1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как похудеть в бёдрах

Как похудеть в бёдрах



19.03.2019
422

Это знакомо многим: когда дни становятся теплее, мы осознаем, что пора избавляться от зимнего жира. У женщин он в основном оседает на бёдрах, ягодицах, животе, груди и руках и сильно портит фигуру. Чтобы твои бёдра выглядели в бикини соблазнительно, а не скрывались под парео, советуем прочитать нашу статью.

Похудеть в бёдрах: лучшие советы

Откуда берется жир на бёдрах?

Жир - это, прежде всего, хитрость организма. Он нужен для накопления энергии и использования резервов в чрезвычайных ситуациях. Жир сохраняет нас в тепле и защищает нас от голода. Поскольку у нас такие же тела, как у людей каменного века, которые должны были долгое время выживать без пищи, организм старается хранить всё, что получает. Это маленькое утешение для всех, кто мечтает похудеть.

Где наш организм откладывает жир и в каком объёме, зависит не только от стиля жизни и питания, но в первую очередь от генетической предрасположенности. Скорее всего, твоя мама и бабушка тоже печалились из-за лишней массы на бедрах. Если бы отложение жира происходило в области живота, это было бы плохо для беременности. Следовательно, организм выбирает другие участки — грудь или бедренные кости.

Похудеть в бёдрах: важные основы

Прежде чем пытаться бороться с «салом», важно понять базовые принципы похудения. Одним из ключевых моментов является то, что нельзя целенаправленно похудеть только в бёдрах. Поэтому, если ты хочешь уменьшить их объем, нужно сбросить вес в целом. Теперь ты понимаешь, почему утомительные упражнения не приносят желаемого результата — жир над участвующими в тренировках мышцами никуда не уходит.

Но это не значит, что нужно забросить спорт. Просто некоторые виды физической нагрузки более эффективны и помогают быстрее избавиться от лишнего на теле. Но об этом позже. Начнем с самого главного — питания.

Похудеть в бёдрах: питание

Есть люди, которые бегают трусцой, занимаются фитнесом и доводят себя до изнеможения, чтобы уменьшить объёмы тела. Но часто всё это не приносит желаемого результата. Они становятся сильными и выносливыми, но последние запасы жира не хотят покидать их тела.

Пришло время познакомиться с золотым правилом, которому должны следовать все худеющие и следящие за фигурой: здоровое и крепкое тело создается не гантелями, а на кухне. То есть тренировка - это хороший бонус, но правильное питание - абсолютная основа. На его долю приходится около 70% - 80% потенциального успеха. Без грамотно составленного рациона ты не избавишься от жира на бёдрах и всем теле. Но как нужно питаться?

*Все готовые продукты и полуфабрикаты являются табу.
*Любая форма рафинированного сахара и белой муки удаляется из плана питания.
*Уменьши количество углеводов: оставь только сложные углеводы.
*Пей много воды.
*Обходись без газированных напитков и соков с сахаром.

Следование этим 5 правилам уже принесет заметные результаты. Особенно эффективно уменьшение доли углеводов в сочетании с хорошей тренировкой.


Похудеть в бёдрах: спорт против жира

Как уже упоминалось, не получится работать над зонами тела изолированно от других и добиться уменьшения какой-то одной из них. Новичкам рекомендуется бросить вызов всему телу с помощью сложных движений. Они помогут сформировать красивую фигуру и максимально ускорят сжигание жира.

Подходы к комплексному занятию бывают совершенно разные. По желанию можно выполнять тренировку всего тела с базовыми упражнениями в сочетании с кардионагрузкой или выбрать интервальную тренировку высокой интенсивности.

Если ты выбираешь первый вариант, то включи в них следующие основные упражнения. Они рекомендуются как женщинам, так и мужчинам:

Если ты включишь эти базовые упражнения в свою спортивную программу, то сможешь достичь огромного успеха в похудении. Если тренировка с железом - не твой случай, то сделай упор на кардионагрузку: плавание, бег, велосипед, ходьба, лыжи.

Похудеть в бёдрах: вывод шлаков

Детоксикация — это турбо-старт в сжигании жира. Начни программу похудения с нескольких дней (2-4) очистки. Нельзя ничего есть, но нужно выпивать 5-6 литров воды в течение дня. Цель этого мероприятия — прокачать как можно больше воды через организм, чтобы вывести из него токсины и потерять первые килограммы. Эта фаза сложная, но она очень полезна и позволит быстро увидеть результат — он мотивирует тебя на продолжение.

Похудеть в бёдрах: фаза отдыха

Во время тренировок сжигается жир, но мышцы растут на этапе восстановления. Чем больше мускул на теле, тем быстрее горят килограммы. Вместо того, чтобы бесконечно гнаться за новыми результатами и каждый день «убиваться» в спортзале, необходимо устраивать выходной. Не зря спортивные программы построены таким образом, что между тренировками есть один день отдыха. Регенерации тканей также способствуют сауна, контрастный душ, спа-процедуры, массаж и подобные мероприятия, исключающие нагрузку и активную работу мышц.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

03.04.2019 23:26:00
Эти виды хобби помогают похудеть
Потеря веса не всегда означает усилия или тяжелую работу. Килограммы могут уйти от удовольствия, которое мы испытываем, занимаясь любимым хобби. Если ты еще не нашла интересное и полезное для фигуры увлечение, обязательно прочитай нашу статью.
28.03.2019 17:36:00
8 способов быстро снизить большой вес
Люди с избыточным весом мечтают быстро убрать некрасивый жир. Ожирение не только серьезно понижает качество жизни, но и крайне вредно для всего организма! С помощью следующих 8 советов люди, страдающие ожирением, могут быстро и правильно похудеть, не причиняя вред здоровью.
09.06.2019 07:30:00
5 способов снижения веса без спорта
Вы хотите снизить вес, но не любите спорт, имеете ограничения по здоровью или у вас не хватает времени на тренировки? Вы сможете похудеть даже при таких условиях, если будете применять следующие способы!
22.04.2019 21:03:00
ТОП-10 убийц жира
Когда метаболизм работает быстро, сжигание жира происходит на полной скорости. Это не магия, это естественная особенность организма. Если вы включите в питание следующие продукты, вы обнаружите, что худеть стало легче.
18.10.2016
Кукурузное масло оказалось полезнее оливкового
Журнал EJCN (США) опубликовал свежий отчет, где открывается темная сторона маркетинговых уловок и недомолвок, связанных с популяризацией именно оливкового масла.
29.04.2019 15:32:00
Как похудеть во время работы в офисе?
Вы работаете в офисе 5 дней в неделю по 9 часов? Вам трудно интегрировать спорт в повседневную жизнь, но назрела необходимость снизить вес? Следующие советы помогут вам прямо на рабочем месте сжигать калории.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter