1. Принимаете ли Вы омега-3?
Почему обилие тренировок не способствует похудению?

Почему обилие тренировок не способствует похудению?



14.04.2018
52628

Раньше считалось, что снижение веса зависит на 50% от тренировок, а на 50% от питания. На деле же ученые доказали, что примерно 70% отводится питанию. И обилие тренировок здесь совсем ни при чем, хотя физическая активность тоже очень необходима для расхода калорий. Более того, переизбыток тренировок будет только отдалять вас от желаемого результата. Разбираемся, почему всё именно так.

Почему обилие тренировок не способствует похудению?

Утомление

Усталость и переутомление — это еще не перетренированность. Последняя возникает тогда, когда мы не чувствуем усталости или не реагируем на нее должным образом, и продолжаем тренироваться как ни в чем не бывало. Перетренированность — гораздо более серьезное проявление избытка физических нагрузок, и чтобы ее не допустить, необходимо обращать внимание на обычное утомление. Оно проявляется ухудшением самочувствия, нарушениями сна, потерей аппетита, снижением работоспособности, как умственной, так и физической, понижением иммунитета, обострением хронических болезней и возникновением некоторых новых заболеваний. Нарушается и метаболизм, что приводит к неправильному энергетическому обмену и остановке в затратах калорий. Процесс похудения останавливается, и чем больше утомление, тем труднее наше тело будет отдавать лишний вес. К тому же, переутомление часто приводит к нежеланию тренироваться вообще и срывам в нормальном рационе питания.

Привыкание к нагрузкам

Любые тренировки должны начинаться с минимальной нагрузки, после чего ее надо увеличивать постепенно. Это и время кардиотренировок, и увеличение рабочего веса на силовых занятиях, и включение более сложных упражнений, а также регулярное изменение всей тренировочной программы в целом. Если этого не происходит, наше тело, так или иначе, будет адаптироваться к нагрузке. Регулярные, но однообразные тренировки станут для организма вполне обычным делом, и расход калорий не будет происходить с удвоенной силой. Если в начале занятий вы сжигали около 500 ккал за час ходьбы на беговой дорожке, то уже через две недели при той же скорости, наклоне дорожки и продолжительности тренировки вы сожжете всего 300-350 ккал. Базовый метаболизм войдет в норму, и станет вновь таким же, как и до начала тренировок. Это тоже приводит к тому, что вес останавливается — многие называют это эффектом плато.

Задержка воды в организме

Обилие тренировок и большая физическая нагрузка могут привести еще и к нарушению водно-солевого баланса в теле и, как следствие, к отечности. Виноват в этом гормон стресса кортизол, который вырабатывается с удвоенной силой, когда вы заставляете организм выкладываться физически по полной. Он нейтрализует действие другого гормона — альдостерона, который и отвечает за нормализацию водно-солевого баланса. Из-за этого жидкость задерживается в организме, и масса вашего тела на весах останется неизменной. На деле же нужно понимать, что вес может уменьшаться, но весы этого не покажут из-за избытка воды в организме. Стоит учитывать этот момент, так как повышение нагрузки или еще большее урезание калорийности рациона не смогут ничего изменить.

Психологическое давление

Наш организм — весьма сложная система, но еще и очень «хитрая». Природой в человека не заложена необходимость сжигать жировые отложения. Более того, во все времена с начала появления человека на Земле, природа, наоборот, усиленно старается сделать резервный запас калорий в нашем теле — на «черный день». Жировые отложения нужны для обеспечения организма энергией в то время, когда не хватает пищи, а также для обогрева в сезон холодов. Потому, чтобы сжигать жир по максимуму, необходимо прилагать достаточные усилия, на которые наше тело, не желающее даже насильно расставаться с калориями, будет реагировать дискомфортом, и в первую очередь, психологическим. Потому так трудно заставлять себя посещать зал регулярно, увеличивать нагрузку, терпеть боль в мышцах, делать ограничения в питании.

Можно ли обойти такие ситуации? Да, и вот несколько полезных советов.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.03.2015
У молодых отцов чаще рождаются дети с генетическими отклонениями
Недавно ученые сделали интересное открытие. Оказывается, у молодых отцов чаще рождаются неполноценные дети — с хромосомными отклонениями, тяжелыми пороками развития.
19.06.2015
Шоколад — средство от инсульта
Английские ученые проанализировали рацион питания двух десятков мужчин и женщин и пришли к выводу, что те, кто употреблял шоколад, намного реже страдали ишемической болезнью сердца, инсультом.
21.09.2018 09:07:00
11 способов начать мыслить позитивно
То, насколько ты счастлива, зависит не от внешних обстоятельств, а от твоего мышления. Мы предлагаем ознакомиться с 11 способами, которые помогут тебе смотреть на жизнь с оптимизмом.

22.12.2017 10:44:00
Отсутствие сновидений губительно для здоровья
Результаты научных исследований: отсутствие сновидений может привести к бессоннице и депрессии.
03.09.2019 16:57:00
10 лучших углеводных продуктов для похудения
Все диеты и программы похудения советуют нам: не ешьте углеводную пищу, и килограммы исчезнут сами собой, поэтому с тяжелым сердцем мы убираем из рациона пиццу, макароны, сладости и вкусный свежий хлеб. А теперь шокирующее сообщение: есть углеводы, которые даже помогают снизить вес.
26.01.2018 21:09:00
Полезные свойства граната
Гранат, хотя это и тропический фрукт, в наших широтах считается традиционно зимним фруктом — он появляется на полках супермаркетов и на рынке в конце осени и зимой. Это — самое подходящее время для граната, так как он может восполнить недостаток витаминов, которых так не хватает в холодное время года. И действительно, гранат всегда считался очень полезным фруктом и использовался в древности в лечебных целях. Но что он может на самом деле? Рассказываем подробнее о полезных свойствах граната.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter