1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что делать после окончания диеты?

Что делать после окончания диеты?



27.05.2018
41464

Многие современные диетологи и нутриционисты утверждают, что краткосрочные жесткие диеты не будут эффективными. Гораздо лучше для похудения и последующего поддержания формы менять постепенно свои пищевые привычки и учиться питаться правильно и здорово. Но многие, посидев на диете и завершив ее, теряются, что же делать дальше? Как дальше питаться, чтобы не набрать вес вновь? Какие приемы помогут не переедать? Разбираемся подробнее.

Что делать после окончания диеты?

Что говорят ученые?

Несмотря на то, что многие высказываются в пользу постепенного похудения, урезания калорийности рациона не более чем на 15-20%, перестройки пищевых привычек, ученые все же говорят о настоящей эффективности быстрых и довольно жестких экспресс-диет. К примеру, исследователи из Мельбурнского университета утверждают, что те, кто придерживается таких диет, худеют гораздо эффективнее и быстрее, чем те, кто старается сбросить вес постепенно, полагая, что он не вернется впоследствии. И по прошествии нескольких лет обе группы, за которыми наблюдали ученые (первая группа худела медленно, а вторая — быстро и на жестких диетах), набрали вес абсолютно одинаково. Итак, если вы добились снижения веса с помощью строгой системы питания, есть ли «жизнь» после диеты? Каким правилам стоит следовать, чтобы вес не вернулся вновь?

Слушайте свое тело

Психологически окончание диеты всегда сопровождается ощущением сбрасывания каких-то оков. Вполне понятно, что мы теряем контроль над тем, что мы едим, когда и в каких количествах. Сидя на диете, проще придерживаться строгого режима питания буквально по часам. Мы учимся отмерять порции, взвешивать пищу, считать калорийность. А по окончании диеты мы начинаем полагаться на свои глаза, не уделяем внимания калориям, больше едим вредного. Чтобы вес не вернулся вновь, когда мы расслабляемся, диетолог Кайли Райан из США, к примеру, советует прислушиваться к своему телу. Это значит — распознавать сигналы голода, но не путать его с жаждой (как известно, за жажду и голод отвечает один и тот же участок головного мозга), учиться завершать трапезу слегка голодными и ждать насыщения после ее окончания, а не во время. Все эти приемы помогут не переедать.

Время от времени возвращайте свою диету

Как часто это делать и на какой период времени, зависит только от ваших личных предпочтений. Но доктор Майкл Мозли, автор методики The Fast Diet, советует питаться 5 дней в неделю так, как вы привыкли это делать до диеты, а на 2 дня садиться на низкокалорийный режим. Калорийность рациона должна при этом составлять всего 500-600 ккал за день. Зато в другие дни вы можете себе позволить расслабиться. Это снизит общее количество потребляемых с пищей калорий за неделю, а также будет переноситься легче, чем диета на длительное время. К тому же, это поможет вам держать контроль над вашей системой питания и не срываться на что-то откровенно вредное.


Ешьте больше белка

Какой бы ни была ваша диета — белковой, углеводной, вегетарианской, после ее окончания желательно насытить свой рацион питания белком. Во-первых, это — идеальный строительный материал для мышц и любых клеток тела. Во-вторых, белок переваривается нашим организмом медленнее других питательных веществ, что еще больше затрачивает калории. И наконец, ученые из новозеландского Университета Масси доказали, что белковая пища помогает бороться с голодом. Когда мы сидим на диете, ограничивая калорийность рациона, организм попадет в состояние стресса и выделяет в большом количестве гормоны, отвечающие за чувство голода. Достаточное количество белка помогает нормализовать уровень этих гормонов и не переедать, таким образом.

Больше двигайтесь

Если вы эффективно сбросили вес на диете, и совмещали диетическое питание с физическими нагрузками, не стоит урезать количество и интенсивность тренировок вместе с окончанием диеты. Повышение калорийности рациона и снижение растрат калорий во время активности только поспособствуют набору веса. Поэтому, окончив диету, вы должны, наоборот, двигаться еще больше и чаще. Добавьте к традиционным тренировкам трижды в неделю еще одно кардио или плавание, запишитесь на интервальные тренировки, проводите выходные в пеших походах или велопрогулках, да и при каждом удобном случае ходите пешком. В идеале количество шагов за день должно достигать около 10 000, при этом средняя скорость ходьбы должна составлять около 5-6 километров в час. Такое количество поможет не только поддерживать вес на уровне, но и худеть дальше. А в целом же, каждая минута физической нагрузки уменьшает риск ожирения на 5% — это доказали ученые из университета штата Юта в США.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.12.2017 21:22:00
Угрозы сыроедения: в паре шагов от смертельной опасности
Сыроедение, как форма больше протеста, чем стремления к здоровому образу жизни (вопрос, конечно, неоднозначный), давно популяризируется в обществе. Одни из избегающих белков животного происхождения (мяса), не отказываются от яиц и молочной кухни, вторые едят лишь сырые продукты, не прошедшие термическую обработку, в их меню присутствует много необычного. Это и есть радикальная форма вегетарианства, сыроедение.
12.11.2017 14:01:00
Ошибки при похудении: все тайны раскрывает диетолог
Многие начинают борьбу с избыточным весом, исходя из собственных соображений, сведений, осведомленности. Но редко в этом случае принимается в расчет то, что системы снижения веса не могут быть одинаковыми для всех. Более того, часть женщин начинает борьбу с лишним весом, который, оказывается, совсем не лишний, если речь идет о мнимых проблемах.
30.01.2018 19:09:00
Топ-12 советов для тех, кто не может заснуть
О том, что спать необходимо полноценно, сказано немало. Для среднестатистического взрослого человека сон должен длиться не менее 7-8 часов. При этом желательно еще и засыпать до полуночи, чтобы не сбить естественные биоритмы нашего тела, которые изначально должны следовать за солнцем. Недостаток сна важен и для нашего здоровья, и для хорошего самочувствия. Но очень часто обилие повседневных проблем и стрессов приводит к тому, что мы не можем заснуть вовремя, ворочаемся еще долгое время в постели, и в результате встаем утром разбитыми и не выспавшимися, даже если легли раньше. Потому мы подобрали для вас 12 полезных советов, как засыпать быстрее и сделать свой сон крепче.
25.04.2018 20:39:00
Какие спортивные добавки точно не работают?
Спортивное питание — это отличное подспорье к любой диете и тренировкам. В зависимости от того, какой именно спортпит вы выберете, он даст результат на набор массы или на похудение. Но далеко не все добавки будут действительно работать. Многие из них — это просто хорошо разрекламированный маркетологами продукт, который не дает никакого результата.
26.02.2019 22:07:00
Как часто нужно мыть голову?
Некоторые люди моют голову ежедневно, а другие используют шампунь только один раз в неделю. Но что на самом деле правильно? И правда ли, что ежедневное мытье наносит вред волосам? Ответы на вопросы ты найдешь в нашей статье.
05.12.2018 08:06:00
6 причин набора веса зимой
Набор лишнего веса в зимнее время — знакомое явление для многих из нас. Чем холоднее на улице, тем сильнее голод и желание съесть что-нибудь калорийное. Но холод — не единственная причина прибавки в весе.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter