/ Продукты, способствующие снижению веса

Продукты, способствующие снижению веса

02.04.2019 807

Есть хорошие и плохие продукты. Первые идеальны для похудения, вторые мешают потере жира. Кроме того, не все калории одинаковы. В нашей статье ты найдешь список продуктов, которые непременно стоит включить в рацион, если ты стремишься снизить вес.

Продукты, способствующие снижению веса

1. Богатые протеином продукты

Белковая пища помогает организму различными способами. Во-первых, белки укрепляют мышцы. Это очень важно для всех людей, особенно для любителей спорта и ведущих активный образ жизни. Без протеина нарастить мышечную массу невозможно.

Содержащие белок продукты также хорошо насыщают. Ты больше не сможешь есть на ужин картофельное пюре с жареным мясом, однако их можно заменить на нежирный белок с овощами, например, отварную куриную грудку с помидорами и огурцами.

Наконец, белковые продукты позволяют сжигать больше калорий. Тепловой эффект пищи влияет на ежедневный обмен веществ, то есть количество калорий, которые мы сжигаем каждый день. Организм нуждается в энергии (калории), чтобы жевать, переваривать и обрабатывать пищу. Белки требуют для переработки больше энергии, чем другие продукты. Но какие белковые продукты являются лучшими для похудения?

  • Куриная грудка без кожи
  • Постная индейка
  • Постная свинина
  • Постная говядина
  • Яйца
  • Греческий или обычный йогурт без сахара
  • Творог
  • Зеленый горошек
  • Шпинат
  • Тунец
  • Чечевица.

Если тебе сложно потреблять достаточное количество протеина, ты можешь делать смузи с добавлением протеинового порошка или белковые коктейли.

2. Продукты, богатые клетчаткой

Ты хочешь похудеть и не страдать от голода? Тогда стоит непременно добавить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Они позволяют чувствовать себя сытыми дольше, поэтому потребление калорий автоматически снижается. Большинство следующих продуктов также обеспечивают организм минералами и витаминами, что очень важно для нормального самочувствия во время снижения веса:

  • Груши
  • Цельнозерновые крекеры (с низким содержанием калорий)
  • Цельнозерновой хлеб
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновые лепешки
  • Редис
  • Нут или хумус.

Держи их в холодильнике или кухонном шкафу, чтобы оперативно заглушить чувство голода.


3. Низкокалорийные продукты

Ты можешь легко найти их в супермаркете. Главное — читать информацию на упаковке. Для похудения подойдут продукты без трансжиров, белой муки, сахара, но будь осторожна с диетическими или продуктами с пометкой «light». Некоторые из них содержат сахар или подсластители. А во многие заправки для салатов, соусы, специи вместо жира добавляют сахар, чтобы обеспечить вкус и текстуру. В конечном итоге они способны принести больше вреда, чем пользы.

Лучшее решение — выбирать натуральные продукты, которые обладают малой энергетической ценностью от природы:

  • Сельдерей
  • Малина
  • Черника
  • Капуста, рукола и другие листовые овощи
  • Спаржа
  • Бульон
  • Цветная капуста
  • Свекла
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Огурец
  • Грейпфрут.

Выбор этих продуктов, которые низкокалорийны сами по себе, очень важен для успешного похудения и также позволяет сэкономить деньги. Любая 100-калорийная закуска, приобретаемая в супермаркете, стоит больше, чем овощи и зелень.

4. Некоторые закуски и снэки

Иногда нам хочется больше, чем могут предложить цельное зерно, нежирный белок, свежие фрукты и овощи. Большинство из нас привыкло время от времени есть макароны, полуфабрикаты, шоколад и другие вредные продукты, поэтому расстаться с ними нелегко. Но не нужно исключать их полностью — наслаждайся ими иногда, но не чаще 1 раза в неделю. Это очень важно для поддержки мотивации и профилактики срывов.

Ешь один из этих продуктов, если ты пытаешься снизить вес:

  • Батончик мюсли или протеиновый батончик
  • Готовые блюда и полуфабрикаты с низким содержанием калорий
  • Диетические закуски
  • Домашние шейки и смузи.

Резюме

При выборе продуктов, совместимых с похудением, нужно обращать внимание не только на калории. Пища должна хорошо насыщать, обуздать тягу к сладкому и обеспечить организм полезными веществами. Сохрани список продуктов из нашей статьи и используй его для создания плана покупок. Когда ты будешь в супермаркете, тебе не придется вспоминать, какие из них наиболее полезны.

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Эти продукты можно есть перед сном 15 привычек, которые мешают нам похудеть Похудейте быстрее с этими овощами
4 мифа о правильной программе тренировок 10 причин пить больше воды «Совы» и «жаворонки»: чем отличаются эти два хронотипа?

Это интересно

Загрузка...