1. Принимаете ли Вы омега-3?
Вы сами себе мешаете похудеть

Вы сами себе мешаете похудеть



14.05.2019
483

Чтобы похудеть, нужно страдать? Необязательно. Иногда мы просто стоим у себя на пути и не даем себе похудеть. Если у вас нет специфической болезни (например, гипотиреоза), то причина застоя веса может быть в следующем.

9 признаков того, что вы мешаете себе похудеть

1. Вы постоянно тренируетесь

Часовой разогрев перед следующей тренировкой живота, ног и ягодиц — звучит хорошо. Разве можно не похудеть после стольких усилий? Тот, кто тренируется без перерыва, более склонен к получению травм, и у него более высокий уровень стресса. Тело не восстанавливается в достаточной степени, а аппетит становится очень сильным. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Между тренировками обязательно должен быть день отдыха и расслабления. Большее количество занятий спортом будет контрпродуктивно.

2. Вы едите слишком мало

Похудение возможно, если вы расходуете больше энергии, чем получаете с пищей. Это знают многие, но некоторые стремятся ограничить калорийность рациона. Это приводит к замедлению метаболизма и эффекту йо-йо. И быть активным становится всё сложнее.

Из-за недостатка пищи существует риск перейти в так называемый «метаболизм голода»: когда организм работает в режиме экономии и ограничивает потребление энергии. Если вы хотите похудеть, вы должны есть. Не слишком много, но не слишком мало!

3. Вы полностью исключили углеводы и жиры

Сбалансированное питание — всегда лучший выбор. Если вы, например, отказываетесь от цельнозерновых изделий, вы не получаете полезную клетчатку. Многие продукты, содержащие белок, также имеют определенное количество жира. Но худеющие боятся, что жир не позволит им снизить вес. Это касается только вредного жира, а полезный жир наоборот должен всегда присутствовать в рационе.

Углеводы и жиры также нужны организму, как белок. Вместо того, чтобы убирать определенные группы продуктов из рациона, лучше просто уменьшить их объём. Помните, что похудение достигается дефицитом калорий.

4. Вы сидите на модных диетах

... или диете, которая помогла похудеть вашей лучшей подруге. Но это ложный путь. Большинство модных диет - это чепуха, поскольку вес, который вы теряете - это просто вода и мышцы, а не жир. Тем более, у каждого человека свой обмен веществ.

Одно исследование показало несколько лет назад: лучшая диета - это та, которая соответствует вашему образу жизни и которую вы можете реально выдержать без стресса. Фактически такой «диетой» является правильное питание — оно дает долговременные результаты и не наносит вред организму.

5. Вы слишком мало спите

Вставать пораньше ради интервальной тренировки, в итоге лишить себя драгоценного сна. А без сна потеря веса превращается в более трудную задачу! Если вы хотите сжечь жир и стать стройнее, вам нужно спать не менее 8 часов в сутки. И желательно ложиться и вставать в одно и то же время.


6. Королева кардио

Тренировка на выносливость сжигает калории только во время занятия. А силовые упражнения позволяют расходовать калории и после тренировки. Происходит это благодаря росту мышц — они затрачивают калории даже в состоянии покоя. Чем больше мышц на теле, тем быстрее базовый обмен — и тем легче достигается похудение.

7. Вы тренируетесь на пустой желудок

Конечно, не стоит сразу после жареной свинины становиться на беговую дорожку! Но с пустым желудком тренируется плохо. Тело нуждается в "топливе", чтобы реализовать свой потенциал и достичь более высокого уровня мощности. Ешьте правильную пищу за 2 или 3 часа до тренировки или перекусите за 45 минут до тренировки. Ваш перекус должен содержать углеводы и белок.
Пример: натуральный йогурт с кусочками яблок.

8. Вы пропускаете прием пищи

Пропуск приема пищи ничего не дает. Так же, как и голодание. Например, если вы пропустите завтрак, в полдень вы ощутите сильный голод. В итоге вы съедите слишком много и сорветесь на вредные продукты, поскольку в состоянии голода человек плохо контролирует себя. К тому же, когда человек долго не ест, уровень сахара в его крови опускается до минимума. Это чревато головокружением и ухудшением концентрации.

9. Неправильные напитки

В некоторых напитках спрятано много калорий. Все знают, что Coca-Cola содержит много сахара и делает нас толстыми, однако продолжают пить эту калорийную бомбу. Пиво также известно своей высокой калорийностью. К тому же, алкоголь стимулирует аппетит. Но и в магазинных фруктовых соках нет ничего полезного: сахар, ароматизаторы, красители и так далее. Лучшее решение — пить воду, несладкий чай, травяные настои и домашние соки без сахара.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

28.12.2018 07:39:00
Похудение и праздники: возможно ли это?
Впереди праздники, но ты боишься поправиться, ведь снижение веса далось тебе с трудом? Похудение и торжества — это не противоположности, если следовать определенным правилам и держать ситуацию под контролем. Как это сделать, ты узнаешь далее в нашей статье.
20.09.2017 08:01:00
Лайфхаки от многодетных мам: как справиться со всеми проблемами
В многодетных семьях часто создается своя неповторимая атмосфера. Часть семей успешно развивает собственную систему контроля и занятости членов семьи, прочие — мучаются годами, пытаясь наладить и устроить быт.
10.08.2014
Ранний токсикоз матери — гарантия высокого интеллекта ребенка
Женщины, страдающие от токсикоза первого триместра беременности, имеют больше шансов на здоровую беременность и рождение полноценного ребенка, чем те будущие мамы, которые не сталкиваются с тошнотой и рвотой.
16.10.2018 20:58:00
10 крупнейших фитнес-ошибок
Активный образ вошел в моду и жизнь многих людей. Но физическая активность еще не означает автоматическое получение желаемого результата — иногда ждать его приходится очень долго. И причина этого часто кроется в допущении некоторых ошибок. Каких именно, ты узнаешь из нашей статьи.
21.02.2018 10:15:00
Топ-10 интересных фактов про Олимпийские игры
Олимпийские игры — предмет пристального внимания всего мира. И в этом году Зимняя Олимпиада проходит с 9 по 25 февраля в Корее. Потому мы решили вспомнить про историю Олимпийских игр, с чего все начиналось в античности, и как продолжалось в наше время. Топ-10 интересных фактов о древних и современных олимпиадах — для вас в нашей статье.
23.01.2019 08:12:00
Какие виды спорта сжигают больше калорий?
Спорт - это часть твоей жизни? Ты хочешь изменить свое тело, проверить свои возможности, освоить новые техники или попробовать что-то новое? К этому стоит добавить значительный расход калорий во время тренировки — благодаря этому спорт можно назвать идеальным инструментом похудения. Но какой вид требует больше энергии?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter