1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как легко отвыкнуть от опасного сахара: эффективная методика

Как легко отвыкнуть от опасного сахара: эффективная методика



13.11.2017
97370

Сахар, наш любимый и очень доступный продукт, стал одним из самых страшных ингредиентов повседневной пищи. Не так давно человек стал употреблять это лакомство, всего каких-то пару сотен лет. Но уже теперь понятно, что избыток сахара в крови приводит к ряду смертельных заболеваний. Сахар провоцирует многие сердечно-сосудистые заболевания, и у любителей сладкого есть все шансы завершить свой земной путь преждевременно.

Как легко отвыкнуть от опасного сахара

Сахар, как один из простых углеводов, являет собой соединение глюкозы и фруктозы — но эти элементы не имеют практически никакой фундаментальной ценности для организма. Если ряд микроэлементов призван участвовать в укреплении или синтезе клеточной структуры на микроуровне, углеводы (простые) — удовольствие лишь для языка. О количестве «безопасного» сахара в мире единого мнения нет. Как известные ученые, так и не имеющие опыта диетологи могут называть совершенно разные цифры относительно суточной нормы сахара для здорового человека. Здесь важны и вес, и тип вкусовых пристрастий, и наличие определенных генетических рисков.

В России принято считать безопасной нормой до 12 чайных ложек сахара в день, что должно примерно соответствовать 10-12% суточной нормы калорий. Но в силу особенностей питания россиян, в чей рацион может входить сахар и в иной форме, в виде выпечки, конфет, пирожных, эту норму считают весьма и весьма условной. Считается целесообразным снизить норму для женщин — до 25 граммов (6 чайных ложек при калорийности 100 Ккал), и для мужчин — 37 граммов (9 чайных ложек, 150 Ккал). Суммарный сахар в ежедневном рационе в этом случае составит не более 5% от общего необходимого количества калорий.

Общеизвестные факты о вредном влиянии сахара на сердечно-сосудистую сферу постепенно дополняются новыми выводами ученых. Фруктоза, которая еще лет 30-40 назад считалась едва ли не полезной, была хорошей альтернативой при неосложненных формах диабета, на самом деле — разрушитель. Эта часть обычного сахара приводит к нарушению обменных процессов печени, и вызывает одно из самых тяжелых ее поражений, жировой неалкогольной болезни.

Установленную норму в 6-12 чайных ложек в день часто понимают слишком буквально, и не вникают в суть — это общий, предельный объем сахара, который может быть не только в виде сахарного песка и рафинада. Людям нравится, что помимо булок, сладких напитков, варенья или компота, важно есть не более 6-12 ложек сахара. Неизбежный результат таких выводов — повышение уровня сахара в крови, которое так же неизбежно влечет наступление легендарной болезни (в отдельных случаях — даже при значительно меньшей ежедневной порции сахара). Хорошим началом ограничения может стать употребление чая и кофе без сахара.


В рационе детей часто сладкое не имеет четких ограничений. Мало кто понимает, что в каждом пирожном содержится от 12 граммов сахара, и если их давать ребенку часто, то ожирение наступит очень и очень скоро. Даже одного пирожного в день достаточно, чтобы увеличить риск ожирения.

И взрослым, и детям рекомендуется как можно больше сладкого компенсировать фруктами, в некоторых случаях — менее калорийными пирожными. Как пример — зефир, в одной корзинке которого содержится не более 90 Ккал. Но с фруктами дело обстоит несколько иначе, как в случае с виноградом. Есть сорта, в кисти (одной) которых может содержаться свыше 300 Ккал, и это немало. Важный показатель в этих двух случаях — вкусовые ощущения. Если сахаристость вам кажется достаточной, то скорее всего, она превышена. А вот кислинка — признак более-менее низкого содержания сахара.

Одним из самых коварных продуктов на нашем столе является приправа, предназначенная для первых и вторых блюд. Это различные соусы, включая и домашние. То, что на первый взгляд — не десерт, не сладкое по определению, для нас по умолчанию является безопасным. Но в соусах часто содержится очень много сахара, и в особенности это относится к кетчупам. Часто производители дополняют естественный сахар томатов, чтобы получить мягкий соленый вкус, заодно и улучшить консистенцию. Научитесь питаться без соусов, если вы не уверены в их составе.

Принимая во внимание перечисленные методы, взяв за основу эти нехитрые способы отвыкания от сахара, вы сумеете избавиться от настоящей вредной привычки. Если вас не тревожит избыточный вес, и вы полагаете, что сахар вам не повредит, то ваше заблуждение однажды приведет вас на больничную койку. Будьте здоровы, и ограничивайте сахар в рационе!

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.02.2019 09:21:00
7 причин чаще есть супы
Супы давно считаются стандартным блюдом на обед, однако их любят далеко не все, и многие предпочитают есть только второе. Но супы могут принести организму и фигуре реальную пользу. Подробности — в нашей статье.
21.02.2019 22:49:00
10 спорт-советов для ленивых мам
Завтра, нет, послезавтра или, может быть, в следующий понедельник – ты в очередной раз обещаешь себе начать заниматься спортом. Найти свободное время и силы маме маленького ребенка не так просто. Но существуют простые способы стать физически активнее и улучшить свою форму.
11.08.2018 10:43:00
Собираемся в дорогу: какие здоровые продукты взять с собой?
Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то игнорировать их не хочется ни в отпуске, ни в дороге. Однако не всегда в дорогу получается взять с собой что-то здоровое и свежеприготовленное. Потому мы решили поделиться некоторыми секретами, что можно из продуктов взять с собой, чтобы не изменять ЗОЖ.

14.02.2019 09:01:00
Худеть быстро или медленно: что лучше?
Все худеющие мечтают быстро сбросить лишний вес и обрести фигуру мечты. Но нужно ли худеть быстро? Или лучше набраться терпения и наблюдать, как постепенно уходят килограммы? Ответ ты найдешь в нашей статье.
17.06.2019 17:59:00
Как убрать жир внизу живота?
Жир в нижней части живота считается очень стойким. Но избавиться от него возможно. Для этого потребуются терпение и регулярное применение следующих способов.
17.12.2008
Худеем безопасно
В последние время в США, где особенно популярно «хирургическое» похудение – шунтирование желудка, психологи заговорили о новой проблеме.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter