1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что такое читмил?

Что такое читмил?



20.10.2017
104749

Наверняка вы неоднократно слышали про читмил — «мошенничество» в диетах. Да, это слово действительно происходит от двух английских терминов «cheat» и «meal» — «мошенничество» и «пища», соответственно. Это своеобразный запланированный «срыв» в диетах, «загрузочный» день. Для чего он нужен? Не повредит ли он диете? Как правильно устраивать такие «загрузочные» дни? Разбираемся подробнее.

Как часто устраивать читмил?

В чем смысл: мотивация

Ни одна диета не дается нам легко, а самые строгие грозят еще и срывами. Поэтому читмил действует наряду с правильным питанием как метод кнута и пряника. Диета — это «кнут», вы должны вытерпеть ее с понедельника по субботу. А читмил — это «пряник», которым вы вполне можете себя вознаградить в воскресенье. Такое плановое нарушение строгого режима питания может облегчить диету, и вам гораздо легче будет «протянуть» всю неделю, зная, что в воскресенье вы сможете насладиться любимыми «вредностями».

В чем смысл: физиология

Любая диета или режим правильного питания — это то, к чему наш организм довольно быстро привыкает. И если до этого он отдавал лишние, накопленные килограммы достаточно охотно, то тут вес вдруг остановился. И читмил — это то, что поможет преодолеть остановку веса. Почему это действует? Потому что мы самым прямым образом обманываем наш организм и «обновляем» его реакцию на диету. А еще дело в лептине — так называемом гормоне голода, из-за низкого уровня которого организм и удерживает вес на месте. Чтобы лептина стало больше, нужно устроить загрузку, то есть, сделать читмил.

Как часто устраивать читмил?

Многие из тех, кто на постоянной основе придерживается правильного питания, очень переживают из-за самых разных праздников, торжеств и застолий. Они неудобно чувствуют себя в компании за обильным столом, где так много вкусного. А сорвавшись, они впоследствии очень винят себя. Все это может привести к психологическим расстройствам, связанным с пищевой деятельностью (к примеру, булимия) и т.п. Запланированный читмил, к которому вы готовитесь заранее, поможет избежать таких проблем. Продумайте заранее, какие праздники вас ждут, и запланируйте cheat days именно на них. Если в ближайшее время никаких торжеств не планируется, исходите из того, сколько у вас лишнего веса, насколько строга ваша диета, и каких результатов вы хотите добиться. Те, у кого есть избыточный вес, и кто сидит на строгой диете, могут делать читмил раз в 2-3 недели, другие (с небольшим количеством лишних килограмм) — раз в 1-2 недели.


Сколько можно съесть?

Важно понимать, что не стоит «наедаться до отвала» в прямом смысле этой фразы — так, что вы едва сможете встать из-за стола. Любите бургеры или пиццу? Почему бы не побаловать себя одним чизбургером или половинкой вкусной итальянской пиццы? Но речь не идет о том, чтобы скупить половину «Макдональдса» или заказать пиццу диаметром в стол! Если калорийность рациона в один день недели повысилась не слишком значительно, это только поможет. Если же она буквально подскочила до небес (как и уровень сахара в этот день в нашей крови), это только принесет вред.

Без паники!

Но не стоит и паниковать, если вы, встав на весы на следующий после загрузочного день, увидели прибавку в 200 граммов. Это — вода, которая скапливается в организме из-за того, что вы съели с вредной пищей много соли. К тому же, если ваш вес уходит со скоростью килограмм в неделю на правильном питании и с физическими нагрузками, бояться прибавки в 200 граммов на выходных совсем не стоит. На следующий после cheat day день не нужно ограничивать себя в калориях максимально и часами потеть на беговой дорожке — придерживайтесь того же режима, что и в другие «нормальные» дни.

Еще немного о правилах читмила

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

23.09.2018 13:14:00
Диеты со всего мира: как стройнеют в разных странах?
Что общего между высокой ценой, маленькой порцией и несменным графиком? Нет, это не реклама ресторана. Это способы похудеть, которыми пользуются в разных странах мира. Хотите узнать об этом поподробнее?
27.05.2019 18:46:00
Есть после 6 означает толстеть?
Вы решили пересмотреть свои пищевые привычки? Отлично, критический взгляд на собственное питание никогда не помешает. Вы наверняка слышали, что прием пищи после 18 часов способствует набору веса и поэтому нежелателен, если вы хотите похудеть. Но правда ли это? Давайте узнаем вместе!
01.04.2018 10:45:00
5 способов избежать травм в зале
Травма может испортить не только одну тренировку, но и свести на нет годы спорта. При этом травмой совсем не обязательно должен быть перелом, это может быть вывих и растяжение — тоже весьма серьезные травмы, чреватые последствиями. Как же избежать травмирования в зале? Предлагаем 5 эффективных способов уберечь себя от этого.
17.03.2018 16:03:00
Как тренироваться, если вы чувствуете усталость перед тренировкой?
Современный режим жизни неизбежно приводит к постоянному перенапряжению, как умственному, так и физическому, к стрессам и усталости. И хорошо, если в своем обычном дне мы находим время еще и для тренировки. Физические нагрузки и спорт просто необходимы, чтобы сделать нас здоровее, выносливее и противостоять все той же усталости и перенапряжениям. Но что делать, если вы пришли на тренировку и не чувствуете ни сил, ни желания делать что-либо?
20.10.2017 18:31:00
Улучшить метаболизм возможно, доказали ученые. И это очень просто!
Организм человека все еще остается большой загадкой для физиологов и специалистов по разным функциям, связанным с метаболизмом. Если скорость обмена веществ и расщепления жиров в одном и том же случае имеет разные индексы в силу очевидных причин, то идентичность процессов у двух людей совершенно разных типов порой ставит в тупик.
08.02.2019 09:01:00
Помогает ли молоко похудеть?
Молоко вкусное, полезно для здоровья и может помочь тебе похудеть, несмотря на относительно большое количество калорий. В нашей статье представлены 4 причины, почему стоит пить молоко во время похудения.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter