1. Самые эффективные диеты
Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения



Варианты разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.

разгрузочные дни для похуденияКефирный разгрузочный день

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.


Простоквашный разгрузочный день

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.


Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.


Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.


Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.

Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.



Мясной разгрузочный день

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.


Комбинированный разгрузочный день (китайский разгрузочный день)

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.

Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.


Яблочный разгрузочный день

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.



Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза (без корки) на 5-6 приемов.

Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.


Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.


Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.



Овощной разгрузочный день

1.5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.


Фруктовый разгрузочный день

1.5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.


Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови (или капусты).

Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.


Мясной разгрузочный день

400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.


Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.



Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.


Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.


Водный разгрузочный день

1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе (чай нельзя).

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.7/6
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

22.01.2020 19:54:00
Эти продукты помогают очистить сосуды
В этой статье мы расскажем вам, какие продукты очищают сосуды и приносят организму пользу. Самое прекрасное в них то, что полезное и вкусное не исключают друг друга.
22.01.2020 17:59:00
7 простых способов стимулировать метаболизм
Если вы будете стимулировать метаболизм, ваше тело непременно преобразуется: расход калорий увеличится, вес начнет уходить быстрее, а здоровье улучшится. Мы расскажем вам, как ускорить метаболизм до максимальной производительности.
22.01.2020 09:08:00
4 действенных способа уменьшить жир на животе
Вряд ли кому-то нравится жир на животе, но избавиться от него непросто. Чтобы окончательно побороть жир в средней части тела, вам следует применять следующие 4 способа.

21.01.2020 18:18:00
Диета «2 килограмма»: худейте быстро и без голода
Если вы еще не смогли достичь веса мечты, не отчаивайтесь! Мы представляем вам диету, которая помогает сбросить лишние килограммы без голода.
20.01.2020 20:15:00
Похудеть после 40 лет: идеальный завтрак для женщин
Чем старше мы становимся, тем труднее нам терять вес. Но набору килограммов можно противостоять с помощью правильного питания. Какой завтрак особенно подходит женщинам старше 40 лет, мы расскажем прямо сейчас!
20.01.2020 09:07:00
Горькие вещества против голода: эти продукты подавляют аппетит
Горькие вещества очень эффективны в борьбе с аппетитом, поэтому всем желающим похудеть стоит обратить внимание на содержащие их продукты и регулярно добавлять их в меню. Давайте узнаем, в какой пище есть горькие вещества!
Все новости
  1. Самые эффективные диеты
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter