Рыбная диета
Все нюансы рыбной диеты для похудения
Рыбная диета считается одной из самых сбалансированных и легко переносящихся, при этом является довольно эффективной. При выполнении всех требований и рекомендаций, можно за 10 дней избавиться от 5 килограммов лишнего веса.
Итак о правилах, вы должны запомнить что:
- рыба ни в коем случае не должна быть жареной, готовим без масла на пару или варим;
- гарниром могут быть любые овощи, за исключением картофеля, грибы также употреблять не рекомендуется, так как он высококалорийный;
- при 10-дневной диете желательно пить по 1 драже аскорбиновой кислоты, так как в организме из-за данного режима питания может возникнуть дефицит витамина С.
- сразу после пробуждения, а также за несколько минут до приема пищи нужно выпивать по 1-2 стакана воды, это необходимо для небольшого обмана желудка, эта мера поможет не переедать, а утром спровоцирует стул, то есть послужит профилактикой запоров.
- рыбная диета для похудения предполагает употребление только нежирных сортов морских и речных обитателей, например, минтай, хек и др;
- периодически можно заменять рыбу другими морепродуктами;
- пустой тратой времени диета станет, если вы станете употреблять алкогольные напитки, мучные продукты, а также кофеиносодержащие напитки, рекомендуется пить иногда не крепкий зеленый чай, минеральную негазированную воду и цитрусовые соки.
Вот таким образом соблюдается рыбная диета на 3 дня, примерный рацион.
Завтрак. 1-2 вареных яйца + кисломолочный продукт низкой жирности. Это может быть классический творог или йогурт, но только не содержащий сахара. Такой можно найти, к примеру, среди ассортимента «Активиа». Также можно приготовить йогурт и самостоятельно при наличии соответствующей бытовой техники и минимальных навыков.
Ланч. Приблизительно в 11 часов разрешается съесть 0,2 кг рыбы, на гарнир любимые овощи (кабачки, огурцы и пр.), можно посыпать зеленью, приправить соевым соусом. Через 15-20 минут разрешается съесть любой фрукт, рекомендуются цитрусовые, но можно заменить фрукт натуральным соком без добавления сахара.
Обед. Примерно в 13 часов. Съешьте 0,25 кг рыбы, на гарнир овощи. На второе любой маложирный кисломолочный продукт, обычно предпочитают творог. Идеальным гарниром может стать простенький салат из капусты, или капусты и моркови, причем капуста может быть квашеной. Очень вкусно и полезно. Любая капуста (белокочанная, цветная, брюссельская, кольраби и т. д. ) является низкокалорийным продуктом. Не забудьте перед обедом выпить простой воды.
Ужин примерно напоминает обед. Желательно поужинать не позднее 18 часов вечера, перед приемом пищи выпить воды. Приветствуются горячие блюда. Рыбу можно очень вкусно запечь в духовке с овощами. Старайтесь сделать рацион более разнообразным, так вы повысите свой энтузиазм и точно добьетесь максимального результата. Иногда, вместо свежей рыбы, можно использовать консервированную, но только не ту, что продается в масле, а в собственном соку. Благодаря такому не слишком строгому рациону, рыбная диета отзывы положительные получает с каждым днем все больше.
Таким образом нужно питаться 3 суток, но можно продолжить диету в классическом виде или немного видоизмененном и больший срок, только следите за своим самочувствием.
Читать далее:
Рыбная разгрузочная диета >>
Что будет с телом, если есть рыбу каждый день >>
Рыба — средство против рака молочных желез >>
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
