Как быстро избавиться от живота

Быстрый способ избавиться от живота

Как быстро избавиться от живота знают многие женщины. Кто-то с этой целью выбирает строгие диеты, соблюдение которых требует практически полного отказа от привычной пищи. А кто-то считает более эффективным изнуряющие физические нагрузки в комплексе с косметическими процедурами.

Кто прав и как быстро убрать живот без участия фитнес-тренеров?

Начнем, пожалуй, с молодых мам, для которых данная проблема особенно актуальна. Даже кормящим мамочкам необходима диета.

Голодать не нужно. Но и высококалорийные продукты, особенно в больших количествах, употреблять не стоит. Упор необходимо делать на нежирные белковые продукты и углеводы (овощи, фрукты, злаковые и пр.). Врачи в роддомах рассказывают тем, кто мечтает как быстро избавиться от живота после родов, о пользе бандажа. Он механически стягивает мышцы, подтягивает кожу, а еще — помогает быстрее сокращаться матке. При выписке сразу заметно мамочек, которые носили бандаж и которые не носили. У первых почти не видно животика, тогда как вторые как будто все еще находятся на середине пути (беременности). Быстро избавиться от живота в домашних условиях помогут физические упражнения. Их можно выполнять примерно через 6-8 недель после родов, когда улучшится самочувствие и прекратятся лохии (послеродовые выделения).

Основной комплекс

Условно мышцы живота спортсмены разделяют на две категории: верхний пресс и нижний пресс.

Упражнение для верхнего пресса

Лежа на спине (руки за голову, колени согнуты), приподнимаем туловище, но не слишком высоко. При этом спина обязательно должна быть ровной, а шея расслабленной. Новички могут начинать с 3 подходов по 10 раз. Более продвинутые спортсмены – с 3-4 подходов по 20-30 подъемов.

Упражнение для нижней части живота (ножницы)

Лежа на спине, поднимаем ноги и начинаем делать ими синхронные движения вправо-влево (горизонтальные ножницы) или вверх-вниз (вертикальные). При этом ноги должны двигаться в противоположные стороны. Для начинающих достаточно будет 2-3 подходов с небольшой амплитудой по 20 раз. Со временем можно увеличить размах, количество повторений и подходов.

Для всего пресса

Лечь на пол (руки вдоль туловища). Поднять одну ногу и потянуться к ней руками, немного приподнимаясь (спину старайтесь держать ровно, шея обязательно расслаблена). Вернуться в исходное положение и повторить все то же с другой ногой. Начинать нужно с 3 подходов по 10-15 раз, постепенно увеличивая интенсивность.

Сесть, упершись руками об пол. Ноги выпрямить и немного поднять. На счет «раз» - согнуть колени и максимально приблизить их к туловищу (туловище также приближается к коленям), на счет «два» - выпрямить ноги назад (старайтесь не класть их на пол). Сперва достаточно 2-3 подходов по 10-15 повторений. Со временем повторения можно увеличить до 20-30 раз.
Старайтесь делать перерыв между подходами от 20 до 60 секунд, заполняя это время ходьбой или растяжкой.

Выполняя данный комплекс не реже двух раз в неделю, вы сможете добиться ощутимых результатов. Но если в какой-то день выполнить его не получается или вы хотите быстрее прийти в форму, можно подключить и незаметные изометрические движения.

Изометрическое упражнение и вспомогательные тренажеры

Данное упражнение не требует никаких особых условий, поэтому его можно выполнять не только дома. Просто необходимо максимально долго втягивать мышцы живота. Начните с нескольких минут, с каждым днем увеличивая время. Привыкнув держать живот в тонусе, вы сможете убрать не только жир, но и сделать красивой осанку.

По желанию вы сможете дополнительно проработать мышцы живота, используя обруч. Вращение обруча по 10-30 минут в день существенно уменьшит объемы и поможет не только прессу, но и мышцам талии.

Это и есть быстрый способ избавиться от живота в домашних условиях. Воспользовавшись данными рекомендациями, вы за короткое время сможете проработать пресс и подтянуть другие зоны. Ведь во многих упражнениях задействованы различные группы мышц.

И помните: самое главное в вопросе как избавиться от живота – идти к намеченной цели, придерживаясь правильного режима, без длительных перерывов и излишков в питании.