1. Принимаете ли Вы омега-3?

6 лучших диет



15.11.2018
290

Похудеть быстро и удержать идеальный вес? Да, это возможно с помощью некоторых диет — о них ты узнаешь далее.


Эффективные и безвредные: 6 лучших диет

1. Волюметрическая диета

Есть большие порции, не считать калории и при этом худеть! Волюметрическая диета разрешает есть продукты с малой энергетической ценностью и незначительным количеством жиров. Отлично! У голода просто нет шансов, когда ты ешь много низкокалорийных продуктов.

ТОП-5 волюметрической диеты: зеленый салат, натуральный йогурт, томатный суп, ягоды, куриная грудка.

Запрещенные продукты: орехи кешью, чипсы, шоколадные батончики, салями, сливочное масло.

Овощи и фрукты известны как лучшие друзья стройности, к тому же в них много воды. А сухие продукты насыщают медленно и содержат много калорий. Вывод очевиден: больше фруктов, овощей, ягод; меньше жирных плотных продуктов. Если тебе постоянно хочется есть, то волюметрическая диета идеально тебе подойдет.

2. Dash-диета

Эксперты в области питания выделяют Dash-диету как очень эффективную и здоровую. Она не только помогает сбросить лишние килограммы, но и заботится о том, чтобы кровяное давление было в норме, и тем самым уменьшился риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Основа рациона Dash-диеты: постное мясо, цельнозерновые крупы, рыба, соя, бобовые, чечевица, фрукты, молочные продукты с низким процентом жирности, овощи, ненасыщенные жирные кислоты (авокадо или орехи).

Другие правила:

Эта диета идеальна для людей с большим лишним весом и тех, кто хочет снизить давление. Рекомендуется сочетать диету с физической активностью и качественным отдыхом. Но и остальным людям Dash-диета принесет только пользу.

3. Низкоуглеводная диета

В рационе питания на первом плане должны быть: богатые белком продукты, фрукты, овощи, рыба, мясо, полезные жиры.

Позитивный эффект низкоуглеводной диеты:


4. Раздельное питание

В таком питании прекрасно то, что ты можешь есть все, при этом не голодая и теряя ненавистные килограммы.

Основной принцип:

Белки перевариваются иначе, нежели углеводы. Поэтому необходимо дать организму возможность перерабатывать их отдельно. Это кажется сложным, но на самом деле все просто. Прием пищи должен включать или белковое, или углеводное блюдо. Например, на обед ты можешь съесть макароны с соусом, а на ужин кусок мяса. Но есть и третья группа продуктов — нейтральная, к которой относятся овощи и фрукты. Они комбинируются с белками и углеводами.

Раздельное питание позволяет наслаждаться всеми продуктами, не чувствовать голод и при этом избавляться от лишнего веса. Никакого однообразия и голодовок!

5. Средиземноморская диета

Как жителям средиземноморского региона удается быть стройными и не сидеть на диетах? Никакого секрета тут нет: они едят мало мяса, много свежих овощей и фруктов, рыбы, оливкового масла, которое богато ненасыщенными жирными кислотами. В их рационе почти нет переработанных, консервированных продуктов. Еще один важный момент — жители Средиземноморья едят медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Прием пищи для них — это важная составляющая жизни, а не просто способ утолить голод.

6. Диета TLC

"Therapeutic Lifestyle Changes" – так расшифровывается аббревиатура, что переводится как «терапевтические изменения образа жизни». Под этим подразумевается переход на здоровое и осознанное питание, которое останется таким на всю жизнь.

Целью диеты является снижение количества плохого ЛПНП-холестерина. Поэтому необходимо ограничить потребление насыщенных жирных кислот: жареной пищи, жирных молочных продуктов, сливочного масла, жирного мяса. Вместо них нужно включить в рацион низкокалорийную пищу: овощи, фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола. Такое питание не только предотвратит возникновение инфаркта, но и поможет значительно снизить вес.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

15.09.2008
Спроси у мамы
Фигуру диктуют генетические факторы. Поэтому стоит поинтересоваться у мамы, как она полнела с возрастом...
16.01.2019 08:43:00
Как распознать нервную анорексию?
Среди заболеваний современности можно выделить такую болезнь, как анорексия. Она ворвалась в нашу жизнь с появлением стандартов красоты. Молодые девушки, а также парни, стремятся к идеальным фигурам, которые видят на подиумах, обложках журналов или же просто на фотографиях в интернете. Но чем чревато такое стремление?
24.07.2008
Дети хотят худеть
Многие американские девочки серьезно недополучают важные питательные элементы...
17.03.2018 15:45:00
Как взбодриться без кофе?
Зима закончилась, а вы все никак не можете очнуться от «зимней спячки»? Накатывает усталость, сонливость и апатия? Что обычно делают в таких случаях? Конечно же, бодрят свой организм двумя-тремя (а то и больше) чашками кофе. А ведь есть немало других способов взбодриться без кофеина, который в своем избытке может пойти совсем не на пользу. Предлагаем вам самые эффективные способы поднять настроение и зарядиться активностью без кофе!
20.02.2019 10:57:00
11 способов избежать сильного голода
Если ты часто подвергаешься атакам сильного голода и заглушаешь его сладким и фастфудом, пора с этим бороться. Следующие способы помогут тебе распрощаться с чувством голода и неконтролируемым поеданием пищи.
15.09.2018 11:42:00
5 популярных методов удаления лишних волос
Удаление волос всегда было актуальным вопросом для женщин. Несмотря на то, что в последние годы появился тренд отращивать волосы в подмышках в знак защиты прав женщин, большинство представительниц слабого пола продолжают искать идеальный способ избавления от ненужной растительности на теле. Мы подготовили для вас обзор пяти самых распространенных методов.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter