1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как уменьшить жир на животе без спорта?

Как уменьшить жир на животе без спорта?



15.07.2019
950

Отложения жира на животе портят настроение и снижают самооценку. Избавиться от них не так просто, но существуют способы, которые эффективно борются с этой проблемной зоной. Давайте ознакомимся с ними!

11 способов уменьшить жир на животе без спорта

Как появляется жир на животе?

Причиной появления жира на живота частично являются эстрогены, а также калорийное и богатое сахаром питание. Если организм принимает больше калорий, чем ему необходимо, их избыток начинает откладываться в местах – проблемных зонах, в них формируется внутренний жир. Новые исследования доказывают, что причиной отложения жира на животе также является стресс. Если в организме образуется слишком много кортизола (гормона стресса), метаболизм замедляется, возникает сильный неконтролируемый аппетит, а калории и жиры расщепляются с трудом.

Чем опасен жир на животе?

В дополнение к эстетическим проблемам, жир на животе может иметь опасные последствия для нашего здоровья. Например, этот жир способствуют развитию гипертонии и диабета. Так называемый висцеральный жир заполняет брюшную полость, создавая вещества, благоприятствующие выработке инсулина и воспалению. Лишние килограммы в этой части тела могут привести к сердечному приступу или инсульту. Поэтому с жиром ни животе нужно бороться! Следующие 11 советов помогут вам похудеть в животе без занятий спортом!

1. Гранат на завтрак

Кисло-сладкие ядра помогают избавиться от жира на животе. Они содержат много антиоксидантов и тем самым стимулируют обмен веществ. Уже горстки гранатовых зерен к мюсли или в качестве перекуса достаточно для положительных изменений.

2. Грейпфрут

Фрукты полезны для здоровья, но из-за высокого содержания фруктозы и большого количества углеводов их следует есть в умеренных количествах. Грейпфрут содержит много воды и богат антиоксидантами, которые помогают поддерживать уровень инсулина в балансе. К тому же, в нем мало фруктозы, поэтому его можно есть хоть каждый день.

3. Меньшие порции

Если вы хотя бы на 10% сократите объём порций, вы уже заметите большую разницу – жир на животе и в других частях тела уменьшится. Тело привыкнет к новой величине порций в течение недели, чувство сытости будет наступать быстрее, а килограммы будут уходить - медленно, но устойчиво.

4. Распрощаться с сахаром

Если вашей целью является плоский живот, вам следует обходиться без шоколада, тортиков и многого другого. Безалкогольные напитки с сахаром и алкоголь также способствуют росту жировой ткани. Без сожалений вычеркивайте белый яд из рациона!

5. Пейте яблочный уксус

Конечно, прием яблочного уксуса требует некоторого привыкания, но зато способствует пищеварению и за счет этого помогает сбросить лишний вес. Содержащиеся в нем пектины, кислота и каротин очищают кишечную флору, убивают бактерии, вирусы и защищают от вредного жира. Смешайте столовую ложку уксуса с 500 мл воды и выпейте, готово. Делайте это каждый день.

6. Витамин D

Это не шутка: витамин D не только необходим для наших костей, но и напрямую связан с образованием жира на животе. Исследование, проведенное нидерландскими учеными, показало, что у людей с более высоким содержанием витамина D в организме меньше жира в брюшной полости, чем у людей с более низким значением. Еще один плюс: солнечный витамин способствует обновлению клеток и укрепляет иммунную систему. Мы чувствуем себя лучше, бодрее и более мотивированы для свершений.


7. Меньше стресса

Если вы часто или даже постоянно пребываете в напряжении, ваш организм выделяет гормон кортизол. Его избыток способствует отложению жира на животе. Избегайте ежедневного стресса, насколько это возможно, и постарайтесь найти источник расслабления. Важнейшим из них является глубокий сон не менее 8 часов в сутки - он творит чудеса и помогает оставаться в форме.

8. Полезные жиры

Вам не нужно полностью исключать жиры: нужно выбирать полезный вариант. Орехи, сладкий картофель и авокадо, потребляемые в умеренных количествах, помогают сбросить несколько килограммов.

9. Ешьте квашеную капусту

Квашеная капуста является идеальным суперпродуктом для избавления от жира на животе. Любая пробиотическая пища, к которой относится квашеная капуста, приводит в равновесие кишечную флору и ускоряет обмен веществ. Обязательно включите ее в рацион – благодаря ей вы станете стройнее!

10. Меньше калорий

Сокращение количества калорий не означает, что вы должны голодать. Однако, чтобы избавиться от жира на животе, без дефицита калорий не обойтись. То есть вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете с пищей. Для этого сначала нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день и сколько вы можете внести с питанием. Если вы будете есть больше белка и меньше сахара, вам будет проще похудеть и не выйти за рамки индивидуального коридора калорий.

11. И всё-таки спорт

Спорт способен значительно ускорить похудение и улучшить форму тела. Сконцентрируйтесь на всем теле. Конечно, дополнительные упражнения для мышц живота не повредят. Три тренировки в неделю гарантируют быстрые результаты. Вы когда-нибудь пробовали высокоинтенсивные интервальные тренировки? Они расходуют огромное количество калорий.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

02.02.2017
Отказ от ужина реально может продлить жизнь человека
Такой вывод сделали американские ученые на основе наблюдения за подвидом обезьян, чей геном на 93% повторяет человеческий. Отказ от ужина и снижение общей калорийности суточного рациона питания замедляет процессы старения...
06.06.2008
Меньше жира
Говорят, что надо есть поменьше жирного. Это правило не распространяется на арахисовое масло.
28.02.2019 16:39:00
9 величайших мифов о сахаре
Коричневый сахар содержит минералы, глюкоза делает нас здоровыми, фруктоза не причиняет вреда, а мед полезнее сахара. Это правда? Многое из того, что мы знаем о сахаре, неверно. Мы перечислим 9 ложных представлений о «белом яде» и развенчаем мифы о нем.

23.08.2019 18:38:00
Эти гормоны виноваты в том, что вы не худеете
Вы едите здоровую пищу, много занимаетесь спортом и до сих пор не можете добиться похудения? В этом могут быть виноваты гормоны. Какие из них ответственны за удержание и набор веса, вы узнаете в нашей статье.
08.07.2018 13:17:00
Самые опасные диеты для вашего здоровья
В попытках похудеть к поездке на море, мы садимся на очередную разрекламированную диету, и не задумываемся о том, не принесет ли она вреда? Многие современные системы питания — это, как говорится, хорошо забытое старое, только в новой интерпретации. А вред большинства жестких диет уже доказан временем. Потому мы решили разобраться в том, какие же диеты могут быть действительно опасными.
30.11.2015
Отказ от сахара улучшит здоровье всего за 9 дней
сего 9 дней без сахара сделают здоровее сердечно-сосудистую систему: снизят уровень артериального давления и понизят вредный холестерин в крови. К такому выводу пришли американские ученые на основе данных эксперимента...
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter