1. Принимаете ли Вы омега-3?
Фитнес для мозга: какие тренировки будут иметь нейропротекторный эффект?

Фитнес для мозга: какие тренировки будут иметь нейропротекторный эффект?



27.07.2018
26708

Любая активность полезна для нашего здоровья, не зря же говорят, что движение — это жизнь. Но, оказывается, есть такие тренировки, которые способны благотворно влиять не только на физическое здоровье, но и на здоровье умственное и эмоциональное. Давайте разберемся подробнее, какие же виды активности действительно будут иметь нейропротекторный эффект.

Какие тренировки будут иметь нейропротекторный эффект?

Внимание — на белок

Всем известно, что регулярные и достаточно интенсивные физические нагрузки увеличивают мышечную массу в нашем теле. Увеличивается параллельно с этим количество белка в организме, и не только белка, нужного для роста мускульных тканей, а и особого белкового соединения BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). От количества этого соединения напрямую зависит тот самый нейропроткеторный эффект — защита нашего мозга.

Белок BDNF участвует в самых важных процессах в нашем мозгу и отвечает за выработку новых нервных клеток, более быстрое их развитие и рост, их защиту и сохранение от вредных внешних факторов. Также от него зависит, насколько быстрой будет межклеточная коммуникация или сигнальная трансдукция — связь между нейронами. Чем ниже скорость трансдукции, тем больше риск поражения когнитивными расстройствами, а также такими недугами как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Чем больше уровень белка BDNF в организме, тем лучше функционирует наш мозг, и тем выше наши умственные способности. Также это сказывается положительно на нашем эмоциональном состоянии, избавляет от чувства тревожности и других депрессивных состояний, защищает от стресса.

BDNF повышается от интервальных тренировок

Современные исследования ученых, которые стараются понять природу увеличения количества этого белка, доказывают, что он повышается вследствие физических нагрузок. И главные «баллы» тут достаются именно аэробным занятиям — всевозможным видам кардиотренировок, которые повышают выносливость и физическую силу при участии большого количества кислорода, насыщающего клетки нашего тела.

Взяв пробы сыворотки, в которой содержится белок BDNF, после различных видов тренировок, ученые определили, что максимальное количество этого белка наблюдалось после ВИИТ — высокоинтенсивных интервальных тренировок. Поэтому для того, чтобы не только натренировать свою выносливость, силу, координацию и гибкость, а еще и чтобы сделать здоровее свой мозг, имеет смысл заниматься активным интервальным тренингом большой интенсивности.


А что с силовыми нагрузками?

Помимо ВИИТ, исследуемые выполняли и другие виды тренинга, к примеру, силовые упражнения с отягощениями. Как же они влияют на выработку белка и защиту нашего мозга? Одна группа людей выполняла тренировочную программу, направленную на развитие силовых показателей. Вторая занималась для наращивания мышечной массы. Тренинги были разными, и вот какие результаты определили ученые.

После традиционных силовых тренировок уровень BDNF повышался, но не до максимальной отметки. Куда большим он становился после работы «на массу» — при таком виде тренинга, когда отдых между подходами короче. Ученые объяснили это тем, что короткие интервалы отдыха стимулируют кровообращение и насыщение кислородом клеток тела, отчего и повышается выработка белка BDNF. Во время же традиционно силовых тренировок, когда отдых между подходами более длительный (это необходимо для восстановления мышц), кровообращение успевает замедлиться, и слишком активного выброса BDNF не происходит.

Выводы

Таким образом, можно сделать вывод о том, что наибольший нейропротекторный эффект и наилучшее положительное влияние на работу нашего мозга имеют высокоинтенсивные интервальные тренировки. На втором месте по эффективности стоит тренинг, направленный на наращивание мышечной массы, — при этом надо следить за тем, чтобы отдых между подходами был минимальным. На третьем месте находятся тренировки, направленные на увеличение силовых показателей, но и тут тоже есть своя доля положительного влияния на выработку белка BDNF.

Тем, кто предпочитает силовой тренинг, стоит добавить в программу высокоинтенсивные и более активные упражнения, увеличить объем тренировки и сократить время отдыха. Для этого применяются интервальные приемы, сеты и круговые комплексы, упражнения-«добиватели» мышц в конце занятия и традиционные методики бодибилдеров, чьи программы, как правило, нацелены, в первую очередь, на увеличение мышц.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

17.01.2016
Найден овощ, провоцирующий диабет второго типа
Картофель может быть одной из причин диабета второго типа и при регулярном употреблении провоцировать данное заболевание.
02.03.2016
Роды после 40 лет убивают...
Первородящие женщины в возрасте старше 40 лет подвергают свое здоровье большому риску и сокращают продолжительность жизни.
26.06.2019 21:35:00
Как оздоровить микрофлору кишечника, чтобы похудеть на 10 кг?
Несмотря на все старания, цифра на весах не уменьшается? Может быть, виноваты в этом бактерии в кишечнике. Потому что они решают, сколько калорий из пищи потратит организм, а сколько отправятся на живот и бедра.
21.02.2019 22:02:00
Мезотерапия: как остановить старение
Постоянно упругая, эластичная кожа и сияющий цвет лица - кто этого не хочет? Мезотерапия является исполнителем этого непростого желания. Далее мы расскажем, что такое «мезотерапия» и как она работает.
13.08.2013
Чем выше рост — тем больше риск онкологии
В университете Ешива были проведены широкомасштабные статистические исследования. Было исследовано здоровье более 200 тысяч женщин.
13.10.2017 10:15:00
Работают ли добавки для похудения?
Кто не хочет похудеть от чудо-таблеточки? Просто взять, выпить одну — и избавиться сразу от всех ненавистных лишних килограмм и жировых отложений! И именно этим желанием людей вовсю пользуются маркетологи. Они рекламируют множество «действительно эффективных» средств для похудения, лекарств, медикаментов, биологически активных добавок.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter