы и распространенные ошибки, которых точно нужно избежать, занимаясь бегом.
18.10.2018 07:57:00
7 способов справиться с сильным голодом
С развитием цивилизации чувство сильного голода у человека никуда не делось. Но если раньше оно было вызвано нехваткой еды и пустым желудком, то сегодня его причиной являются неправильные пищевые привычки. Благодаря многочисленным исследованиям управлять чувством голода стало вполне возможно, и далее мы объясним, как это сделать.
16.11.2017 17:09:00
Каким спортом можно заниматься при варикозе?
Варикозное расширение вен — одна из самых неприятных болезней, которая причиняет множество дискомфорта. Это некрасиво, это болезненно и зачастую это является противопоказанием для занятий спортом. Но, оказывается, есть некоторые упражнения и разновидности тренировок, которыми действительно можно заниматься при варикозе. И вот те, которые точно не нанесут вам вреда.
10.07.2019 11:46:00
6 советов по снижению веса для всех
Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и угроза здоровью, особенно если окружность живота больше нормы. Но похудение многим людям дается с трудом. Чтобы избежать ошибок и добиться желаемого результата, нужно применять следующие способы.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter