1. Принимаете ли Вы омега-3?
Спорт-советы для ленивых мам

Спорт-советы для ленивых мам



21.02.2019
553

Завтра, нет, послезавтра или, может быть, в следующий понедельник – ты в очередной раз обещаешь себе начать заниматься спортом. Найти свободное время и силы маме маленького ребенка не так просто. Но существуют простые способы стать физически активнее и улучшить свою форму.

10 спорт-советов для ленивых мам

1. Спортивный стиль как разминка

Все просто: одежда обычно привлекает и мотивирует женщин. Почему бы не примерить утром спортивный образ: скомбинировать яркие леггинсы с широкой футболкой и удобными кроссовками. Это не только стильно, но и удобно для прогулок на игровой площадке. Мы надеемся, что спортивный образ соблазнит тебя на короткую тренировку.

2. Выйти на свежий воздух и быстро ходить

Всегда есть возможность активно двигаться, даже если ты толкаешь коляску или рядом едет ребенок на велосипеде. Просто оставь машину возле дома, специально припаркуйся далеко, сойди на несколько остановок раньше и, конечно, всегда поднимайся по лестнице, а не на лифте. Старайся идти быстрее, чем обычно — получится неплохая кардиотренировка. А если ты ведешь коляску, то эффект будет более значительным.

3. Помощь индивидуальных целей

Постановка цели необходима для того, чтобы знать, зачем тебе нужны занятия спортом. Например, чтобы пробежать 5 километров, овладеть определенной позой йоги или просто вписаться в любимое бикини. В любом случае важно, чтобы цели были реалистичными и личными. Лучше всего зафиксировать цель на листе бумаги и поместить лист на видное место, чтобы он всегда напоминал тебе о поставленной задаче.

4. Планирование

Мамы — настоящие феи организации во всем, что касается семьи и ребенка. Но нельзя забывать и о себе! Запланируй занятия спортом в вечернее время и заранее договорись с семьей о том, что потребуется присмотр за ребенком. Занятий 3 раза в неделю по 20 минут уже достаточно для улучшения физической формы и похудения.

Время, когда ребенок спит, а также ранние утренние часы наиболее удобны для занятий спортом, поскольку вечером у многих мам уже нет сил на физическую активность.

5. Группа как мотивация

Не будь одиноким бойцом. Конечно, всегда найдутся еще несколько мам, которые тоже хотят больше двигаться. Объединяйтесь в маленький клуб! Может быть, в вашем городе найдется специальный спортивный курс для мам. Занятия в группе мотивируют и заставляют встать с дивана, а также найти новых подруг.


6. Упражнения без отрыва от хозяйства

Домашние дела уже представляют собой тренировку, не так ли? К ним можно добавить несколько силовых упражнений – получится полноценное занятие спортом. Сделай 10 приседаний, 10 подъемов на бицепс с парой бутылок или книг. Во время уборки пылесосом максимально напрягай тазовое дно и мышцы живота, а во время чистки зубов ходи на цыпочках. Вариантов тренировки мышц очень много, просто нужно включить фантазию!

7. Удовольствие с правильным спортом

Пожалуй, это самое главное! То, что ты делаешь, должно быть в удовольствие. Радость движения является источником мотивации. Поэтому важно, чтобы спорт соответствовал твоим интересам и предпочтениям. Найди свой вид спорта. Ты можешь почерпнуть вдохновение и правильную мотивацию с помощью таких интернет-ресурсов, как Instagram, Pinterest, Youtube и так далее.

8. Говорить об этом

Делай полезные дела и говори об этом. Чем чаще человек говорит о своей спортивной деятельности, тем больше она присутствует в его жизни. Семья и друзья будут часто спрашивать о тренировках — это не даст забыть о личных целях и не позволит мотивации снизиться.

9. Просто потому, что это приносит пользу

Заниматься спортом нужно не только для фигуры, но в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. Конечно, первые занятия будут заканчиваться мышечной болью. Но по прошествии определенного времени ты почувствуешь, что легко справляешься с нагрузкой, а твои мышцы станут крепкими и сильными.

10. Дело привычки

Человек очень зависит от привычки. Сначала тебе будет нелегко привыкнуть к новому ритму жизни и нагрузке, но уже через несколько недель тренировки станут неотъемлемой частью твоей жизни.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

16.12.2014
Жир — не враг фигуре
Все желающие иметь красивую фигуру знают, как для нее опасны жиры, что они виновники полноты, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также диабета. Между тем недавно появилась информация о том, что жиры не так опасны.
11.08.2018 10:43:00
Собираемся в дорогу: какие здоровые продукты взять с собой?
Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то игнорировать их не хочется ни в отпуске, ни в дороге. Однако не всегда в дорогу получается взять с собой что-то здоровое и свежеприготовленное. Потому мы решили поделиться некоторыми секретами, что можно из продуктов взять с собой, чтобы не изменять ЗОЖ.
26.01.2018 20:48:00
Как легко просыпаться с утра?
В холодное время года, когда такой короткий световой день, просыпаться утром действительно сложно. Иногда наваливается такая усталость и сонливость, что мы попросту не слышим звук будильника. Или заводим пять будильников подряд, чтобы «доспать» те заветные 10 минут, а потом легче (по нашему мнению) встать. Эти приемы не будут работать, если не принимать дополнительных мер. Каких? Об этом мы и поговорим в нашей статье. Как же легко просыпаться с утра?

18.09.2019 18:48:00
Управляйте инсулином, чтобы сжечь жир!
Избавиться от лишнего веса раз и навсегда? Это возможно! Но вы должны избегать неправильных продуктов и сосредоточиться на уровне инсулина – он является ключом к успеху потери веса.
15.12.2018 12:54:00
Как правильно питаться в новогодние праздники?
В предновогодней суете мы активно тянемся к сладостям: конфетам, шоколаду, пирожным. А в праздники нас ждет вкусное меню — без него не обходится ни одно торжество. Но последствия кулинарного наслаждения отражается на весах. Чтобы минимизировать вред и сохранить фигуру, прислушайся к нашим советам.
09.01.2018 12:43:00
Есть ли шансы похудеть на жесткой диете?
Казалось бы, чем жестче диета, тем быстрее мы похудеем. Именно потому так популярны сегодня диеты, длящиеся минимум времени, и призывающие есть «всего ничего», чтобы вы быстрее увидели результаты. Но каким будет этот результат? Вряд ли долгосрочным. К тому же, жесткие диеты могут нанести непоправимый вред вашему организму. Не верите? Разбираемся подробнее, основываясь на научных доводах.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter