1. Принимаете ли Вы омега-3?

6 лучших диет



15.11.2018
467

Похудеть быстро и удержать идеальный вес? Да, это возможно с помощью некоторых диет — о них ты узнаешь далее.


Эффективные и безвредные: 6 лучших диет

1. Волюметрическая диета

Есть большие порции, не считать калории и при этом худеть! Волюметрическая диета разрешает есть продукты с малой энергетической ценностью и незначительным количеством жиров. Отлично! У голода просто нет шансов, когда ты ешь много низкокалорийных продуктов.

ТОП-5 волюметрической диеты: зеленый салат, натуральный йогурт, томатный суп, ягоды, куриная грудка.

Запрещенные продукты: орехи кешью, чипсы, шоколадные батончики, салями, сливочное масло.

Овощи и фрукты известны как лучшие друзья стройности, к тому же в них много воды. А сухие продукты насыщают медленно и содержат много калорий. Вывод очевиден: больше фруктов, овощей, ягод; меньше жирных плотных продуктов. Если тебе постоянно хочется есть, то волюметрическая диета идеально тебе подойдет.

2. Dash-диета

Эксперты в области питания выделяют Dash-диету как очень эффективную и здоровую. Она не только помогает сбросить лишние килограммы, но и заботится о том, чтобы кровяное давление было в норме, и тем самым уменьшился риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Основа рациона Dash-диеты: постное мясо, цельнозерновые крупы, рыба, соя, бобовые, чечевица, фрукты, молочные продукты с низким процентом жирности, овощи, ненасыщенные жирные кислоты (авокадо или орехи).

Другие правила:

Эта диета идеальна для людей с большим лишним весом и тех, кто хочет снизить давление. Рекомендуется сочетать диету с физической активностью и качественным отдыхом. Но и остальным людям Dash-диета принесет только пользу.

3. Низкоуглеводная диета

В рационе питания на первом плане должны быть: богатые белком продукты, фрукты, овощи, рыба, мясо, полезные жиры.

Позитивный эффект низкоуглеводной диеты:


4. Раздельное питание

В таком питании прекрасно то, что ты можешь есть все, при этом не голодая и теряя ненавистные килограммы.

Основной принцип:

Белки перевариваются иначе, нежели углеводы. Поэтому необходимо дать организму возможность перерабатывать их отдельно. Это кажется сложным, но на самом деле все просто. Прием пищи должен включать или белковое, или углеводное блюдо. Например, на обед ты можешь съесть макароны с соусом, а на ужин кусок мяса. Но есть и третья группа продуктов — нейтральная, к которой относятся овощи и фрукты. Они комбинируются с белками и углеводами.

Раздельное питание позволяет наслаждаться всеми продуктами, не чувствовать голод и при этом избавляться от лишнего веса. Никакого однообразия и голодовок!

5. Средиземноморская диета

Как жителям средиземноморского региона удается быть стройными и не сидеть на диетах? Никакого секрета тут нет: они едят мало мяса, много свежих овощей и фруктов, рыбы, оливкового масла, которое богато ненасыщенными жирными кислотами. В их рационе почти нет переработанных, консервированных продуктов. Еще один важный момент — жители Средиземноморья едят медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Прием пищи для них — это важная составляющая жизни, а не просто способ утолить голод.

6. Диета TLC

"Therapeutic Lifestyle Changes" – так расшифровывается аббревиатура, что переводится как «терапевтические изменения образа жизни». Под этим подразумевается переход на здоровое и осознанное питание, которое останется таким на всю жизнь.

Целью диеты является снижение количества плохого ЛПНП-холестерина. Поэтому необходимо ограничить потребление насыщенных жирных кислот: жареной пищи, жирных молочных продуктов, сливочного масла, жирного мяса. Вместо них нужно включить в рацион низкокалорийную пищу: овощи, фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола. Такое питание не только предотвратит возникновение инфаркта, но и поможет значительно снизить вес.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

12.05.2018 17:24:00
Лучшие продукты для рельефа мышц
Как известно, идеальными продуктами для роста мышц и увеличения их объема будут именно белковые продукты. Но не только в белках и протеинах заключается успех в том, что мышцы будут выглядеть более рельефными. Для грамотной их накачки, создания объема и красивых форм важно употреблять и углеводы, и жиры. И мы предлагаем список из самых эффективных продуктов, которые помогут вашим мускулам стать рельефнее.
10.05.2018 19:08:00
Как сжигать жир, а не мышцы?
Многие, кто занимается, заинтересованы в том, чтобы снижалась жировая масса тела, а мышечная повышалась. Без этого не будет ни качественного похудения, ни наращивания мускулов. Но, к сожалению, жесткие диеты и обилие кардио (для похудения) способствуют сжиганию и мышечных волокон, а употребление калорийной пищи и выполнение силовых упражнений (для набора массы) будут провоцировать и откладывание жира. Что же делать? Как жечь именно жир, а не мышцы?
02.12.2017 13:37:00
Почему стоит ездить на велосипеде: 15 важных причин
Ни для кого не секрет, что езда на велосипеде — это отличный спорт, а в качестве повседневного транспорта этот агрегат способен даже продлить жизнь! Это доказали не так давно ученые из Дании. При этом они утверждают даже, что если вы час покатаетесь на «велике», вы продлите свою жизнь примерно на такое же время. Но и без этого у велосипеда — множество преимуществ, и такой вид транспорта стал сегодня не просто массовым увлечением, а настоящей культурой.

20.11.2018 08:24:00
Первые морщины: секреты ухода за лицом
Некоторым женщинам удается выглядеть на все сто в 35 или 50 лет. Конечно, многое зависит от генов, но они влияют на процесс старения всего на 25%. Всё остальное — в руках женщины. И уход за кожей при появлении первых морщин в том числе.
01.09.2008
Я худая?
Обычно женщина считается чрезмерно худой, если процент жировых отложений в общей массе тела составляет меньше 10 процентов ...
15.01.2020 08:44:00
Микропаузы - секрет лёгкого похудения
Стресс приводит к набору веса. И только те, кто умеют отдыхать, выигрывают борьбу с лишними килограммами. Но какую роль в этом играют микропаузы?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter