1. Принимаете ли Вы омега-3?
Секреты плоского живота в 20, 30 и после 40 лет

Секреты плоского живота в 20, 30 и после 40 лет



31.01.2019
748

Стремление к плоскому животу вполне естественно, но со временем тело меняется, поэтому пути к обретению красивой середины тела в разном возрасте отличаются. В статье мы расскажем, как правильно работать над животом в 20, 30 и после 40 лет.

Секреты плоского живота в 20, 30 и после 40 лет

20-30 лет

Хотя твой метаболизм ухудшается примерно на 2 процента по сравнению с подростковым возрастом, он все еще очень активен. Например, если ты сжигаешь 2500 калорий в день, будучи подростком, то в 20 ты расходуешь уже на 25-50 калорий меньше. По этой причине многие поправляются в среднем на 0,5-1 килограмма. Кроме того, твое тело начинает вырабатывать большое количество гормонов - эстрогенов. Это заставляет организм накапливать больше жира в бедрах, ягодицах и груди. Те, кто часто употребляют в пищу обработанные углеводы, стимулируют повышение уровня инсулина. Это мешает сжиганию жира в области живота.

Как сделать живот плоским:

Попрощайся со студенческими пищевыми привычками и постарайся поддерживать уровень инсулина на нормальном уровне – сокращай долю углеводов в рационе. Но это относится не ко всем углеводам, а только к быстрым — сладостям и продуктам из белой муки. Медленные углеводы, наоборот, очень полезны - это крупы грубого помола, бобы, фрукты и овощи. В исследовании Journal of Nutrition участники, ограничившие потребление быстрых углеводов, потеряли 11 процентов жира на животе через 8 недель. Что касается спорта, то важно сочетать тренировку на выносливость (кардионагрузку) с интервальными и силовыми тренировками. Это максимизирует сжигание жира.

30-40 лет

Многие женщины в этот период рожают детей. Беременность может привести к растяжению мышц живота. Обычно мышцы сокращаются сами по себе примерно через 8 недель. Однако из-за сильного растяжения образуется избыточный жир, который можно сжечь с помощью упражнений и хорошо функционирующего обмена веществ.

Как сделать живот плоским:

Чтобы убрать послеродовые килограммы, нужны 2 вещи:
1. Необходимо растопить жир, покрывающий мышцы живота.
2. Укрепить растянутые мускулы.


Для этих целей идеально подходит высокоинтенсивная интервальная тренировка, при которой пульс сильно учащается, и калории активно сжигаются. Особенно полезно сочетать ее с силовыми упражнениями, которые укрепляют и формируют подтянутый центр тела. Однако следует избегать кранчей, так как они усугубляют растяжение мышц за счет постоянного сгибания и разгибания. Также постарайся хорошо высыпаться — спать минимум 7-8 часов. Поскольку недостаток сна приводит к перенапряжению, который, в свою очередь, высвобождает гормон стресса кортизол и обеспечивает отложение жира. Тем, кто плохо спит ночью, рекомендуется вздремнуть днем — 2 часа сна способны компенсировать плохую ночь.

После 40

Метаболизм и конституция тела меняются с возрастом. Раньше тело было сосредоточено на росте, но после 40 лет организм начинает поддерживать массу. В зависимости от индивидуальной предрасположенности темпы метаболизма замедляются до 15 процентов. Баланс гормонов меняется: снижение уровня эстрогена способствует отложению жира в области живота.

Как сделать живот плоским:

К сожалению, ты не можешь повлиять на гормональный баланс, но с помощью целенаправленных спортивных упражнений возможно сформировать красивый живот. 3 раза в неделю по 30 минут нужно уделять время интенсивным тренировкам с целевыми упражнениями, предназначенными для больших групп мышц. Важными являются высокая интенсивность, многократные повторения и короткие перерывы, это поддерживает пульс на вершине. Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Physician and Sportsmedicine», доказало, что такие виды кардионагрузки, как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, противодействуют истощению мышц, поскольку регулярные тренировки стимулируют синтез белка и укрепляют мышцы. Богатый белком рацион также оказывает поддерживающее действие.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

15.02.2018 10:12:00
Кисти для макияжа: виды и базовый набор
Если женщина не связана с модельным бизнесом, не ходила на курсы по визажу, вряд ли станет заморачиваться по поводу специальных инструментов. Скорее всего, для повседневного, а то и праздничного мейк-апа она использует спонж, пуховку и аппликаторы, которые лежали в коробочке рядом с тенями. А вот если бы приобрели кисточки, итоговый результат был бы куда более аккуратным, натуральным и объемным. Последний эффект достигается за счет грамотного распределения тени и света. Вот мы и решили рассказать о базовом наборе кистей, их видах и правилах ухода.
27.05.2008
Мания похудения
Если вы без конца подсчитываете калории, пользуетесь тайскими таблетками или любыми другими "жиросжигателями"...
30.11.2015
Найден новый способ контролировать аппетит и количество съеденного
Необходимость считать сколько раз вы откусили пищу или сколько съели ложек приводит к похудению в результате уменьшения количества съеденной пищи.

21.10.2018 12:35:00
Советы как похудеть после 20, 30, 40, 50 и 60 лет
Принципы похудения для всех одинаковы, но такой важный параметр, как возраст, не всегда учитывается. С течением времени тело меняется, появляются новые потребности, снизить вес становится сложнее. Мы подготовили рекомендации, которые помогут эффективно и безопасно убрать лишние килограммы в различные периоды жизни.
12.08.2018 08:26:00
Не любишь фитнес? Танцуй и худей на здоровье!
Хочешь похудеть, но не любишь фитнес и спортзал? Не беда! Убрать лишние килограммы и подтянуть тело можно с помощью танцев. Избавление от веса — это не единственный плюс, а об остальных преимуществах танцев ты узнаешь далее.
27.02.2019 21:28:00
9 способов есть больше овощей
Есть 5 порций фруктов и овощей в день — такую рекомендацию дают многие врачи, диетологи и научные сообщества, занимающиеся проблемами питания. Однако мало кому из современных людей это удается. Чтобы увеличить долю овощей в рационе, советуем принять во внимание следующие пункты.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter