Как убрать жир с бедер
Как избавиться от жира на бедрах
Как убрать жир с бедер — вопрос насущный для многих женщин. Ведь даже при небольшом лишнем весе жиры откладываются именно на этих областях.
Носить обтягивающую одежду становится проблематично. Остается только худеть. Но не только соблюдать диету, но и каждый день создавать нагрузки для данной зоны тела. А потому нужно знать как убрать жир с бедер в домашних условиях с помощью несложных упражнений.
Для начала нам понадобится очень простой и недорогой тренажер — амортизатор (эспандер) или как его еще многие называют — резинка, резиновый жгут. Нужно наступить на середину жгута обеими ногами и затем одну ногу отводить в сторону с максимальным натяжением. Нагрузка на боковую поверхность бедра. Повторять с одной ногой и другой поочередно.
Поставьте одну ногу на середину амортизатора. Теперь обеими руками максимально натяните его вверх, а ногу согните в колене. Упражнение состоит в разгибании ноги, которое должно происходить с усилием. Ноги меняем. 8 повторов для каждой ноги.
Ноги на ширине плеч на эстендере. Перекрещиваем его концы и натягиваем руками вверх. Выполняем максимально возможно широкие шаги в одну и в другую сторону быстро и ритмично.
Другие упражнения выполняются без эстендера.
1. Ложитесь на бок, поднимаете на максимальную высоту ногу или опускаете. Стараемся держать ноги параллельно друг другу. Выполните 30 раз.
2. Оставаясь в том же исходном положении, отводите ногу вперед параллельно полу. Стопа находится в перпендикулярном положении к стопе. Это увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедра. Следим за сохранением этого натяжения. Повторить 30 раз.
3. Оставайтесь лежать на боку, ноги согните в коленях и подтяните к животу. Вернитесь в исходное положение.
4. Теперь поднимите вверх сомкнутые выпрямленные ноги. Задержите на 3 секунды и опустите. Вы должны чувствовать напряжение нижней ноги. Повторить 10 раз.
Теперь нужно выполнять все те же упражнения только для другой ноги, на другом боку. Но лучше сначала для разминки выполнить это упражнение. Встаем на колени. Руки поднимите на 90 градусов перед собой. Отведите их в сторону, а сами присядьте на противоположную ногу в позе русалочки. Вернитесь в исходное положение и выполните то же, только в другую сторону.
Теперь поговорим как убрать жир с внутренней стороны бедер наиболее эффективными и несложными упражнениями.
1. Положение полулежа на спине, опора на локти. Приподнимите ноги примерно на 70-80 градусов и выполняйте их сведения и разведения. Разводим максимально в стороны. Носки на себя. Выполнить 20 раз. Кстати, это упражнение помогает не только подкачать внутреннюю часть бедер, но и нижнюю часть живота.
2. То же самое, только ноги не сводим вместе, а выполняем ими покачивания вверх и вниз, пульсирующие движения в разведенном положении. 20 раз.
3. Чуть-чуть приподнимаем разведенные ноги и выполняем то же самое 20 раз.
4. Приближаем ноги друг к другу и повторяем пульсирующие движения 20 раз.
Теперь по той же технике выполняем круговые движения разведенными ногами на разном уровне высоты, таким образом воздействуя на всю внутреннюю поверхность бедра.
Теперь встаньте на четвереньки, отведите одну ногу в сторону и поднимите. Выполняем круговые движения с небольшой амплитудой ногой. Носок тянем на себя. Повторяем с другой ногой. 20 раз.
Исходное положение тоже. Только выполняем пульсирующие движения одной и другой ногой.
С помощью этих упражнений уже через 1-2 недели ваши бедра станут более подтянутыми.
Ответы на популярные вопросы
Какую роль играет питание при похудении бедер?
Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения, включая избавление от жира на бедрах. Необходимо включать в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, а также уменьшать потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Контроль калорийности и сбалансированное питание помогут ускорить процесс сжигания жира.
Какие кардиоупражнения наиболее эффективны для снижения жира на бедрах?
Кардиоупражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка и аэробика, являются эффективными для сжигания жира на бедрах. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют общему снижению жировой массы.
Как долго нужно выполнять упражнения, чтобы увидеть результаты?
Видимые результаты от выполнения упражнений могут появиться через 4-6 недель регулярных тренировок. Однако это зависит от начального уровня физической подготовки, интенсивности тренировок и соблюдения режима питания.
Какую роль играют силовые тренировки в процессе похудения бедер?
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Упражнения с использованием веса тела или дополнительного веса, такие как приседания, выпады и жим ногами, помогают укрепить мышцы бедер и улучшить их внешний вид.
Какие растяжки и упражнения на гибкость помогут улучшить результаты?
Растяжки и упражнения на гибкость, такие как йога и стретчинг, способствуют улучшению кровообращения, увеличивают диапазон движений и снижают риск травм. Они также помогают расслабить мышцы после силовых и кардиотренировок, что способствует лучшему восстановлению и увеличению эффективности тренировок.
Какие ошибки часто допускают при попытке убрать жир с бедер?
Частые ошибки включают недостаток регулярности тренировок, неправильное выполнение упражнений, пренебрежение ролью питания, недостаток сна и восстановления, а также завышенные ожидания по поводу скорости достижения результата. Важно подходить к процессу комплексно и терпеливо.
Может ли стресс влиять на накопление жира на бедрах?
Да, стресс может способствовать накоплению жира на бедрах и других областях тела. Гормон кортизол, который вырабатывается в организме в ответ на стресс, может стимулировать аппетит и способствовать накоплению жира, особенно в области живота и бедер.
Как часто нужно тренироваться, чтобы эффективно сжигать жир на бедрах?
Для эффективного сжигания жира на бедрах рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю, сочетая кардио и силовые упражнения. Важно также уделять время на восстановление и растяжку.
Какой тип одежды лучше всего подходит для тренировок на бедра?
Для тренировок на бедра лучше всего подходят обтягивающие, но не ограничивающие движения, спортивные леггинсы или шорты. Они обеспечивают поддержку, комфорт и свободу движений. Также важны удобные спортивные обувь и топ.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как избавиться от жира на бердах >>
8 эффективных способов уменьшить бёдра >>
Диета для похудения живота и бедер >>
Как убрать жир в проблемных зонах >>
