1. Принимаете ли Вы омега-3?
Эффективные способы похудеть

Эффективные способы похудеть



21.12.2018
476

К похудению ведет множество путей, но, к сожалению, большинство из них наносят вред здоровью и эффективны лишь короткое время. Мы предлагаем ознакомиться с 3 способами, которые помогут изменить стиль питания и снизить вес без голодания, срывов и эффекта йо-йо.

3 эффективных способа похудеть

1. Меньше сахара и углеводов

Для похудения нужно потреблять как можно меньше сахара и углеводов. Пища с этими веществами сильно влияет на уровень инсулина. А гормон инсулин - самый большой накопитель жира в нашем организме.

Когда мы понижаем уровень инсулина с помощью низкоуглеводной диеты, у жира появляется больше времени, чтобы выйти из депо, и организм начинает активно расходов его вместо углеводов.

Еще один плюс низкого уровня инсулина: почки получают возможность вывести излишки натрия и воды. Газообразование становится менее активным, вода почти не задерживается.

Тот, кто последует этому совету, сможет потерять за одну неделю от 1 до 5 килограммов жира и воды. Цифра даже может быть больше!

Для наглядности приводим в пример данные одного исследования, в котором одна группа женщин с лишним весом придерживалась низкоуглеводной диеты, а вторая — низкожировой. Как показали результаты, первая группа участниц потеряла значительно больше веса, чем вторая.

Женщины, которые сидели на низкоуглеводной диете, ели до полного насыщения. А участницам второй группы приходилось есть низкокалорийные блюда, и по этой причине они часто были голодными.

Поэтому имеет смысл потреблять меньше углеводов, чтобы понизить уровень инсулина. Это действительно позволит есть меньше, и сжигание жира начинается само собой!

2. Овощи, жир и белок

Пища должна содержать как минимум один источник белка и жира. К нему нужно подавать низкоуглеводные или безуглеводные овощи. Если ты следуешь этому правилу, ты потребляешь рекомендуемое количество углеводов в день - от 20 до 50 граммов.

Важность белков достаточно велика, потому что только одно их расщепление требует усилий метаболизма, равное 90-110 калориям. Рацион питания, в котором много белковой пищи, помогает меньше думать о еде. То же самое относится к снэкам, сладостям, жирным и соленым перекусам. Протеиновые продукты хорошо насыщают и благодаря этому позволяют съедать в сутки на 440 калорий меньше. Белок можно назвать королем похудения!

Лучшие овощные гарниры к белку: все зеленые овощи, кроме кабачков, и зелень. Их можно есть без зазрения совести и в любом количестве — ты всё равно останешься в рамках 20-50 граммов углеводов.


Диета, базирующаяся на протеине и овощах, обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. Нет смысла есть макароны, хлеб и крупы!

Не стоит забывать о жире — важном компоненте питания. Лучшими его источниками являются: оливковое, сливочное, кокосовое масло, а также сало и масло авокадо. Идеальным маслом для приготовления пищи считается кокосовое. В нем много триглицеридов со средней длиной цепи (МСТ) — они считаются самым полезным видом жиров и способны стимулировать метаболизм.

3. Спорт 3 раза в неделю

Чтобы похудеть с этим планом питания, не обязательно заниматься спортом, но, конечно, физические упражнения помогают телу терять жир и обретать красивые контуры.

Лучше всего заниматься спортом 3-4 раза в неделю. Если ты идешь в спортзал (или хочешь пойти), то основной сделай комбинацию хорошей разминки, силовых тренировок и упражнений на растяжку.

Те, кто тренируется с отягощением, сжигают калории и поддерживают свой метаболизм, что, в свою очередь, помогает похудеть. Исследования показали, что можно даже нарастить мышечную массу, теряя при этом много жира.

Если ты не фанатка тренажерного зала, то отдай предпочтение кардиотренировке - поддерживай себя в форме с помощью плавания, бега, прогулок, езды на велосипеде.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

23.09.2018 19:44:00
10 простых способов похудеть
Вряд ли найдется девушка, которая не мечтает о стройной фигуре с плоским животом и безупречным силуэтом ног. Многим кажется, что достичь этого очень трудно: надо заниматься на тренажерах до изнеможения и питаться одними листьями салата. Но на самом деле снизить вес и убрать лишнее несложно. Как? Ты узнаешь далее.
25.09.2018 19:27:00
9 способов снизить калорийность блюда при готовке
Чтобы сделать пищу более полезной и менее калорийной, необязательно отказываться от любимых блюд. Лучше внести корректировки в их рецепт, благодаря чему энергетическая ценность и жирность еды уменьшатся. Как сделать это, не затрачивая много времени и усилий? Узнайте далее!
26.01.2019 12:17:00
9 советов по уходу за ногами
Ухоженность стоп так же важна, как гладкая кожа и качественный маникюр. Чтобы твои пятки всегда были мягкими, а пальцы здоровыми, прочитай следующие 9 советов.
08.02.2019 09:01:00
Помогает ли молоко похудеть?
Молоко вкусное, полезно для здоровья и может помочь тебе похудеть, несмотря на относительно большое количество калорий. В нашей статье представлены 4 причины, почему стоит пить молоко во время похудения.
01.11.2018 22:40:00
7 способов сжечь висцеральный жир
Живот постепенно растет, но беременности точно нет? Виной этому висцеральный жир, который не только портит фигуру, но и наносит вред здоровью. От него необходимо избавляться, и мы подскажем, как это сделать.
25.12.2018 07:27:00
Благодаря этим советам зубы станут белыми
Ослепительно белые зубы считаются признаком молодости и красоты. Но как избавиться от желтоватого оттенка? Для этого потребуются некоторые усилия и методы, о которых ты узнаешь далее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter