1. Принимаете ли Вы омега-3?
Лучшие перекусы: определяем по типу фигуры

Лучшие перекусы: определяем по типу фигуры



17.01.2018
79196

Многие диетологи утверждают, что лучше есть чаще, но небольшими порциями. Но так исторически сложилось, что традиционным количеством приемов пищи для нас является завтрак, обед и ужин — то есть, три приема. Если вы тоже привыкли так питаться, советуем сделать перекусы между основными приемами — два или даже три. Но порции завтрака, обеда и ужина при этом, конечно же, нужно уменьшить. И еще — оказывается, чем именно вам перекусывать, напрямую зависит от типа вашей фигуры. Как известно, выделяют три основных типа телосложения, и о них, а также о самых полезных перекусах для каждого мы расскажем ниже.

Лучшие перекусы: определяем по типу фигуры

Эндоморфы

Основной признак таких людей — достаточно крупные объемы тела в сравнении с невысоким ростом. В принципе, рост может быть и средним, и выше среднего, но это реже. А вот рост с весом, как правило, не находятся в идеальном соотношении. У эндоморфов широкие бедра, коротковатые руки и ноги по сравнению с туловищем. Они очень легко набирают лишние килограммы — жировые отложения буквально «цепляются» на них от малейшей съеденной сладости или вредности.

Однако, склонность к полноте — это не приговор. Да, эндоморфам нужно больше времени и усилий, чтобы держать себя в форме. Но при определенных стараниях их фигура (особенно у женщин) будет выглядеть очень соблазнительно — только посмотрите на Ким Кардашьян, Бейонсе или Кристину Агилеру.

А что с перекусами? Увлекаться ими не стоит. Гораздо лучше полноценно позавтракать, употребив и сложные углеводы, и белковую пищу — так вы будете чувствовать сытость в течение долгого времени. Обед тоже должен быть качественным, и не в ближайшем фаст-фуде, а приготовленный дома заранее из полезных продуктов. Если совсем уж невмоготу и хочется «перехватить» что-нибудь, возьмите несладкие фрукты, цельнозерновые хлебцы или орехи.

Эктоморфы

Счастливчики эктоморфы — полная противоположность эндоморфам. Они обычно высокие и тонкие, склонные к худобе, с изящными щиколотками и запястьями, тонкой шеей. Отсутствие широких бедер и большой груди для многих может являться предметом зависти. К тому же, эктоморфы очень трудно набирают мышечную массу. Но зато и жировые отложения не «липнут» на них. Яркий пример среди звезд — Кейт Мосс, Виктория Бэкхем, Камерон Диаз.

Эктоморфы могут есть практически всё, не боясь поправиться. Подсчет калорий для них не играет роли. Но всё же пища должна быть полезной, а не вредной, искусственной, жирной и жареной. Ко всему прочему, нужно также следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным — чтобы в нем было достаточно белков, жиров и углеводов. Если налегать на вредную пищу, это чревато целлюлитом и дряблостью кожи, даже несмотря на отсутствие лишнего веса.


Что съесть на перекус? Опять же, все что угодно, особенно то, в чем много энергии. Но стоит отказаться от вредных сладостей, печенек и батончиков. Выбирайте в качестве перекуса овсянку — можно приготовить отличную кашу с йогуртом прямо в банке и взять ее с собой на работу. Можно испечь овсяное печенье без пшеничной муки или сделать тост из цельнозернового хлеба, намазав его арахисовой пастой.

Мезоморфы

Сравнительно с эндо- и эктоморфами, мезоморфы могут делать со своим телом практически все что угодно. Структура их тела такова, что они очень легко могут набрать мышечную массу и сделать рельеф. Всего месяц диеты и посещения тренажерного зала — и лишних килограмм как не бывало! Посмотрите на спортсменок, например, на Анну Курникову, или на таких звезд как Дженнифер Энистон или Ева Мендес — и вы увидите самых настоящих мезоморфов.

Да, нередко бывает и так, что мезоморфы тоже склонны к полноте, но это легко компенсируется наращиванием мышц при посещении тренажерного зала и слежении за своим рационом. Структура их тела такова, что среди продуктов питания обязательно должен преобладать белок — ведь это и есть главный «стройматериал» для нашего организма.

Соответственно, перекусы тоже должны быть белковыми — кисломолочные продукты, куриные яйца, мясо или рыба, овощи. Стоит все же быть достаточно осмотрительными и подсчитывать калории, ведь белковые продукты тоже могут быть очень калорийными.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

22.10.2017 08:42:00
Почему теряется мышечная масса: основные причины
Очень популярным сегодня стало увеличение мышечной массы тела — даже популярнее, чем банальное снижение веса. То есть, за фазой снижения веса обязательно следует фаза построения рельефа и форм тела. Увеличение мускульных тканей — это и красиво, и полезно для организма.
30.01.2019 08:39:00
Как похудеть без эффекта йо-йо?
Ты ограничила калорийность рациона, уделяла много времени спорту, наконец-то твое тело стало идеальным! Но после возвращения к прошлому стилю питания вес начал стремительно увеличиваться — наступил эффект йо-йо. Именно он перечеркивает все усилия худеющих и вызывает сильное разочарование. К счастью, избежать его можно!
22.02.2019 21:54:00
Этот фитнес-тренд сделает тебя стройной
Этот трендовый вид спорта был изобретен профессиональным танцором Вивекой Дженсен. Уроженка Швеции, боксер-любитель, Вивека ведет занятия в собственном тренажерном зале в Лос-Анджелесе. Изобретательница пилоксинга придумала его в первую очередь для женщин, чтобы помочь им стать более уверенными в себе, крепче умственно и физически.

12.08.2018 08:39:00
Чем опасны электронные сигареты?
В последние годы число пользователей электронных сигарет резко возросло, потому что электронные сигареты считаются безвредными. Многие курильщики используют электронную сигарету, чтобы прекратить курить табак, и надеются, что их организм страдает меньше. Тем не менее электронная альтернатива обычной сигарете куда опаснее, чем кажется.
15.11.2016
Борьба с морщинами выходит на новый уровень: теперь овощи
Если верить сказаниям, то в ряде мест планеты люди не седеют и почти не имеют морщин на лице в 50-60 лет. Отчасти это объясняется тем, что питание в таких регионах на 90% состоит из растительных продуктов.
15.02.2017
4 ошибки, допускаемые стремящимися похудеть
Известный американский специалист по организации здорового питания перечислил главные четыре ошибки, которые мешают быстро похудеть.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter