Жесткие диеты

Низкокалорийные жесткие диеты

К жестким диетам для снижения веса относится следует достаточно осторожно.

► 10 жестких низкокалорийных диет

Основная цель, которую преследуют сторонники этих жестких диет, – быстрая потеря веса. Все хотят стать стройными и красивыми, причем как можно быстрее. Однако осуществить это желание и остаться здоровым под силу далеко не каждому.

Все приведенные диеты позволяют добиться достаточно быстрого снижения веса. Однако оставаться на подобной диете в течение многих лет практически невозможно. Человек возвращается к обычному питанию и быстро восстанавливает исходный вес. Потом он опять садится на диету и худеет. Такие «маятниковые» колебания веса не способствуют сохранению здоровья. У здорового человека вес должен оставаться постоянным и, конечно, нормальным.

Если вы хотите снизить свою массу тела, то лучше стремиться к такому весу, который вы в состоянии удержать и при котором хорошо себя чувствуете.

Жесткие диеты и их последствия

► Хотите узнать, что такое жесткие диеты, и каковы их последствия? Врач гастроэнтерологии рассказывает о негативных последствиях для желудка жестких диет!

2013-06-05T00:00:00+03:00

Приведем некоторые из низкокалорийных жестких диет, те, что не принадлежат к числу самых суровых и трудных для реализации в повседневной жизни.

Бразильская диета

Бразильская жесткая диете

Используя эту диету, можно за 14 дней сбросить 4-5 кг.

Первые два дня: три раза в день по 1 яйцу вкрутую, чашке кофе, 1 яблоку.

Третий день: завтрак: - 2 яйца; обед – 50 г говядины, шпинат; ужин: - 1 яйцо, шпинат.

Четвертый день: завтрак – 1 яйцо; обед – отварная рыба, помидор; ужин – 2 яйца, чашка кофе.

Пятый день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – 2 яйца, помидор; ужин – рыба, жаренная без жира (на решетке), овощи с уксусом.

Шестой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – кусок говядины, огурец; ужин – телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.

Седьмой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – половина цыпленка, жаренного без жира, овощи; ужин – вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.

На следующей неделе нужно повторить диету еще раз.

Мнения об этой диете противоречивы, но используется она часто.

Токийская диета

Токийская жесткая диета

Диета рассчитана на 6 дней. В день следует съедать цыпленка табака (до 1 кг) и выпивать жидкости до 1,5-2 л.

Потеря веса составляет до 5,5 кг за неделю.

Диета «Грешников»

«Грешники» – это люди с непреодолимым стремлением к запрещенным продуктам. Если хотя бы одно из этих блюд разрешать ежедневно, то желание нарушать правила уменьшается. Правила следующие:

  • разрешается один завтрак, один небольшой прием пищи (250-400 ккал) и один основной (400-550 ккал) – в то время, когда появляется наиболее интенсивное чувство голода;
  • допускается один «грех» ежедневно вдобавок к трехразовому питанию;
  • дополнительно можно ежедневно съедать один хрустящий хлебец или сухарик, 14 г масла, одно яблоко, грушу, грейпфрут, выпивать 180 мл молока или 270 мл снятого молока;
  • допустимы без ограничения чай, кофе (можно с молоком из рациона), вода.

В пищу употребляются любые продукты, но только с учетом их калорийности, которую легко рассчитать по таблице энергетической ценности пищевых продуктов.

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

«Кинодиета»

Жесткая кинодиета

Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку. 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.

Полдник: чашка кофе, два бисквита.

Ужин: такой же, как завтрак.

Этой диеты можно придерживаться сравнительно долго, поскольку в ней есть все необходимые компоненты.

«Диета московских артистов»

Жесткая диета московских артистов

Первый день: 5 картофелин, бутылка кефира.

Второй день: сухари, бутылка кефира.

Третий день: 400 г творога, бутылка кефира.

Четвертый день: полкурицы или 0,5 кг мяса, бутылка кефира.

Пятый день: фрукты, бутылка кефира.

Шестой день: бутылка кефира, минеральная вода.

После диеты 2 недели можно питаться как обычно, а затем данную диету следует повторить.

«Диета Института косметики»

Жесткая диета Института косметики

Первый завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 100 г отварного мяса или жаренного без жира.

Полдник: яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.

Если этот рацион покажется вам очень скудным, вы можете в течение дня добавлять стакан молока и еще 50 г хлеба (все это составит 1300-1500 ккал). Похудание при данной диете идет медленно, но постоянно.

«Жокейская диета»

Диета применяется в том случае, если необходимо срочно похудеть. Усилить эффект можно посещением сауны и массажем.

Первый день: 1 печеный цыпленок, разделенный на 3 части.

Второй день: 300 г телятины, жареной без жира и разделенной на 3 части.

Третий день: от 3 до 5 чашек черного кофе.

Эту диету нельзя выдерживать длительное время.

Белково-углеводная диета

Жесткая белково-углеводная диета

Первый день: 5 картофелин, 0,5 л кефира.

Второй день: 0,5 кг отварного мяса, 0,5 л кефира.

Третий день: 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.

Четвертый день: 0,5 кг творога, 0,5 л кефира.

Пятый день: 0,5 кг сухофруктов ( лучше кураги ), 0,5 л кефира.

Шестой день: 0,5 кг сметаны, 0,5 л кефира.

Седьмой день: 3 раза по 0,5 л кефира.

Принимать пищу надо, распределив ее равномерно на 5 приемов. Например за 1 раз съесть 1 картофелину и выпить 100 мл кефира.

Полужидкая диета

Полужидкая жесткая диета

Первый день: 1,5 л молока.

Второй день: 500 мл простокваши.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 600 г овощей.

Шестой день: 1,5 кг фруктов.

При этой диете теряется около 3 кг.

«Пестрая» диета

«Пестрая» жесткая диета

Первый день: 0,5 кг овощей.

Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 400 г отварной рыбы.

Шестой день: 1 кг фруктов.

Седьмой день: как в предыдущий день.

Диета разнообразная, но довольно «голодная».

Ответы на популярные вопросы

Какие психологические эффекты могут возникнуть у человека, придерживающегося жесткой диеты?

Соблюдение жестких диет может привести к различным психологическим эффектам. Среди них – усиление тревожности, депрессивные настроения, обсессивные мысли о еде и весе, чувство вины после нарушения диеты и потеря контроля над пищевым поведением. Длительное ограничение в питании может привести к развитию пищевых расстройств, таких как анорексия или булимия. Также возможны нарушения сна, снижение концентрации внимания и пониженная самооценка из-за несоответствия ожидаемым результатам.

Как влияет соблюдение жестких диет на метаболизм?

Жесткое ограничение калорийности питания в диетах может привести к замедлению метаболизма. Организм воспринимает такое ограничение как сигнал о голоде и начинает экономить энергию, снижая скорость обменных процессов. Это может привести к замедлению потери веса и увеличению трудностей с похудением в долгосрочной перспективе. После возвращения к обычному питанию, метаболизм может оставаться замедленным, что способствует быстрому восстановлению веса, так называемому «эффекту йо-йо».

Какие витамины и минералы чаще всего не хватает при жестких диетах?

При жестких диетах часто возникает дефицит витаминов группы B, витамина D, кальция, железа, магния и омега-3 жирных кислот. Это происходит из-за недостаточного потребления целого ряда продуктов, таких как мясо, молочные продукты, овощи и фрукты. Дефицит этих питательных веществ может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, а также к снижению иммунитета, ухудшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

Каким образом можно избежать «эффекта йо-йо» после завершения диеты?

Чтобы избежать «эффект йо-йо» после завершения диеты необходимо постепенно возвращаться к обычному питанию, увеличивая калорийность меню и вводя продукты в рацион постепенно. Важно также уделить внимание балансу питательных веществ, включая достаточное количество белков, жиров и углеводов. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать метаболические процессы на высоком уровне и способствовать сохранению достигнутого веса.

Какие существуют альтернативы жестким диетам для снижения веса?

К альтернативам жестких диет относятся сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, изменение образа жизни и психологическая поддержка. Сбалансированное питание включает умеренное потребление всех групп продуктов с акцентом на цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, белки низкого содержания жира. Регулярные упражнения помогут увеличить расход энергии и улучшить метаболизм. Психологическая поддержка может помочь в решении эмоциональных проблем, связанных с едой и весом.

Каковы долгосрочные последствия для здоровья от жестких диет?

Долгосрочные последствия жестких диет могут включать нарушения пищевого поведения, дефицит питательных веществ, замедление метаболизма, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянные колебания веса также негативно влияют на эмоциональное состояние человека, могут вызывать стресс и тревожность.

Как поддерживать мотивацию на протяжении длительного периода соблюдения диеты?

Для поддержания мотивации важно устанавливать реалистичные и достижимые цели, отмечать маленькие успехи, искать поддержку среди друзей и семьи или в сообществах людей с похожими целями. Важно также разнообразить рацион, чтобы избежать пищевой скуки и поддерживать интерес к здоровому питанию. Полезно вести дневник питания и физической активности, чтобы визуализировать прогресс и анализировать поведение. Психологическая поддержка может помочь преодолеть трудности и сохранить позитивный настрой.

Подходят ли жесткие диеты для похудения?

Читать далее:
Есть ли шансы похудеть на жесткой диете >>
Чем опасны жесткие диеты >>
Жесткая диета для похудения на 3 дня, 1, 2 недели >>
5 самых опасных диет >>

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Это интересно

Загрузка...