1. Принимаете ли Вы омега-3?
5 причин постоянного голода

5 причин постоянного голода



13.11.2019
363

«Почему я всегда голодна?». Если вы часто задаете этот вопрос, пора пересмотреть свои пищевые привычки и образ жизни. Мы рассмотрели 5 основных причин голода и представили их в нашей статье!

5 причин, почему вы всегда голодны

1. Скука

Отдых на выходных и после работы важен, но многие из нас проводят свободное время на диване и испытывают скуку вместо того, чтобы встречаться с друзьями, гулять или заниматься спортом. Именно в такие моменты путь к холодильнику становится особенно заманчивым, ведь там так много вкусного! И нередко мы принимаем скуку за голод.

По словам психолога и автора бестселлеров Сьюзен Альберс, распознать голод, возникающий из-за скуки, можно по одному признаку: если человеку сложно выбрать между блюдами, он постоянно колеблется, то он не голоден, а просто хочет развлечься. Он бесцельно бродит по кухне и хватается за разные закуски. Доктор Альберс рекомендует составить список 5 стратегий против скуки, например, заняться садоводством, сходить в кинотеатр, решать кроссворд и так далее. И прикрепить этот список к холодильнику или кухонным шкафам.

2. Стресс

Точно так же, как скука вызывает в нашем мозгу чувство голода, стресс может способствовать частому приему пищи. Такие стрессовые факторы, как высокая рабочая нагрузка, проблемы в отношениях или заботы повседневной жизни могут побудить нас использовать пищу, чтобы активировать центр вознаграждения в мозге и тем самым вызвать положительные чувства.

В стрессовых ситуациях выделяются кортизол и грелин, эти гормоны стимулируют аппетит. Майкл Махт, ученый из Института психологии в Вюрцбургском университете, говорит, что еда и эмоции тесно связаны. Однако особенно в стрессовых ситуациях частый перекус может иметь сильный отрицательный эффект, поскольку «эмоциональные едоки» выбирают чаще всего сладкую и жирную пищу.


Чтобы противодействовать этому, вы можете разработать личную тактику расслабления, например, прогуляться в парке или заняться йогой. Успокаивающие занятия снижают уровень стресса при одновременной активации центра вознаграждения.

3. Ешьте по дороге

В нашей суетной жизни все труднее находить время на прием пищи. Поэтому мы выбираем быструю практичную еду. Часто это вредный фастфуд, полный усилителей вкуса и сахара.

Кроме того, еда потребляется в несколько укусов, что отправляет в пищеварительный тракт воздух и неудобные большие куски. В результате этого возникают боли в животе, проблемы с пищеварением и вздутие живота.

«Journal of Health Psychology» опубликовал исследование на эту тему: люди, которые мимоходом ели батончик мюсли, потребляли в 5 раз больше калорий при последующем приеме пищи, чем те, кто ел батончик сидя. Так что старайтесь находить время для того, чтобы есть сидя и без спешки.

4. Однообразное питание

Слишком часто люди, которые хотят похудеть быстро, думают, что радикальные диеты являются ключом к успеху. В надежде на быстрый результат они исключают из рациона целые группы продуктов питания. Но на самом деле это может вызвать абсолютно противоположный эффект.

При однообразном питании наше тело переходит в своего рода режим выживания и выделяет эндорфины в больших количествах, чтобы противодействовать предполагаемому голоду. Этот опыт сохраняется нервной системой как травматический и стрессовый, в результате чего возникает гиперчувствительность к любому ощущению небольшого голода, следствием этого является сильный аппетит.


Поэтому имейте в виду, что любое изменение в диете влияет на обмен веществ и аппетит - как положительно, так и отрицательно. Вместо того, чтобы полностью исключать основные группы продуктов из своего рациона, вам следует создать сбалансированное меню с большим количеством клетчатки. Клетчатка содержится в основном в растительной пище и обеспечивает длительное насыщение.

5. Неправильный порядок приема пищи

Порядок, в котором вы едите пищу, также может влиять на чувство голода. Согласно исследованию, проведенному Американской диабетической ассоциацией, сначала стоит съесть салат, овощи или мясо. Уровни глюкозы в крови у добровольцев, которые сначала ели продукты с низким гликемическим индексом, после еды обычно были ниже, чем уровни глюкозы в крови тестируемых, которые сначала употребляли продукты с высоким гликемическим индексом.

Это происходит потому, что углеводы из гарниров или десертов быстрее расщепляются и попадают в кровоток. В результате уровень сахара в крови повышается, и организм вырабатывает больше инсулина, чтобы регулировать сахар.

Быстрое повышение и понижение уровня сахара в крови создает сильное чувство голода, даже если прием пищи был менее часа назад. А после потребления еды с низким гликемическим индексом уровень сахара в крови повышается медленнее, чувство голода исчезает, и вы дольше остаетесь сытыми.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

31.08.2018 15:09:00
Как повысить фертильность: полезные рекомендации
Сегодня планирование семьи — это вполне оправданный шаг. Далеко не всем и не всегда удается быстро и без проблем забеременеть, а врачи только разводят руками. Возможно, заблаговременная подготовка к беременности могла бы исправить ситуацию? Поэтому мы решили разобраться подробнее в том, как повысить фертильность — возможность зачать ребенка?
09.10.2018 19:09:00
10 причин пить больше воды
Вода — базовый материал нашего тела, и без ее достаточного количества невозможно полноценное функционирование организма. Все врачи, эксперты в области питания и фитнеса советуют пить много воды. Давайте узнаем подробнее, в чем заключается ее польза.
21.04.2018 16:18:00
Тренировки с утра: что важно знать?
В какое время дня тренироваться, зависит от вашего образа жизни, от ваших биологических ритмов и от ваших личных предпочтений. Но утренние занятия неизменно бьют рекорды своей популярности — согласно статистическим данным, многие любят тренироваться именно после пробуждения. Такие тренинги будут иметь свои особенности, и о них мы расскажем подробнее.

16.11.2018 09:58:00
7 лучших советов для проблемных волос
Волосы быстро загрязняются, теряют цвет, пушатся, выглядят тусклыми и плоскими — идеальных волос не бывает. Но любую проблему можно решить с помощью правильного ухода. Мы подготовили 7 советов, которые помогут тебе сделать шевелюру красивой и послушной.
27.08.2008
Вам за 50? Самое время меняться!
После менопаузы ваш организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, в то же время секреция мужских гормонов...
09.08.2008
Рост минус вес?
Соотношение между весом и ростом долгое время расценивалось статистиками страховых кампаний как надежное средство прогноза риска широкого спектра заболеваний.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter