1. Принимаете ли Вы омега-3?
5 способов правильно питаться вне дома

5 способов правильно питаться вне дома



04.08.2018
23679

Из-за множества дел мы не всегда успеваем приготовить еду и отправляемся в ближайшую столовую, кафе или пекарню. Предлагаемые там изделия и блюда соблазнительны, но не всегда полезны. Чтобы не набрать лишние килограммы, питаясь вне дома, воспользуйся нашими советами.

5 способов правильно питаться вне дома
  1. Завтракай как королева
    Завтрак — первый и очень важный прием пищи. Чтобы начать день энергично и с хорошим настроением, выбирай питательные, но не жирные продукты. Например, цельнозерновой хлеб, мюсли, натуральный йогурт, вареные яйца. Если ты начнешь день с такой пищи, то чувство голода не застанет тебя врасплох, и ты сможешь обойтись небольшим перекусом — яблоком или другим фруктом. Это позволит подойти к выбору блюда на обед разумно и не объесться. Если ты не можешь завтракать, то хотя бы выпей стакан молока, свежевыжатого сока или кефира и возьми завтрак на работу. Например, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром или куском отварной грудки с овощами.
  2. Перекусывай низкокалорийной пищей
    Чтобы не стать жертвой сильного голода, покупай легкие продукты, например, фрукты и обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, творог, кефир или пахта. Но для хранения молочных продуктов нужен холодильник. Всегда держи в запасе мюсли, несладкие хлопья или другие цельнозерновые злаки: добавь их в молоко или натуральный йогурт, нарежь фрукты и получится вкусное легкое блюдо. Огурцы, помидоры, кольраби, перец и морковь стоит приготовить вечером, чтобы не тратить время утром.
  3. В столовой выбирай здоровую пищу
    Рядом с котлетами и пюре всегда найдется что-то полезное: легкий суп, овощная нарезка или овощной салат, отварная рыба или курица, постные блюда. Обращай внимание на то, чтобы они не были политы жирным соусом и майонезом, иначе легкое блюдо станет совсем не диетическим. Толстая корка сыра также увеличивает калорийность блюда. Если нежирных блюд совсем нет, то ограничься маленькой порцией и вечером поужинай легкой пищей.

  4. Выбирай менее калорийные блюда
    Этот совет следует из предыдущего. Из двух зол всегда выбирают меньшее, поэтому если в продаже нет низкокалорийной еды, то покупай менее жирную. Например, сандвич с ветчиной и сыром лучше заменить на сандвич с овощами или рыбой. Если приходится обедать консервой, то выбирай приготовленное в соку, а не в масле. Запеченный продукт всегда полезнее жареного, а вегетарианский вариант блюда (например, борща) лучше обычного.
  5. Откажись от алкоголя или пей в ограниченных количествах
    Алкоголь — это пустые калории. Кроме того, спиртные напитки пробуждают аппетит и хочется съесть чего-нибудь жирного и соленого, особенно когда в обществе принято закусывать пиво чипсами, а вино сыром. Если ты не можешь отказаться от спиртного, то ограничься одним бокалом или пей безалкогольный напиток. Ты не потеряешь контроль над своими желаниями и вовремя скажешь «нет» соблазнительной вредной закуске.
  6. На десерт ешь фрукты или молочные продукты
    Хочется сладкого на десерт? Вместо шоколадки съешь яблоко, банан, виноград, фруктовый салат или мед с орехами. Но не стоит ими увлекаться: они богаты калориями. Ориентируйся на норму здорового питания — 2 порции фруктов в день. Если фрукты в данный момент недоступны, то замени их натуральным йогуртом и добавь в него мед, орехи или сухофрукты.
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

05.09.2019 17:37:00
Уберите до минус 5 кг в неделю с интервальным голоданием
Знаменитости и фитнес-гуру давно худеют с помощью интервального голодания. Хотя эта идея не нова, в 2019 году она переживает новый ажиотаж. Она гарантирует избавление от килограммов без голода. Но как это работает?
16.07.2019 16:23:00
12 продуктов с минимальной калорийностью
Продукты с минимальной калорийностью помогают нам придерживаться здорового питания и снижать вес естественным путем. Чтобы узнать, в каких продуктах меньше всего калорий, читайте нашу статью!
26.10.2019 16:03:00
Эти соки помогают похудеть
Знаменитости, например, Ким Кардашьян, Кэти Холмс и Миранда Керр, пользуются одним секретом красоты: сок сельдерея! Зеленый чудодейственный напиток помогает похудеть, улучшает состояние кожи и способствует пищеварению. Но его вкус нравится не всем. К счастью, есть другие соки, которые не только вкусны, но и помогают похудеть, а также делают нас бодрыми и красивыми.

26.05.2018 09:42:00
Лучшие специи для детокса организма
Специи и пряности — одни из самых полезных продуктов для нашего организма. Они действительно помогают бороться с лишним весом благодаря тому, что усиливают метаболизм. А еще, конечно же, с помощью специй можно отлично очиститься, избавить тело от шлаков и токсинов. Какие же из пряных трав и кореньев будут самыми эффективными в этом плане?
02.06.2018 19:30:00
Как похудеть за месяц: неочевидные способы
Мы уже неоднократно говорили о том, что экспресс-диеты не работают. То есть, они могут дать результат, но кратковременный, а при переходе на ваш обычный рацион питания, вес вернется вновь. Так можно ли похудеть всего за месяц? Мы предлагаем несколько неочевидных способов сбросить вес, которыми с нами поделились диетологи и фитнес-эксперты.
29.07.2019 18:03:00
Как убрать пивной живот?
Если вы думаете, что пивной живот бывает только у мужчин, вы ошибаетесь. Любительницы пива тоже рано или поздно сталкиваются с тем, что джинсы перестают застегиваться, либо из них начинает вываливаться мягкий некрасивый живот. Можно ли что-то сделать с этим? К счастью, да!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter