1. Принимаете ли Вы омега-3?
38 идей полезного перекуса

38 идей полезного перекуса



10.10.2019
316

Кто не любит перекусывать между приемами пищи? Но некоторые продукты потом оседают на бёдрах в виде жира. Лучше заменить их здоровыми закусками. Они дадут вам энергию, но не сделают вас толстыми!

38 идей полезного перекуса

1. Эти фрукты очень полезны

Яблоко: к счастью, любимый фрукт россиян абсолютно низкокалориен! В среднем яблоко содержит 67 калорий.

Виноград: в одной виноградине всего три калории. В 100 граммах фрукта примерно 70 калорий.

Чаша с малиной: около 125 г ягоды имеют менее 50 ккал! Соответственно, 100 граммов – это 43 ккал.

Горсть изюма: 25 г изюма лучше, чем шоколадный батончик! В 100 граммах изюма 73 ккал.

Одна шестая арбуза: большой кусок (около 150 г) легко утоляет голод. В 100 граммах содержится 85 ккал.

Банан: насыщает, дает энергию и при этом не является калорийной бомбой. В 100 граммах банана есть 95 ккал.

Два инжира: это 72 ккал. Простой и полезный перекус!

Два маленьких персика: ура, сладкие, сочные, маленькие плоды почти не имеют калорий! Всего 51 ккал, а какой богатый вкус!

Груша: в ней больше калорий, чем в яблоке, но она по-прежнему легкая и вкусная! В среднем в груше 69 ккал.

Половина граната: семена половины плода прогоняют несильный голод. В граммах граната примерно 82 калории.


2. Даже сладости могут быть полезными закусками

Йогурт с грецкими орехами: вкусный легкий десерт из 120 г нежирного и несладкого йогурта, 4 грецких орехов и небольшого количества меда. Это примерно 94 ккал.

Два кусочка темного шоколада: темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, легче молочного и даже полезен для здоровья.

Чаша с яблочным муссом: полезный пектин, приятный сладкий вкус при отсутствии сахара – что может быть лучше?

3. Овощи - особенно низкокалорийная и полезная закуска

Половина кукурузы в початках: приготовленная на гриле без сливочного масла содержит примерно 99 ккал. Но можно съесть и целый початок, однако это будут уже 200 ккал.

Десять оливок: горсть зеленых оливок – немного экзотическая, но полезная закуска. В горсти примерно 59 ккал.

Две-три морковки: если добавить к ним 2 ложки нежирного творога с травами, вы все равно не перейдете границу 100 калорий.

Порция салата из капусты: капустный салат стимулируют пищеварение, в 100-граммовой порции не более 53 ккал.

Огурец: вы можете легко съесть два огурца, и при этом примите всего 43 ккал!

Половина банки маринованных корнишонов: в среднем это 97 ккал, однако обилие соли вредно для организма.

Паприка: вы можете добавить одну или две столовые ложки травяного творога в болгарский перец. Такое простое блюдо содержит не более 50 ккал.

Брокколи: целая приготовленная на пару брокколи имеет менее 90 ккал! Приправьте небольшим количеством соевого соуса – получится вкусный гарнир.


4. Сытные и полезные закуски

Два ломтика ржаного хрустящего хлеба составляют около 80 ккал. Добавьте 1 столовую ложку творога - вы не превысите 100 ккал.

Роллы: роллы не такие безопасные для фигуры, как хотелось бы, но, по крайней мере, три калифорнийских ролла подарят вам менее 100 калорий!

Две миски томатного супа: суп хорошо насыщает, при этом томатный суп содержит мало калорий – примерно 58 ккал на миску.

Цельнозерновой тост: на ломтик тоста можно намазать сливочный творог или положить кусочек сыра. Калорийность такого бутерброда составит не более 91.

Половина упаковки тофу: обжарить около 100 г тофу и приправить соевым соусом. Это вкусное блюдо содержит в среднем 90 ккал.

Две рисовые вафли: положите на них кусочек индюшиной или куриной грудки, помидор или огурец. Легкий и вкусный бутерброд имеет 52 ккал.

Яйцо: идеальная закуска после тренировки! Сваренное вкрутую яйцо с небольшим количеством соли содержит примерно 83 ккал.

5. Даже орехи, попкорн и Ко могут быть полезными закусками!

Две хлебные палочки (гриссини): если вы любите хлеб, можете насладиться хлебными палочками, в них не более 80 ккал.

14 орехов кешью имеют 99 ккал.

Чипсы из капусты: легкая, вкусная, хрустящая закуска подойдет для вечера и заменит обычные, но очень вредные чипсы. В 100 гр капустных чипсов 99 ккал.

Десять соленых палочек: небольшая порция палочек содержит в среднем около 67 ккал.

Две чашки попкорна: конечно, без сахара и масла, в противном случае это будет более 100 ккал! Достаточно добавить немного соли. Такая порция содержит 97 ккал.

25 фисташек: каждый орех содержит от 3 до 5 калорий. Горсть размером с ладонь утолит ваш голод!

6. Смузи: маленький совет для любителей сладкого

Супер вкусно, быстро и полезно - фрукты и овощи в виде смузи. Просто добавьте в блендер любимые плоды и немного жидкости. Маленькая витаминная бомба готова к употреблению. Попробуйте это!

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

04.04.2019 21:54:00
Как похудеть в период климакса?
Поскольку метаболизм в менопаузе замедляется, многим женщинам трудно поддерживать вес в норме и снизить его. Мы расскажем, какие продукты могут улучшить самочувствие, а также ускорить метаболизм и сжигание жира.
21.04.2018 16:06:00
Какие углеводы действительно полнят?
Углеводы — это одни из незаменимых питательных веществ, которые должен получать наш организм для нормального функционирования. Но углеводы могут быть разными — одни из них полезны, а другие, наоборот, могут привести к набору лишнего веса и даже к некоторым заболеваниям. Так что такое углеводы, какими они бывают, и какие из них действительно полнят? Разбираемся подробнее.
01.08.2018 21:18:00
25 простых способов похудеть
Хочешь скинуть пару килограммов без диет и тяжелых тренировок? Это совсем несложно, если придерживаться некоторых правил и внести изменения в рацион питания.

28.12.2017 15:23:00
Как сделать новогодний стол некалорийным?
О том, как не набрать вес за все эти затяжные новогодние праздники, мы уже рассказывали. И немаловажную роль в этом играет именно то, какие блюда вы будете подавать на стол. Съесть мало на новогоднем застолье вряд ли получится, ведь хочется попробовать всё. И поэтому стоит уделить внимание именно тому, чтобы блюда на праздничном столе были менее калорийными, чтобы кушать их можно было практически без вреда для фигуры.
18.07.2017 19:49:00
7 признаков того, что вы худеете, даже если весы показывают обратное
В снижении веса мы все привыкли ориентироваться на показатели массы тела. Однако известные фитнес-тренеры утверждают, что масса — отнюдь не главное.
20.07.2017 11:14:00
Топ-5 лучших продуктов для укрепления суставов
Суставы — это подвижные соединения между костями, с помощью которых мы, собственно, и двигаем руками, ногами и другими частями тела. Вокруг суставной сумки находятся хрящи, сухожилия, связки, а внутри нее — особая жидкость, позволяющая совершать движения плавно и без трения — синовиальная смазка.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter