Что сделать, чтобы похудеть в бёдрах?

14.08.2020 3372

Каковы причины большого объёма бёдер?

Полные бёдра являются одним из классических побочных эффектов избыточного веса. Основные причины — неправильное питание, нехватка физической активности, а также стресс и недовольство. Также склонность к избыточному весу предопределена генетически. Люди с более низким уровнем метаболизма в состоянии покоя, то есть медленным, полнеют быстрее, чем люди с быстрым метаболизмом.

Однако ожирение имеет половые различия. Избыток жира накапливается у мужчин в основном в области живота, тогда как у женщин он собирается в основном на бёдрах, боках и ягодицах. Особой формой толстых бёдер являются так называемые «галифе». Это расстройство распределения жира, при котором образуются четко видимые жировые отложения, особенно снаружи. От этого страдают только женщины, и нередко молодые и худенькие.

Гормональные колебания также ответственны за формирование толстых бёдер. Они становятся более подверженными застою воды, что приводит к набуханию тканей. Первые признаки этого коварного изменения можно увидеть уже в период полового созревания, во время которого жир и жидкость откладываются в тканях боков и бёдер. Второй всплеск ожидается после беременности, а третий - в период менопаузы.

Какой самый быстрый способ похудеть в бёдрах?

По мере старения жировые отложения накапливаются на внутренней стороне бёдер. Образуются жировые клетки, и появляется галифе. В каждом теле есть жировые клетки, у некоторых больше, у других меньше. Большинство проблемных зон определено генетически.

Если у женщин в семье полные бёдра, то наверняка ими «обзаведется» и следующее поколение. Но это не означает, что нужно смириться с ситуацией. При здоровом образе жизни жир превращается в мышцы!

*Спорт и дисциплина. Жир на бёдрах превращается в мускульную ткань, окружность уменьшается.

*Здоровое питание: стимулируется обмен веществ, снижается вес, объёмы становятся меньше.

Если жировые отложения не исчезают, несмотря на физическую нагрузку и правильное питание, можно попробовать антижировую инъекцию. Она подразумевает введение в пораженную ткань вещества, которое растворяет жир.

Какое упражнение лучше всего подходит для бёдер?

Езда на велосипеде, ходьба и бег трусцой сжигают калории и подтягивают ноги. Йога и пилатес также помогают похудеть в ногах. Упражнения с дисками тренируют глубокие мышцы и создают правильную форму.

Для красивых ног одним из лучших и наиболее эффективных упражнений является классическое приседание, но очень важно точно соблюдать технику выполнения. Во время боковых подъёмов ног напрягаются ягодицы и ноги. Многие женщины не только хотят подтянуть переднюю и заднюю часть бедер, но и выровнять внутреннюю сторону. Боковые подъёмы позволяют сделать это.

Какие продукты лучше всего подходят для похудения в бёдрах?

С помощью следующих 5 продуктов вы сможете ускорить процесс сжигания жира и предотвратить приступы голода. Они помогут вам похудеть естественным путем и без голода.

*Бобовые
Бобовые действительно помогают стать стройнее. На это есть простая причина: фасоль, горох и чечевица содержат много белка и клетчатки, при этом относительно мало калорий. В них также много питательных веществ, витаминов группы В, минералов и микроэлементов. И по цене бобовые доступны каждому.

*Рыба
Правило гласит: чем больше рыба, тем больше в ней полезных жирных кислот омега-3. Исследования показали, что их регулярное потребление помогает сжигать жир. Йод, содержащийся в рыбе, также поддерживает функцию щитовидной железы. Когда щитовидная железа обладает пониженной активностью, появляется избыточный вес.

Лососевые считаются очень сытными благодаря своему белку. А рыбные белки легко усваиваются. Если вы едите рыбу 2-3 раза в неделю, вы сможете убрать жировые отложения на животе, ногах и ягодицах естественным путем.

*Соевые продукты
Будь то соевое молоко, соевые бобы или тофу: высокое содержание белка делает сою идеальной пищей для сжигания жира. Соевое молоко содержит даже больше белков, чем обычное коровье. Соя связывает плохой холестерин (ЛПНП) в крови и делает его безвредным.

*Яйца
Убрать жир с помощью яиц очень просто, потому что яйца обеспечивают организм всеми жизненно важными веществами. Кроме того, протеиновые бомбы надолго насыщают нас, даже на более длительное время, чем продукты из цельного зерна. Доказано, что яйца являются наиболее эффективной пищей для похудения. К тому же, в них много незаменимых аминокислот, витаминов и минералов.

*Орехи
Орехи помогают сжигать жир. Только ими следует наслаждаться в меру, потому что их жирность составляет около 60 процентов. Но маленькая горстка миндаля в день поможет вам похудеть, так как миндаль утоляет голод и насыщает надолго. Кроме того, орехи богаты витаминами, клетчаткой и минералами, кальцием, железом и фолиевой кислотой.