1. Принимаете ли Вы омега-3?
Работа над ошибками в питании

Работа над ошибками в питании



17.12.2017
87734

Легкомысленное отношение к питанию — характерная черта здоровых людей. Организм принимает пищу чаще не из чувства голода, а для получения удовольствия. Поэтому и выбор блюд соответствует не здравому смыслу, а вкусовым предпочтениям. Задумываться о правильности питания приходится, когда возникают проблемы со здоровьем и начинается поиск ответа на вопрос: что делать?

Работа над ошибками в питании

 По определенным подсказкам нашего организма можно понять, что пора пересмотреть принципы питания, внести корректирующие изменения и радоваться обновлению души и тела. Итак, что должно в организме насторожить и побудить к переменам в питании?

Проблемы с памятью. Состояние усталости и безразличия. Причиной такого состояния может быть недостаточное количество углеводов в рационе. Стремящиеся похудеть ограничивают себя в их потреблении и лишаются достаточной работоспособности и жизненного тонуса. Нужно потреблять медленные углеводы, которыми богаты яблоки, шпинат, капуста. Полезна овсяная, перловая, ячневая каша. Добавьте продукты, богатые железом: печень, орехи, семечки.

Постоянное чувство голода. Этот симптом может быть спровоцирован строгими диетами, ограничением потребления клетчатки, низкокалорийной пищей. Одной из причин является нерегулярное питание из-за высокой нагрузки на работе или отсутствия условий. Выходом станет учащение режима приема пищи до 4–5 раз и пересмотр калорийности в пользу продуктов с увеличенным содержанием клетчатки, сложными углеводами.

Проблемы с волосами. Причины сухости, ломкости и выпадения волос могут быть глубже, чем неправильное питание, но наличие нужных микроэлементов — основа функционирования всех органов, в том числе волосяных фолликул.

Ранняя седина, потеря волос и их истончение вызваны недостатком витаминов, низким содержанием белка и незаменимых жирных кислот. Следует увеличить потребление продуктов с витаминами А, D, С, цинком, кальцием, железом, употреблять рыбу, яйца, орехи, фрукты, овощи.

Кровотечение десен, сухость во рту, кариес. Одной из проблем может быть некачественное питание: недостаток жиров, фосфора, минеральных веществ, дефицит витаминов С, К. В результате нарушается свертываемость крови, наблюдаются проявления нехватки белков, избытка жиров, сахара.

Корректировка питания состоит в подборе витаминного комплекса и добавлении в рацион продуктов с высоким содержанием фосфора и других минералов, например, фасоли, бобовых, лимонов, апельсинов, грейпфрутов, бананов, шпината, цветной капусты.

Сухость и увядание кожи. Связь между состоянием кожи и питания очень большая. Недостаток витамина Е и потребления воды быстро отражается в иссушении кожи. Увеличьте потребление зеленых овощей, помидоров, брокколи, фасоли — результат скоро порадует. В день выпивайте от полутора до двух литров воды. Диеты, включающие витамины А, D, С, Е омолодят кожу и придадут свежий вид.

Проблемы с ногтевыми пластинами. Появление пятен, светлых или темных, хрупкость и ломкость, мягкость, расслоение ногтей — признаки недостатка кальция, витаминов комплекса А, B, D, С, Е. Белковый слой ногтя формируется неправильно из-за недостатка питательных веществ. Требуется включить в питание продукты, богатые этими элементами.

 Плохое настроение. Депрессия и плаксивость. Состояние угнетенности может быть вызвано низкоуглеводной диетой, нарушением питьевого режима или дефицитом железа. Следствием этого становится недостаток физических сил и психологические проблемы.


Другая причина — недостаток витамина В6 и В12, омега-3, фолиевой кислоты. Усильте рыбный рацион, ешьте спаржу, бананы, бобовые, цельное зерно. Полезна овсянка и шпинат, богатые железом. Не забывайте пить побольше воды.

Раздражительность. Беспокойство. Эти проявления наблюдаются при нерегулярном питании с частым потреблением кофе или крепкого чая. Повышать энергию желательно с помощью натуральных продуктов, без стимуляторов с кофеином, который создает колебания настроения. Если без кофе не можете обходиться, то пейте его в первой половине дня. Добавьте в свой рацион травяной чай с лимоном, молочные напитки.

Женский синдром. Проблему называют еще предменструальным синдромом, признаки которой выражаются в головных болях, внутреннем беспокойстве, ощущении тяжести, быстрой смене настроения. Причина кроется в недостатке кальция и магния, превышении сахара в крови. Что делать? Увеличьте прием продуктов с высоким содержанием магния, уменьшите потребление сладостей и не забывайте про медленные углеводы.

Пищеварительный дискомфорт в животе. Проявляется в диарее и постоянных запорах по причине недостаточного употребления клетчатки. Это первые признаки нарушения работы кишечника. Уменьшите белковую пищу, добавьте больше клетчатки для выведения вредных микроорганизмов. Не допускайте скопления непереваренных остатков пищи, ведущих к образованию токсичных выделений. Коричневый рис, овес цельное зерно, семечки, различные фрукты и овощи помогут избавиться от этой проблемы.

Частые болезни и плохо заживающие раны. Слабая иммунная система проявляется в частых простудах по причине недостатка витаминов. От инфекций хорошо защищают цитрусовые и прием фолиевой кислоты. Недостаток белковой пищи препятствует заживлению царапин и порезов.

 Специалисты говорят, что несбалансированное питание является причиной более 80 заболеваний. Не подвергайте себя риску и следите за тем, что едите. Не зря говорят: мы отражение того, что потребляем.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

30.07.2018 19:55:00
Топ-10 неожиданных последствий утренней тренировки
Многие из нас ходят на тренировки не тогда, когда хотят, а тогда, когда есть для этого время. Ведь современный динамичный ритм жизни диктует свои условия. Но утренние тренировки могут быть действительно невероятно полезными. Рассказываем почему.
27.03.2019 23:05:00
Ты не худеешь из-за этих продуктов
Питание оказывает большое влияние на вес тела - оно может быть положительным или отрицательным. Некоторые продукты способствуют увеличению веса и перечеркивают все старания худеющего, даже если он занимается спортом. Какие из них стоит исключить из рациона, ты узнаешь в нашей статье.
07.01.2018 12:47:00
Лимонная вода для похудения: помогает или нет?
Уже очень давно в интернете ходят мифы о лимонной воде. Мол, это настоящее чудо-средство для похудения, которое поможет избавиться от лишних килограммов без диет, физических упражнений, да и, в общем, без усилий! Что же дает нам лимонная кислота? Почему ее нужно смешивать с водой? Помогает ли она в жиросжигании и снижении веса? Разбираемся подробнее.
17.04.2015
Покупное грудное молоко может оказать коровьим
Грудное молоко, приобретенное через интернет, может оказаться... коровьим. Или смесью его с человеческим. К таким выводам пришла английский ученый, доктор Сара Кейм.
30.07.2018 20:08:00
Топ-5 продуктов, которые помогут надолго сохранить загар
Лето — идеально время, чтобы «зарядиться солнцем». Мы можем вдоволь загорать, становиться темнее, красивее и визуально стройнее. А еще вследствие загара вырабатывается необходимый нашему организму витамин D. Но как обидно, когда красивый загар «смывается» за считанные недели. Оказывается, есть продукты, которые могут укрепить его!
18.03.2015
Многомерное УЗИ опасно для ребенка
Трехмерное и четырехмерное ультразвуковое исследование ребенка в утробе матери, которое так популярно у молодых родителей, может быть опасным для его здоровья. Такое заключение сделали британские ученые.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter