Продукты, способствующие снижению веса
02.04.2019 542
Есть хорошие и плохие продукты. Первые идеальны для похудения, вторые мешают потере жира. Кроме того, не все калории одинаковы. В нашей статье ты найдешь список продуктов, которые непременно стоит включить в рацион, если ты стремишься снизить вес.

1. Богатые протеином продукты
Белковая пища помогает организму различными способами. Во-первых, белки укрепляют мышцы. Это очень важно для всех людей, особенно для любителей спорта и ведущих активный образ жизни. Без протеина нарастить мышечную массу невозможно.
Содержащие белок продукты также хорошо насыщают. Ты больше не сможешь есть на ужин картофельное пюре с жареным мясом, однако их можно заменить на нежирный белок с овощами, например, отварную куриную грудку с помидорами и огурцами.
Наконец, белковые продукты позволяют сжигать больше калорий. Тепловой эффект пищи влияет на ежедневный обмен веществ, то есть количество калорий, которые мы сжигаем каждый день. Организм нуждается в энергии (калории), чтобы жевать, переваривать и обрабатывать пищу. Белки требуют для переработки больше энергии, чем другие продукты. Но какие белковые продукты являются лучшими для похудения?
- Куриная грудка без кожи
- Постная индейка
- Постная свинина
- Постная говядина
- Яйца
- Греческий или обычный йогурт без сахара
- Творог
- Зеленый горошек
- Шпинат
- Тунец
- Чечевица.
Если тебе сложно потреблять достаточное количество протеина, ты можешь делать смузи с добавлением протеинового порошка или белковые коктейли.
2. Продукты, богатые клетчаткой
Ты хочешь похудеть и не страдать от голода? Тогда стоит непременно добавить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Они позволяют чувствовать себя сытыми дольше, поэтому потребление калорий автоматически снижается. Большинство следующих продуктов также обеспечивают организм минералами и витаминами, что очень важно для нормального самочувствия во время снижения веса:
- Груши
- Цельнозерновые крекеры (с низким содержанием калорий)
- Цельнозерновой хлеб
- Коричневый рис
- Цельнозерновые лепешки
- Редис
- Нут или хумус.
Держи их в холодильнике или кухонном шкафу, чтобы оперативно заглушить чувство голода.
3. Низкокалорийные продукты
Ты можешь легко найти их в супермаркете. Главное — читать информацию на упаковке. Для похудения подойдут продукты без трансжиров, белой муки, сахара, но будь осторожна с диетическими или продуктами с пометкой «light». Некоторые из них содержат сахар или подсластители. А во многие заправки для салатов, соусы, специи вместо жира добавляют сахар, чтобы обеспечить вкус и текстуру. В конечном итоге они способны принести больше вреда, чем пользы.
Лучшее решение — выбирать натуральные продукты, которые обладают малой энергетической ценностью от природы:
- Сельдерей
- Малина
- Черника
- Капуста, рукола и другие листовые овощи
- Спаржа
- Бульон
- Цветная капуста
- Свекла
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Огурец
- Грейпфрут.
Выбор этих продуктов, которые низкокалорийны сами по себе, очень важен для успешного похудения и также позволяет сэкономить деньги. Любая 100-калорийная закуска, приобретаемая в супермаркете, стоит больше, чем овощи и зелень.
4. Некоторые закуски и снэки
Иногда нам хочется больше, чем могут предложить цельное зерно, нежирный белок, свежие фрукты и овощи. Большинство из нас привыкло время от времени есть макароны, полуфабрикаты, шоколад и другие вредные продукты, поэтому расстаться с ними нелегко. Но не нужно исключать их полностью — наслаждайся ими иногда, но не чаще 1 раза в неделю. Это очень важно для поддержки мотивации и профилактики срывов.
Ешь один из этих продуктов, если ты пытаешься снизить вес:
- Батончик мюсли или протеиновый батончик
- Готовые блюда и полуфабрикаты с низким содержанием калорий
- Диетические закуски
- Домашние шейки и смузи.
Резюме
При выборе продуктов, совместимых с похудением, нужно обращать внимание не только на калории. Пища должна хорошо насыщать, обуздать тягу к сладкому и обеспечить организм полезными веществами. Сохрани список продуктов из нашей статьи и используй его для создания плана покупок. Когда ты будешь в супермаркете, тебе не придется вспоминать, какие из них наиболее полезны.
![]() 10 способов стать красивой с минимальными затратами Тем, кому хочется быть красивыми, необязательно опустошать свой кошелек. Многие хорошо зарекомендовавшие себя косметические средства не отстают от новейших продуктов и доступны каждой девушке. Мы подскажем тебе, как улучшить внешность без больших расходов на косметику и процедуры. | |||
![]() Эти 10 полезных продуктов насыщают очень быстро Удовлетворить сильный голод можно только с помощью большой порции еды. Но так ли это? Нет. Следующие полезные продукты способны справиться с этой задачей лучше любого фастфуда и куска жареного мяса. | |||
![]() Как снизить калорийность застолья на пикнике? Шашлык с румяной корочкой на природе, да жареное на костре сало, да хрустящий свежий хлеб, да печеная картошечка… Ммм… У вас тоже потекли слюнки? Действительно, любая еда на свежем воздухе будет невероятно вкусной, а аппетит разыгрывается не на шутку. Поэтому мы решили разобраться подробнее, как же снизить калорийность блюд на пикнике и не переедать? | |||
|
|||
![]() 5 послеобеденных привычек, из-за которых мы толстеем В мире найдется не так много людей, которые не хотели бы избавиться от 1-2 килограммов или улучшить фигуру. И нередко мешают им в этом не завтрак или ужин, а некоторые привычки. Если вы делаете эти 5 вещей во второй половине дня, вы не должны удивляться, что ваш вес увеличивается! | |||
![]() Из-за этих 7 продуктов мы толстеем Пища, которую мы едим, сильно влияет на наш вес. Спорт и физическая активность также важны, но второстепенны. Поэтому необходимо внимательно относиться к выбору продуктов. Из-за каких из них мы толстеем? Узнай в нашей статье! | |||
![]() 14 продуктов, помогающих быстро похудеть В аптеке продается множество средств для снижения веса, но их натуральные и более дешевые аналоги лежат на полках супермаркета и холодильника. Какие продукты помогают снизить вес? Узнай в нашей статье! |