1. Ваша скорость похудения?
Как убрать жир с бедер

Как убрать жир с бедер



Как избавиться от жира на бедрах

Как убрать жир с внутренней стороны бедерКак убрать жир с бедер — вопрос насущный для многих женщин. Ведь даже при небольшом лишнем весе жиры откладываются именно на этих областях. Носить обтягивающую одежду становится проблематично. Остается только худеть. Но не только соблюдать диету, но и каждый день создавать нагрузки для данной зоны тела. А потому нужно знать как убрать жир с бедер в домашних условиях с помощью несложных упражнений.

Для начала нам понадобится очень простой и недорогой тренажер — амортизатор (эспандер) или как его еще многие называют — резинка, резиновый жгут. Нужно наступить на середину жгута обеими ногами и затем одну ногу отводить в сторону с максимальным натяжением. Нагрузка на боковую поверхность бедра. Повторять с одной ногой и другой поочередно.

Поставьте одну ногу на середину амортизатора. Теперь обеими руками максимально натяните его вверх, а ногу согните в колене. Упражнение состоит в разгибании ноги, которое должно происходить с усилием. Ноги меняем. 8 повторов для каждой ноги.

Ноги на ширине плеч на эстендере. Перекрещиваем его концы и натягиваем руками вверх. Выполняем максимально возможно широкие шаги в одну и в другую сторону быстро и ритмично.

Другие упражнения выполняются без эстендера.

1. Ложитесь на бок, поднимаете на максимальную высоту ногу или опускаете. Стараемся держать ноги параллельно друг другу. Выполните 30 раз.

2. Оставаясь в том же исходном положении, отводите ногу вперед параллельно полу. Стопа находится в перпендикулярном положении к стопе. Это увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедра. Следим за сохранением этого натяжения. Повторить 30 раз.

3. Оставайтесь лежать на боку, ноги согните в коленях и подтяните к животу. Вернитесь в исходное положение.

5. Теперь поднимите вверх сомкнутые выпрямленные ноги. Задержите на 3 секунды и опустите. Вы должны чувствовать напряжение нижней ноги. Повторить 10 раз.

Теперь нужно выполнять все те же упражнения только для другой ноги, на другом боку. Но лучше сначала для разминки выполнить это упражнение. Встаем на колени. Руки поднимите на 90 градусов перед собой. Отведите их в сторону, а сами присядьте на противоположную ногу в позе русалочки. Вернитесь в исходное положение и выполните то же, только в другую сторону.

Теперь поговорим как убрать жир с внутренней стороны бедер наиболее эффективными и несложными упражнениями.

1. Положение полулежа на спине, опора на локти. Приподнимите ноги примерно на 70-80 градусов и выполняйте их сведения и разведения. Разводим максимально в стороны. Носки на себя. Выполнить 20 раз. Кстати, это упражнение помогает не только подкачать внутреннюю часть бедер, но и нижнюю часть живота.

2. То же самое, только ноги не сводим вместе, а выполняем ими покачивания вверх и вниз, пульсирующие движения в разведенном положении. 20 раз.

3. Чуть-чуть приподнимаем разведенные ноги и выполняем то же самое 20 раз.

4. Приближаем ноги друг к другу и повторяем пульсирующие движения 20 раз.

Теперь по той же технике выполняем круговые движения разведенными ногами на разном уровне высоты, таким образом воздействуя на всю внутреннюю поверхность бедра.

Теперь встаньте на четвереньки, отведите одну ногу в сторону и поднимите. Выполняем круговые движения с небольшой амплитудой ногой. Носок тянем на себя. Повторяем с другой ногой. 20 раз.

Исходное положение тоже. Только выполняем пульсирующие движения одной и другой ногой.

С помощью этих упражнений уже через 1-2 недели ваши бедра станут более подтянутыми.

Жир на бедрах это Ваша проблемная зона?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

10.06.2019 21:55:00
5 правил питания для сжигания жира на животе
Плоский живот без голода, диеты, изнурительного спорта - заветная мечта большинства женщин и мужчин. С нашими научно проверенными советами и рекомендациями, подходящими для повседневного применения, вы наконец-то сможете осуществить эту мечту. Стать стройной может каждая!
10.06.2019 21:30:00
Эти 7 принципов здорового питания оказались ложными
Без еды невозможно прожить, поэтому советов по питанию существует очень много. Но не все из них полезны. Давайте узнаем, какие принципы здорового питания являются ложными с точки зрения эндокринологов и других специалистов медицины.
09.06.2019 07:30:00
5 способов снижения веса без спорта
Вы хотите снизить вес, но не любите спорт, имеете ограничения по здоровью или у вас не хватает времени на тренировки? Вы сможете похудеть даже при таких условиях, если будете применять следующие способы!
07.06.2019 16:35:00
Эти продукты нельзя есть при похудении
Чтобы похудеть, достаточно вычеркнуть из своего рациона несколько продуктов. Это и просто, и сложно. Но сделать это стоит! В награду вы получите не только снижение веса, но и улучшение самочувствия!
06.06.2019 17:52:00
Сколько фруктов можно есть, чтобы не поправиться?
Свежевыжатые соки, сухофрукты и смузи считают очень полезными, ведь во фруктах много витаминов. Однако в них есть коварная фруктоза, из-за которой мы не только не можем похудеть, но и толстеем. Давайте узнаем всю правду о фруктах!
06.06.2019 17:38:00
12 лучших источников растительного белка
Надоело получать белок только из мяса? К счастью, существуют растительные источники белка, которые легко удовлетворяют потребность в протеине даже спортсменов. Их список с небольшими рецептами приготовления вы узнаете далее!
Все новости
  1. Ваша скорость похудения?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter