/ 38 идей полезного перекуса

38 идей полезного перекуса

10.10.2019 511

Кто не любит перекусывать между приемами пищи? Но некоторые продукты потом оседают на бёдрах в виде жира. Лучше заменить их здоровыми закусками. Они дадут вам энергию, но не сделают вас толстыми!

38 идей полезного перекуса

1. Эти фрукты очень полезны

Яблоко: к счастью, любимый фрукт россиян абсолютно низкокалориен! В среднем яблоко содержит 67 калорий.

Виноград: в одной виноградине всего три калории. В 100 граммах фрукта примерно 70 калорий.

Чаша с малиной: около 125 г ягоды имеют менее 50 ккал! Соответственно, 100 граммов – это 43 ккал.

Горсть изюма: 25 г изюма лучше, чем шоколадный батончик! В 100 граммах изюма 73 ккал.

Одна шестая арбуза: большой кусок (около 150 г) легко утоляет голод. В 100 граммах содержится 85 ккал.

Банан: насыщает, дает энергию и при этом не является калорийной бомбой. В 100 граммах банана есть 95 ккал.

Два инжира: это 72 ккал. Простой и полезный перекус!

Два маленьких персика: ура, сладкие, сочные, маленькие плоды почти не имеют калорий! Всего 51 ккал, а какой богатый вкус!

Груша: в ней больше калорий, чем в яблоке, но она по-прежнему легкая и вкусная! В среднем в груше 69 ккал.

Половина граната: семена половины плода прогоняют несильный голод. В граммах граната примерно 82 калории.


2. Даже сладости могут быть полезными закусками

Йогурт с грецкими орехами: вкусный легкий десерт из 120 г нежирного и несладкого йогурта, 4 грецких орехов и небольшого количества меда. Это примерно 94 ккал.

Два кусочка темного шоколада: темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, легче молочного и даже полезен для здоровья.

Чаша с яблочным муссом: полезный пектин, приятный сладкий вкус при отсутствии сахара – что может быть лучше?

3. Овощи - особенно низкокалорийная и полезная закуска

Половина кукурузы в початках: приготовленная на гриле без сливочного масла содержит примерно 99 ккал. Но можно съесть и целый початок, однако это будут уже 200 ккал.

Десять оливок: горсть зеленых оливок – немного экзотическая, но полезная закуска. В горсти примерно 59 ккал.

Две-три морковки: если добавить к ним 2 ложки нежирного творога с травами, вы все равно не перейдете границу 100 калорий.

Порция салата из капусты: капустный салат стимулируют пищеварение, в 100-граммовой порции не более 53 ккал.

Огурец: вы можете легко съесть два огурца, и при этом примите всего 43 ккал!

Половина банки маринованных корнишонов: в среднем это 97 ккал, однако обилие соли вредно для организма.

Паприка: вы можете добавить одну или две столовые ложки травяного творога в болгарский перец. Такое простое блюдо содержит не более 50 ккал.

Брокколи: целая приготовленная на пару брокколи имеет менее 90 ккал! Приправьте небольшим количеством соевого соуса – получится вкусный гарнир.


4. Сытные и полезные закуски

Два ломтика ржаного хрустящего хлеба составляют около 80 ккал. Добавьте 1 столовую ложку творога - вы не превысите 100 ккал.

Роллы: роллы не такие безопасные для фигуры, как хотелось бы, но, по крайней мере, три калифорнийских ролла подарят вам менее 100 калорий!

Две миски томатного супа: суп хорошо насыщает, при этом томатный суп содержит мало калорий – примерно 58 ккал на миску.

Цельнозерновой тост: на ломтик тоста можно намазать сливочный творог или положить кусочек сыра. Калорийность такого бутерброда составит не более 91.

Половина упаковки тофу: обжарить около 100 г тофу и приправить соевым соусом. Это вкусное блюдо содержит в среднем 90 ккал.

Две рисовые вафли: положите на них кусочек индюшиной или куриной грудки, помидор или огурец. Легкий и вкусный бутерброд имеет 52 ккал.

Яйцо: идеальная закуска после тренировки! Сваренное вкрутую яйцо с небольшим количеством соли содержит примерно 83 ккал.

5. Даже орехи, попкорн и Ко могут быть полезными закусками!

Две хлебные палочки (гриссини): если вы любите хлеб, можете насладиться хлебными палочками, в них не более 80 ккал.

14 орехов кешью имеют 99 ккал.

Чипсы из капусты: легкая, вкусная, хрустящая закуска подойдет для вечера и заменит обычные, но очень вредные чипсы. В 100 гр капустных чипсов 99 ккал.

Десять соленых палочек: небольшая порция палочек содержит в среднем около 67 ккал.

Две чашки попкорна: конечно, без сахара и масла, в противном случае это будет более 100 ккал! Достаточно добавить немного соли. Такая порция содержит 97 ккал.

25 фисташек: каждый орех содержит от 3 до 5 калорий. Горсть размером с ладонь утолит ваш голод!

6. Смузи: маленький совет для любителей сладкого

Супер вкусно, быстро и полезно - фрукты и овощи в виде смузи. Просто добавьте в блендер любимые плоды и немного жидкости. Маленькая витаминная бомба готова к употреблению. Попробуйте это!

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

10 причин, которые мешают тебе похудеть Как похудеть без эффекта йо-йо? 8 ответов на вопросы о похудении
Тайм-менеджмент для здорового образа жизни Почему нельзя тренироваться каждый день? Топ-10 полезных свойств оливкового масла

Это интересно

Загрузка...