Убрать живот: лучшие способы и упражнения
09.09.2018 8099
Похудение в области живота является целью многих людей. И это оправдано не только с точки зрения эстетики, но и здоровья, так как жир на животе представляет собой опасность для организма. Далее ты узнаешь эффективные методы избавления от жира и упражнения, подтягивающие живот.
Откуда берется жир на животе?
Во-первых, жир на животе (также известный как висцеральный жир) не обязательно должен быть видимым. Сначала он оседает вокруг органов в брюшной полости, лишь затем живот начинает выпирать наружу. Это происходит по нескольким причинам:
- Богатое углеводами питание в сочетании с нехваткой аминокислот.
- Высокий уровень кортизола, вызванный стрессом, малоподвижным образом жизни, терапией кортизоном.
- Потребление сахаросодержащих, высококалорийных продуктов и алкоголя.
Жир может откладываться не только на животе, но и на ягодицах и бедрах.
Почему похудение в животе так важно?
Жир на животе даже у худых людей связан с определенными рисками, так он обуславливает наличие в крови многочисленных сигнальных веществ. Считается, что повышенное выделение этих веществ увеличивает артериальное давление и риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, тромбоза, эмболии, а также астмы или болезни Альцгеймера.
Как победить жир на животе?
Хорошая новость: благодаря своей метаболической активности жир на животе может быть разрушен относительно быстро. Целенаправленное похудение в области живота возможно только в ограниченной степени, но брюшной жир тает быстрее, чем жир на бедрах и ягодицах.
В первую очередь сделать это помогают спорт и двигательная активность. Для начала попробуй подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не на лифте, а также чаще гуляй. Такие виды спорта, как плавание, водная гимнастика, езда на велосипеде, скандинавская ходьба стимулируют метаболизм. Но и питание играет далеко не последнюю, а скорее ведущую роль в похудении. Делай упор на богатые клетчаткой продукты: они насыщают на долгое время и поддерживают стабильность уровня сахара в крови.
А если к этим мерам добавить упражнения для укрепления мышц живота, то от брюшного жира не останется и следа.
Упражнения
Разогрев
Исходное положение: встань и расставь ноги по ширине плеч. Выполнение: подними левую ногу, перенеся вес тела на правую. Высоко вытяни левую ногу и к ее колену протяни правую руку. Затем подними правую ногу и тяни к ней левую руку. Повторяй по 10 раз на каждую ногу.
Ножницы с подъемом корпуса
Исходное положение: ложись на живот и скрести руки за головой. Выполнение: немного подними ноги над полом, затем одну ногу подними выше примерно на 45 градусов от пола, вторая нога должна остаться вытянутой над полом. В это время потянись корпусом к ногам, оторвав от пола плечи. Меняй ноги, поднимай и опускай корпус. Ноги не должны касаться пола. Повторяй по 5-10 раз на каждую ногу.
Планка с подтягиванием ног
Исходное положение: ложись на живот и прими позицию для отжимания. Кисти рук находятся под плечами, живот напряжен.
Выполнение: подтяни правое колено к правой руке, задержись в этом положении, верни ногу в исходную позицию и сделай вдох. Затем подтяни левую ногу к левой руке. Напрягай все тело. Повторяй по 10 раз на каждую ногу.
Поднятие бедра в боковой планке
Исходное положение: ложись на правый бок.
Выполнение: подними тело, опираясь на локоть. Обращай внимание на то, чтобы плечо и локоть образовывали одну линию. Поднимай вверх бедра, но не перемещай их назад. Для стабилизации поставь верхнюю ногу перед нижней. Верхнюю руку вытяни вдоль тела. Оставайся в этой позиции минимум 10 секунд. Затем переворачивайся на другой бок и повтори все сначала. Рекомендуется не менее 2 повторений на каждую сторону.
Выпрямление ног
Исходное положение: присядь на пол и наклони корпус назад, опирайся на локти.
Выполнение: подними ноги и согни в коленях. Попеременно вытягивай ноги вперед, но не касайся пола. Повторяй по 10 раз на каждую ногу.
Поперечные подтягивания
Исходное положение: ложись на спину, скрести руки на затылке. Выполнение: подтягивай левое колено к правому локтю, приподнимая корпус. Затем правое колено к левому локтю. Повторяй по 5-10 раз на каждую сторону.
Звезда — простой вариант
Исходное положение: ложись на спину и положи левую руку под затылок. Выполнение: вытяни правую руку и правую ногу в сторону. Согни левую ногу, подними корпус и параллельно подними правые руку и ногу. Задержись в такой позиции примерно на 20 секунд. После 5 повторений меняй стороны. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода на каждую сторону.
